Effektiv Fasten trotz körperlicher Arbeit? Die besten Tipps

Hast du einen körperlich anstrengenden Beruf und denkst deshalb, dass Intervallfasten für dich nicht in Frage kommt? Dann wird es Zeit, dieses Vorurteil aus der Welt zu schaffen!

Tatsächlich kann Intervallfasten nämlich selbst mit einem körperlich anstrengenden Job eine prima Strategie sein, um deine Gesundheit zu stärken und deine Ziele beim Abnehmen zu erreichen.

In diesem Blogpost zeigen wir dir, warum das so ist, und verraten dir die besten Tipps, wie du deinen Arbeitsalltag mit IF kombinieren kannst.

Warum auch Menschen mit körperlich fordernden Jobs wunderbar vom Intervallfasten profitieren können

Der Glaube, dass Intervallfasten nicht für Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen geeignet ist, ist eigentlich ziemlich paradox – denn IF ist eine der flexibelsten Ernährungsformen überhaupt!

Die Methode lässt sich an so ziemlich jeden Job und jede Arbeitsroutine anpassen. Und auch wenn es die eine oder andere Änderung erfordert, ist es möglich, IF so zu praktizieren, dass du genug Energie hast, um deine körperliche Arbeit verrichten zu können.

Hier sind 3 wichtige Dinge, die du beachten solltest, wenn du Intervallfasten mit einem körperlich anstrengenden Job kombinieren willst:

• Es ist wichtig zu wissen, dass Intervallfasten nicht unbedingt mit einem Kaloriendefizit verbunden sein muss. Vielmehr geht es darum, deine Mahlzeiten so zu planen, dass du deine Fasten- und Essensperioden einhalten kannst. D.h. selbst wenn du fastest, kannst du dein Essensfenster nutzen, um deinen Kalorienbedarf zu decken. So bleibt dir genug Energie für die Arbeit.
• Timing ist alles. Wenn du das Gefühl hast, deine Arbeitszeit ohne Essen nicht bewältigen zu können, musst du das auch nicht. Du kannst dein Essensfenster auf deine Arbeitszeiten abstimmen, indem du z.B. vor oder während deiner Schicht deine Essensperiode startest.
• Es gibt viele verschiedene Fastenpläne, mit denen du experimentieren kannst, um einen zu finden, der für dich passt. Manche Menschen stellen fest, dass kürzere Fastenzeiten wie z.B. 14-10 am besten für sie funktionieren, während andere eine längere Fastenzeit wie z.B. 16-8 oder 18-6 bevorzugen. Generell gilt: Längere Fastenzeiten sind nicht zwingend besser und effektiver. Auch kürzere Perioden unterstützen deine Gesundheit und deinen Fortschritt.

 

Die besten Fastentipps für Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs

Wenn du einen Beruf ausübst, der mit viel körperlicher Aktivität verbunden ist, ist es wichtig, dass du trotzdem genügend Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst, um gut durch den Tag zu kommen.

Hier sind einige effektive Tipps, mit denen du deine Fastenroutine gestalten kannst:

1. Wähle einen geeigneten Fastenplan

Es gibt verschiedene Fastenpläne, aus denen du wählen kannst, z. B. 16-8, bei dem du 16 Stunden lang fastest und in einem 8-Stunden-Fenster isst. Je nach deinem Arbeitsrhythmus und deinem Aktivitätsniveau kannst du den Zeitplan anpassen, indem du z.B. die Perioden verschiebst. Auch 14-10 oder 12-12 sind eine gute Option, weil sie ausreichend Zeit lassen, um den Kalorienbedarf zu decken.

In der BodyFast App kannst du aus über 50 Fastenplänen wählen und sie jederzeit an deinen Tagesablauf anpassen. Auf diese Weise bleibst du super flexibel.

Wichtig: Wenn Intervallfasten neu für dich ist, solltest du es langsam angehen, damit sich dein Körper an die Veränderung gewöhnen kann. Schon bald wird es sich für dich ganz natürlich anfühlen, seltener zu essen.

2. Finde dein perfektes Mahlzeiten-Timing

Ein weiterer effektiver Tipp ist, deine Mahlzeiten so zu timen, dass du genügend Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst, um deine körperliche Aktivität zu unterstützen. Du könntest zum Beispiel deine größte Mahlzeit kurz vor deiner Schicht oder in deiner Pause essen, damit du genug Energie hast, deinen Arbeitstag gut zu bewältigen.

3. Bereite deine Mahlzeiten vor

Beim Essen kommt es nicht nur auf das “Wann” an, sondern auch auf das “Was”. Wenn du deine Mahlzeiten im Voraus planst, kannst du sicherstellen, dass du nährstoffreiche und sättigende Mahlzeiten zu dir nimmst. So musst du nicht auf Lebensmittel zurückgreifen, die den Blutzuckerspiegel stark ins Wanken bringen. Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate sind eine gute Wahl. Nutze am besten deine freien Tage, um deine Mahlzeiten für die Arbeit vorzubereiten.

Passende Meal-Prep-Ideen findest du in der BodyFast-App.

4. Trinke ausreichend

Es ist wichtig, dass du den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, vor allem während deiner Arbeitsschicht. Lass die BodyFast-App die perfekte Wassermenge für dich berechnen und verwende die Tracking-Option der App, um dein Trinkziel zu erreichen.

5. Gönn dir genügend Schlaf

Ausreichend Schlaf ist nicht nur wichtig für deine Leistung bei der Arbeit, sondern auch für deinen Fastenerfolg. Achte darauf, dass du deinem Schlaf genügend Priorität gibst und versuche, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Außerdem ist es eine gute Taktik, einen großen Teil deiner Fastenzeit auf deine Schlafenszeit zu verlegen, wenn du IF mit deinem anstrengenden Arbeitsalltag vereinbaren willst.

Die besten Schlaftipps haben wir hier für dich zusammengefasst.

6. Höre auf deinen Körper

Außerdem ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und deinen Fastenplan oder deine Essgewohnheiten nach Bedarf anpasst. Wenn du feststellst, dass du dich müde fühlst oder wenig Energie hast, kann es hilfreich sein deine Fastenperioden zu kürzen oder die Kalorienzufuhr im Essensfenster zu erhöhen. So stellst du sicher, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst.

Zögere auch nicht, deine Fastenzeit vorzeitig abzubrechen, wenn du dich beim Fasten auf der Arbeit mal nicht wohlfühlen solltest.

 

Warum du unbedingt mit Intervallfasten beginnen solltest, selbst wenn du einen körperlich anstrengenden Job hast

Wie du siehst, kannst du die Vorteile des Fastens auch dann für dich nutzen, wenn dein Job körperlich anstrengend ist. Wichtig ist nur, dass du deine Fastenzeiten geschickt einteilst und darauf achtest, dass du in deiner Essenszeit ausreichend und die richtigen Dinge isst.

Am besten ist es, wenn du einen Teil deiner Mahlzeiten direkt vor oder während deiner Schicht zu dir nimmst, um dein Energielevel hoch zu halten und zu verhindern, dass du “in die Knie gehst” und dich träge fühlst.

Und betrachte es mal so: Das Fasten an sich kann sich während der Arbeit sogar leichter anfühlen, weil du beschäftigt und abgelenkt bist. Da bleibt kaum Zeit, über den Hunger nachzudenken 😉

 

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