Entschleunigen für mehr Erfolg mit Intervallfasten – die besten Strategien

entschleunigen_fuer_mehr_erfolg_mit_intervallfasten

Viele von uns sehnen sich im stressigen Alltag nach Entschleunigung. Gleichzeitig wollen wir unsere Intervallfasten-Ziele erreichen! Wie geht das zusammen?

In diesem Blog-Beitrag erfährst du, warum Entspannung für deinen Erfolg beim Intervallfasten wichtig ist. Dazu bekommst du die besten Tipps, wie es dir gelingt, easy zu entschleunigen.

 

Wieso Entschleunigung so wichtig ist

Es ist gar nicht so einfach, im Alltag abzuschalten. Bei der Arbeit hetzen wir von einem Termin zum nächsten. Die Mittagspause ist sowieso immer viel zu kurz und zu Hause warten die Pflichten im Haushalt. Die wirklich wichtigen Bedürfnisse bleiben da schnell auf der Strecke!

Das große Problem: Wenn du dir nicht bewusst Zeit für dich nimmst, kann sich das negativ auf deine Gesundheit auswirken. Wenn du viel Stress hast und nichts dagegen machst, sabotierst du sogar deinen Erfolg mit Intervallfasten!

Zu den typischen Folgen von Überlastung zählen z.B.

  • Schlafprobleme,
  • permanente Erschöpfung und Müdigkeit,
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems,
  • Verdauungsprobleme,
  • Konzentrationsprobleme,
  • psychische Erkrankungen wie Depression oder Burn-out,
  • Angespanntheit, Gereiztheit.

Die gute Nachricht: Du hast es in der Hand! Mit den richtigen Maßnahmen kannst du viel tun, um mehr Entspannung in dein Leben zu bringen. Hier erfährst du, wie dir das gelingt.

 

Die 7 besten Strategien zum Entschleunigen und Entspannen

1. Leg bewusste Pausen ein

Auch wenn du viel zu tun und vermeintlich keine Zeit für eine Pause hast: Achte auf die Signale deines Körpers und gönn dir Ruhephasen.

Denn wenn du Ermüdungserscheinungen ignorierst, reagiert dein Körper mit der Ausschüttung von Stresshormonen (z.B. Cortisol), um deine Leistungsfähigkeit gegen alle Widerstände aufrechtzuerhalten. Kurzfristig ist das ganz praktisch. Eine dauerhafte Ausschüttung des Hormons – etwa bei chronischer Überlastung – kann jedoch negative Effekte haben, z.B. auf deine Konzentrationsfähigkeit und deinen Schlaf!

Übrigens: In Studien hat sich gezeigt, dass regelmäßige Pausen einen leistungssteigernden Effekt haben. Das heißt, mit einer kleinen Auszeit “verlierst” du keine Zeit, denn du gleichst sie durch konzentrierteres Arbeiten aus!

2. Tu jeden Tag etwas, das dich glücklich macht

Auch kleine Dinge machen jede Menge Freude! Gönn dir z.B. ganz bewusst eine Folge deiner Lieblingsserie, einen Spaziergang in der Sonne oder einen Kaffeklatsch mit deiner besten Freundin. Hauptsache, es macht dich glücklich und hilft dir, neue Energie zu tanken.

Unser Tipp: Überlege dir am besten schon morgens, welchen “Glücklichmacher” du heute in deinen Alltag einbaust. Dann hast du den ganzen Tag etwas, worauf du dich freuen kannst.

3. Nimm dir eine digitale Auszeit

Durch Smartphone, Laptop und Co. sind wir einer ständigen Informationsflut ausgesetzt. Wir sind so dauerhaft erreichbar und stehen häufig unter dem Druck, etwas zu verpassen. Das stresst und verhindert, dass wir abschalten können.

Nimm dir jeden Tag eine Stunde Zeit, in der du bewusst alle Geräte ausschaltest. Kein Handy, kein Telefon, kein Laptop und kein Fernseher. Stattdessen: eine entspannende Ich-Zeit. Oder probiere mal aus, dein Handy erst 1h nach dem Aufstehen einzuschalten! Du wirst sehen, was das für einen großen Unterschied macht!

4. Lerne, “Nein” zu sagen

Klar, du bist hilfsbereit und tust anderen gern einen Gefallen. Irgendwann aber kommen wir alle an den Punkt, an dem es auch mal nötig ist, an uns selbst und unser eigenes Wohlbefinden zu denken!

Mach dir bewusst, dass du auch mal Nein sagen darfst, ganz ohne Schuldgefühle. Du bist die wichtigste Person in deinem Leben.

5. Verbinde dich mit der Natur

Ein einfacher, aber wirkungsvoller Tipp: Gehe täglich raus in die Natur.

Der Park um die Ecke, der Wald am Stadtrand oder das Flussufer – die Natur hat erwiesenermaßen eine ausgleichende Wirkung auf uns Menschen. Schon allein 10 Minuten am Tag reichen aus, um effektiv Stress abzubauen!

6. Vermeide Multitasking

Telefonieren, gleichzeitig Mails checken, kochen und dabei den nächsten Tag planen – wir erledigen oft viele Dinge gleichzeitig.

Es ist nur auf den ersten Blick effektiv, alles auf einmal erledigen zu wollen. Tatsächlich hat es aber den gegenteiligen Effekt und kann zu innerlicher Anspannung und Stress führen. Nimm dir bewusst Zeit für jede einzelne Aufgabe und erledige sie in deinem Tempo. So gehst du entspannter durch deinen Tag.

7. Trainiere mit Intervallfasten deine Achtsamkeit

Auch Intervallfasten ist ein wirkungsvolles Werkzeug für mehr Ruhe und Achtsamkeit in deinen Alltag.

Die bewussten Pausen vom Essen helfen dir, innezuhalten. ⁠Mit der Zeit entwickelst du ein besseres Gespür für deine Bedürfnisse. Du besinnst dich wieder mehr auf DICH und auf das, was DIR wichtig ist.

 

Entspannen lernen für mehr Glück und Erfolg beim Intervallfasten

Wie du siehst, gibt es viele Wege, in deinem Alltag den Stress rauszunehmen und zu entspannen.

Falls du dich jetzt fragst, wie du das alles umsetzen sollst: Lass dich nicht verunsichern! Mit Intervallfasten hast du bereits den Grundstein für mehr Achtsamkeit und weniger Stress gelegt. Darauf kannst du aufbauen.

Das Wichtigste ist: Trau dich, dich selbst zur Priorität zu machen. Plane bewusste Phasen der Entspannung in deinen Alltag ein. So schöpfst du neue Energie und gehst mit mehr Leichtigkeit durchs Leben. Ganz nebenbei erreichst du dazu deine Ziele beim Intervallfasten schneller und mit weniger Stress, versprochen!

 

Du möchtest entspannt fasten? Den passenden Plan findest du in der BodyFast-App.

BodyFast_Intervallfasten_App_kostenloser_Download

4 Gedanken zu „Entschleunigen für mehr Erfolg mit Intervallfasten – die besten Strategien

  1. Inocencia Aleixo Antworten

    Where is my coach I paid for? Is my coach a real person ? Do they call me ? I’m not sure how to contact my coach. I have questions!

    • Jenny M. Antworten

      The “Coach” is an intelligent algorithm that our experts have developed over many years and are constantly refining.

      All Coach features are designed to provide you with the right knowledge, the optimal plans and the necessary motivation on the way to your goals.

      If you have any questions, you can reach our expert team directly via email using the SOS button in the “Help” tab of the app.

Schreibe einen Kommentar zu Inocencia Aleixo Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert