1. Vous avez des attentes erronées

Lors du jeûne intermittent, il s'agit avant tout d'habituer le corps au nouveau rythme : Le corps se voit accorder une petite pause consciente des repas (excessifs). Soyez donc patient avec lui, car depuis de nombreuses années, il est habitué à recevoir de la nourriture dès qu'il la réclame.

Maintenant, cette source d'énergie lui est retirée du jour au lendemain pour un certain temps. Et il doit d'abord s'y habituer ! Peut-être vous sentez-vous découragé après quelques jours lorsque les premiers résultats visibles tardent à apparaître. Il convient cependant de dire que le corps a généralement besoin d'au moins deux semaines d'adaptation !

De plus, il peut au début y avoir des rétentions d'eau — et donc des fluctuations de poids. Avec l'effet "Whoosh" qui suit, vous perdrez alors du poids.

2. Vous mangez (toujours) trop !

Peu importe la méthode de régime que vous choisissez pour réduire la graisse, un déficit calorique est nécessaire. Il en va de même pour le jeûne intermittent ! Selon de nombreux guides, il semble que le nombre de calories pendant la phase de repas soit totalement insignifiant.

Mais, ce qui est en trop, est comme d'habitude transformé en graisse et se manifeste rapidement par des bourrelets disgracieux. Le jeûne intermittent ne fonctionne que si vous mangez aussi avec modération pendant la phase de repas. Cela se traduit par : pas de gloutonnerie, simplement des portions normales — et si possible, mangez sainement.

Ici, vous trouverez une règle simple pour déterminer la taille de portion optimale.

3. Vous mangez mal

Ceux qui se jettent littéralement sur la nourriture après la phase de jeûne et se remplissent aussi le ventre de malbouffe, ruinent rapidement le plan de perte de poids réussi. Comme pour tout régime, vous ne devez pas seulement prêter attention à la quantité, mais aussi au choix des aliments. Une alimentation équilibrée sans trop de sucre est essentielle pour atteindre votre objectif de poids.

Dans le jeûne intermittent, il est également important d'adapter votre plan alimentaire au nouveau rythme pour éviter les fringales et garantir l'apport de tous les nutriments essentiels à votre corps.

Dans l'application BodyFast de jeûne intermittent, le Coach intelligent s'en occupe pour vous, mais vous pouvez aussi ajuster les horaires chaque semaine de jeûne à votre quotidien.

4. Manque de préparation

Pour perdre du poids avec succès, une préparation minutieuse est nécessaire. Comme déjà mentionné, il est très important de faire attention au type et à la quantité d'aliments. Un plan hebdomadaire pour chaque repas ainsi qu'une liste de courses hebdomadaire vous aident à garder un œil sur votre alimentation. Cela vous permet également d'éviter d'acheter des bombes caloriques (en particulier des aliments sucrés) que vous engloutissez soit immédiatement après l'achat soit gardez à portée de main à la maison.

Il faut également ajuster la consommation d'alcool, car pendant la phase de jeûne, seule l'eau, le thé sans sucre et le café noir sont autorisés. Il est préférable de prévoir suffisamment de temps avant le jeûne intermittent proprement dit pour réduire les plaisirs tels que l'alcool et le café sucré ou vous en sevrer, plutôt que de commencer le sevrage avec le premier jeûne. Cela entraîne rapidement des symptômes de sevrage, des maux de tête et du stress.

Mais si vous avez un peu de patience, cette période passe assez vite, ne vous laissez pas décourager par le jeûne ! Les effets positifs vous récompenseront cent fois.

5. Vous faites trop peu d'exercice

Pour perdre du poids sainement, vous ne devez pas esquiver le sport. L'activité physique aide à construire la masse musculaire, pour laquelle beaucoup d'énergie est consommée. Donc, si vous ne faites rien pendant le jeûne intermittent parce que vous pensez devoir économiser de l'énergie pendant le jeûne, vous faites exactement cela : votre métabolisme nécessite moins d'énergie, de sorte que l'énergie apportée par la nourriture est stockée sous forme de graisse dans les cellules. En même temps, le corps réduit la masse musculaire car elle n'est tout simplement plus utilisée.

L'exercice physique régulier stimule donc le métabolisme, ce qui accélère considérablement la combustion des graisses. De la marche régulière au jogging, en passant par l'entraînement en force en studio — tout est compatible avec le jeûne intermittent. Donnez à votre corps une certaine période d'adaptation, il se stabilisera très vite. Vous serez bientôt plus en forme, plus entraîné et plus mince.

Les défis hebdomadaires de BodyFast vous aident à rester en forme et à intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne. Les défis sont proposés par le Coach et sont facultatifs pour vous.

6. Vous restreignez trop votre quotidien

Toutes les formes de jeûne intermittent ne conviennent pas à chaque emploi du temps. De plus, il y a parfois des rendez-vous ou des événements inattendus. C'est précisément pour cette raison que le jeûne intermittent permet aussi parfois un décalage de 1 à 2 heures.

Cela ne devrait toutefois pas se produire trop souvent, car les phases de repas et de jeûne doivent être maintenues assez constantes. Néanmoins, vous ne devez pas vous restreindre au point que la constance, la motivation et le plaisir de jeûner basculent rapidement.

7. Vous choisissez une méthode inadaptée à votre situation de vie

Si vous avez du mal à vous habituer au nouveau rythme, il est possible que la variante actuelle du jeûne intermittent ne corresponde pas du tout à votre situation de vie. 5/2, 16/8 ou 10in2 – le jeûne intermittent peut être effectué avec différents rythmes de repas et de jeûne. Si une variante ne fonctionne pas, cela vaut la peine d'en essayer une autre.

Bien sûr, la recommandation la plus judicieuse est le Coach de jeûne BodyFast, qui établit votre plan de jeûne chaque semaine sur mesure en fonction de vos données personnelles, de vos objectifs et de vos directives.

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