1. Hai aspettative sbagliate

Il digiuno intermittente riguarda innanzitutto l'abituare il corpo al nuovo ritmo: al corpo viene consapevolmente concessa una piccola pausa dal mangiare. Quindi sii paziente con esso, dato che è abituato a ricevere cibo ogni volta che lo richiede da molti anni.

Ora questa fonte di energia viene improvvisamente sottratta. E con questo deve prima fare i conti! Potresti già sentirti scoraggiato dopo alcuni giorni se i primi risultati visibili tardano ad arrivare. Tuttavia, va detto che di solito il corpo ha bisogno di almeno due settimane di tempo di adattamento!

Inoltre, all'inizio potrebbero verificarsi ritenzione idrica – e quindi fluttuazioni di peso. Con il successivo effetto “Whoosh” perderai poi peso.

2. Mangia (ancora) troppo!

Qualunque sia il metodo dietetico che scegli per ridurre il grasso, è necessario un deficit calorico. Lo stesso vale anche per il digiuno intermittente! Secondo molti consigliatori, sembra che il numero di calorie nella fase di alimentazione sia completamente irrilevante.

Ma ciò che è troppo viene sempre trasformato in grasso e si manifesta rapidamente sotto forma di antiestetici rotolini. Il digiuno intermittente funziona solo se durante la fase di alimentazione mangi con consapevolezza. Questo significa: niente abbuffate, solo porzioni normali – e se possibile, mangiare sano.

Qui trovi una regola semplice per determinare la dimensione ottimale delle porzioni.

3. Mangia ciò che è sbagliato

Chi si lancia sul cibo subito dopo la fase di digiuno e si riempie la pancia di cibi poco salutari, rovina rapidamente il piano per una perdita di peso di successo. Come con qualsiasi dieta, non devi solo prestare attenzione alla quantità, ma anche alla scelta degli alimenti. Una dieta equilibrata senza troppo zucchero è fondamentale per raggiungere il tuo obiettivo di peso.

Nel digiuno intermittente è inoltre importante adattare il piano alimentare al nuovo ritmo, per evitare attacchi di fame e garantire l'apporto di tutti i nutrienti essenziali per il corpo.

Nell'app BodyFast per il digiuno intermittente, questo compito viene svolto dal coach intelligente per te, ma puoi anche adattare i tempi al tuo quotidiano in ogni settimana di digiuno.

4. Preparazioni insufficienti

Per perdere peso con successo, è necessaria una preparazione attenta. Come già accennato, è molto importante prestare attenzione al tipo e alla quantità di alimenti. Un piano settimanale per ogni pasto e una lista della spesa settimanale ti aiutano a tenere traccia della tua dieta. Puoi anche evitare di acquistare bombe caloriche (in particolare alimenti zuccherati) che poi ingurgiti subito dopo la spesa o che tieni a disposizione a casa.

Deve essere anche adattato il consumo di alcol, poiché durante la fase di digiuno sono consentiti solo acqua, tè non zuccherato e caffè nero. È meglio pianificare abbastanza tempo prima del vero digiuno intermittente per ridurre o disintossicarsi da bevande alcoliche e caffè zuccherato, piuttosto che affrontare la disintossicazione con il primo digiuno. Perché ciò può portare rapidamente a sintomi da astinenza, mal di testa e stress.

Tuttavia, se hai un po' di pazienza, questo periodo passerà abbastanza rapidamente, non lasciare che ciò ti ostacoli dal digiunare! Gli effetti positivi ti ricompenseranno in modo straordinario.

5. Ti muovi troppo poco

Chi desidera perdere peso in modo sano non dovrebbe evitare l'attività fisica. L'esercizio fisico favorisce la costruzione di massa muscolare, per la quale viene consumata molta energia. Quindi, se durante il digiuno intermittente non fai nulla perché pensi di dover risparmiare energia durante il digiuno, stai ottenendo l'esatto contrario: il tuo metabolismo avrà bisogno di meno energia, quindi l'energia fornita dal cibo verrà immagazzinata come grasso nelle cellule. Allo stesso tempo, il corpo sta riducendo la massa muscolare perché questa non è più necessaria.

Un regolare esercizio fisico stimola dunque il metabolismo, accendendo così la combustione dei grassi. Dalle passeggiate regolari alla corsa fino all'allenamento con i pesi in palestra – tutto questo è compatibile con il digiuno intermittente. Dai al tuo corpo un certo periodo di adattamento, si adatterà molto rapidamente. Presto sarai più in forma, allenato e snello.

Le sfide settimanali di BodyFast ti aiutano a rimanere in forma e ad integrare l'attività fisica nella tua vita quotidiana. Le sfide ti vengono suggerite dal coach e sono opzionali per te.

6. Limiti troppo severi alla tua vita quotidiana

Non ogni forma di digiuno intermittente si adatta a ogni routine giornaliera. Inoltre, potrebbero sorgere impegni o eventi inaspettati. Proprio per questo il digiuno intermittente consente anche uno spostamento di 1-2 ore.

Certamente ciò non dovrebbe succedere troppo spesso, poiché le fasi di alimentazione e digiuno devono essere rispettate abbastanza costantemente. Tuttavia, non dovresti limitarti eccessivamente, poiché la determinazione, la motivazione e il piacere del digiuno potrebbero altrimenti rapidamente vacillare.

7. Scegli un metodo che non si adatta alla tua situazione di vita

Se ti risulta davvero difficile abituarti al nuovo ritmo, potrebbe anche darsi che l'attuale variante del digiuno intermittente non sia adatta alla tua situazione di vita. 5/2, 16/8 o 10in2 – il digiuno intermittente può essere praticato in diversi ritmi di alimentazione e digiuno. Se un metodo non funziona, vale la pena provare un altro.

Il Coach per il digiuno di BodyFast è naturalmente molto raccomandato, in quanto ti crea il piano di digiuno ogni settimana su misura per i tuoi dati personali, obiettivi e requisiti.

Pronto a trovare la routine di digiuno che si adatta alla tua vita quotidiana? Scarica l'app BodyFast e scopri il tuo programma di digiuno personale, ricette deliziose in linea con il tuo stile di vita da digiuno, compiti di sostegno settimanali, coaching motivazionale quotidiano e altro ancora.