Wie du deinen Abnehmerfolg mit Intervallfasten beibehältst

Intervallfasten ist zu einer beliebten Abnehmstrategie geworden – aus gutem Grund! Schließlich ist es eine flexible Ernährungsweise, die dir dabei helfen kann, unerwünschte Pfunde loszuwerden und deine Gesundheit auf vielfältige Weise zu verbessern.

Doch was passiert, wenn du dein Abnehmziel und Wunschgewicht erreicht hast? Kannst du das Fasten beibehalten oder solltest du zu einem anderen Ernährungskonzept wechseln?

In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum es sich lohnt, Intervallfasten zu deinem dauerhaften Begleiter zu machen. Wir zeigen dir, wie du es in deinen Alltag integrierst, um deinen Abnehmerfolg langfristig zu sichern.

 

Warum es sinnvoll ist, Intervallfasten zum Lebensstil zu machen, wenn du dein Abnehmziel erreicht hast

Du hast gerade dein Gewichtsziel erreicht und fühlst dich jetzt etwas verloren, weil du nicht weißt, ob oder wie du mit Intervallfasten weitermachen sollst?

Wir sagen dir: Es wäre wirklich schade, wenn du deine neuen, gesunden Fastengewohnheiten aufgibst!

Denn Intervallfasten ist nicht nur eine Diät oder eine schnelle Lösung zum Abnehmen, sondern ein Lebensstil, der eine Vielzahl mentaler und körperlicher Vorteile für deine Gesundheit mit sich bringt.

1. Fasten hilft dir, dein neues Gewicht zu halten

Wenn du IF zu deinem Lebensstil machst, kannst du deinen Abnehmerfolg dauerhaft beibehalten. Denn die regelmäßigen Essenspausen reduzieren das Risiko, dass du zu viele Kalorien zu dir nimmst.

Falls du befürchtest, durch das Fasten noch weiter abzunehmen, können wir dich beruhigen. Es gibt viele Möglichkeiten, deine Fastenroutine so anzupassen, dass ungewollte Gewichtsschwankungen ausbleiben (mehr zum Thema weiter unten).

2. Fasten verbessert deine allgemeine Gesundheit und erhöht deine Lebenserwartung

Intervallfasten verbessert nachweislich verschiedene Marker für die Stoffwechselgesundheit, darunter den Blutzuckerspiegel, die Insulinempfindlichkeit und den Cholesterinspiegel.

Außerdem senken regelmäßige Essenspausen Entzündungsprozesse im Körper und damit das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.

 

Wie du deine Erfolge beibehältst und gleichzeitig die Vorteile des Fastens voll ausschöpfst

1. Pass deinen Fastenplan an

Sobald du dein Zielgewicht erreicht hast, sollte sich dein Fokus vom Abnehmen auf das Halten deines Gewichts verlagern.

Wenn du einen Fastenplan mit relativ langen Fastenzeiten wie 18:6 oder OMAD verfolgt hast, ist es sinnvoll, zu einem weniger intensiven Plan wie 16-8 (oder einem Plan mit noch kürzeren Fastenzeiten) zu wechseln. Auf diese Weise verhinderst du eine weitere Gewichtsabnahme und profitierst trotzdem von all den anderen Vorteilen des Fastens.

Auch das vermehrte Einbauen von fastenfreien Tage ist eine gute Strategie, um ein Kaloriendefizit und den damit verbundenen Gewichtsverlust zu verhindern.

Wenn du feststellst, dass du mit kürzeren Fastenzeiten wieder zunimmst, verlängere die Zeiten einfach wieder ein wenig. Experimentiere ein bisschen mit deinen Zeiten, bis du den Plan findest, der dich im Gleichgewicht hält.

2. Iss nährstoffreich

Beim Intervallfasten geht es nicht nur darum, wann du isst, sondern auch was. Lege Wert auf eine nährstoff- und proteinreiche Ernährung. Auch gesunde Fette (z.B. Avocado oder Olivenöl) sind wichtig, wenn du deine Erfolge sichern willst. So bleibst du länger satt und versorgst deinen Körper mit allem, was er braucht.

Ein guter Ansatz ist, bewusst darauf zu achten, was und wie viel du zu dir nimmst. Und damit ist nicht gemeint, dass du Kalorien zählen musst oder dir nichts gönnen darfst. Sich etwas zu gönnen, gehört zum Leben dazu. Aber es ist wichtig, es bewusst zu tun.

Wenn du dich in Bezug auf die richtigen Portionsgrößen unsicher fühlst, schau dir hier unsere einfache Faustregel an.

Nebenbei bemerkt: Deine Ernährung ist auch ein effektiver Hebel zur Gewichtskontrolle. Wenn du mit dem Fastenplan, den du zuvor zum Abnehmen genutzt hast, weitermachen willst, erhöhe deine Kalorienzufuhr und nimm etwas größere Mahlzeiten zu dir als sonst und/oder füge gesunde Fette hinzu (z. B. in Form von Nüssen und Samen oder einem zusätzlichen Löffel Öl, Nussmus usw.).

Auch ein zusätzlicher Snack in deinem Essensfenster ist eine gute Möglichkeit, um eine weitere Gewichtsabnahme zu verhindern. Schau dir diesen Blogbeitrag an, um dir ein paar Anregungen für nährstoffreiche und leckere Snacks zu holen.

3. Verfolge dein Gewicht und deine Maße in der BodyFast App

Auch wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, ist es wichtig, dass du es im Auge behältst. Während der Umstellungsphase ist es sinnvoll, dich einmal pro Woche zu wiegen und einmal im Monat deine Maße zu nehmen.

So kannst du besser einschätzen, ob du deine Strategie ändern musst, um deine dauerhafte Fastenroutine zu finden oder nicht. Später (wenn sich deine neue Routine eingespielt hat) kannst du die Abstände zwischen den Wiegetagen vergrößern.

4. Bleib aktiv

Intervallfasten und Bewegung sind ein gutes Team, denn beide unterstützen dich dabei, deinen Abnehmerfolg aufrechtzuerhalten und deine Gesundheit zu stärken.

Wenn du Fasten mit Sport kombinierst, förderst du die Gesundheit deines Stoffwechsels und erhöhst deine Lebenserwartung (z.B. durch die Anregung der Autophagie und eine gesteigerte Insulinempfindlichkeit).

 

Intervallfasten ist dein Ticket zu einem langen und gesunden Leben

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich absolut lohnt, Intervallfasten weiterhin zu praktizieren, selbst wenn du dein Abnehmziel erreicht hast.

Wenn du deinen Fastenplan anpasst, dein Gewicht und deine Körpermaße im Blick behältst, nährstoffreich isst und für Bewegung sorgst, kannst du weiterhin von den Vorteilen dieser flexiblen Ernährungsweise profitieren, ohne deine Erfolge zu gefährden.

Denk daran, auf deinen Körper zu hören und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen, um sicherzustellen, dass du dich sowohl körperlich als auch geistig mit deiner neuen Routine wohlfühlst.

 

Bist du bereit, den Fastenplan zu finden, mit dem du deine Ergebnisse dauerhaft sichern kannst?

Die BodyFast-App bietet dir eine Reihe sanfter Fastenprogramme, die dir dabei helfen, dein neues Gewicht beizubehalten, z.B. das Programm “Entspannt Fasten” oder unser “14-10 Special”.

Darüber hinaus unterstützt dich der BodyFast-Coach beim Aufbau deiner persönlichen Routine mit bunten und leckeren Rezepten, unterstützenden Wochenaufgaben, täglichen Motivations-Coachings und mehr.