1. Você tem expectativas erradas

O jejum intermitente é, antes de tudo, sobre acostumar o corpo a um novo ritmo: dar-lhe conscientemente uma pequena pausa da alimentação (excessiva). Portanto, seja paciente com ele, pois ele está acostumado há muitos anos a receber comida sempre que solicita.

Agora essa fonte de energia é retirada de um dia para o outro por um tempo determinado. E ele precisa primeiro se ajustar a isso! Talvez você se sinta desanimado após alguns dias, quando os primeiros resultados visíveis demoram a aparecer. No entanto, é importante dizer que o corpo geralmente precisa de pelo menos duas semanas para se adaptar!

Além disso, no início pode haver retenção de líquido – e assim ocorrer flutuações de peso. Com o então seguinte efeito "Whoosh", você perde peso.

2. Você come (ainda) demais!

Não importa o método de dieta que você escolha para reduzir gordura, é necessário um déficit calórico. O mesmo se aplica ao jejum intermitente! Segundo muitos guias, parece que o número de calorias na fase de alimentação é totalmente irrelevante.

Mas o que é demais é convertido em gordura, como sempre, e logo se torna visível como aquelas gordurinhas indesejadas. O jejum intermitente só funciona se você também comer comedidamente na fase de alimentação. Isso significa: nada de gula, apenas porções normais – e, se possível, comer de forma saudável.

Aqui você encontra uma regra simples para determinar o tamanho ideal da porção.

3. Você come a coisa errada

Quem se joga na comida após o jejum e também enche o estômago com alimentos não saudáveis, logo compromete o plano de emagrecimento bem-sucedido. Como em qualquer dieta, você deve prestar atenção não apenas à quantidade, mas também à escolha dos alimentos. Uma dieta equilibrada, sem muito açúcar, é essencial para atingir seu objetivo de peso.

Além disso, no jejum intermitente, é importante que você adapte seu plano alimentar ao novo ritmo para evitar ataques de fome e garantir que o corpo receba todos os nutrientes importantes.

No aplicativo de jejum intermitente BodyFast, o Coach inteligente faz isso por você, mas você também pode ajustar os horários a cada semana de jejum para se adequar à sua rotina diária.

4. Falta de preparação

Para perder peso com sucesso, é necessário um preparo cuidadoso. Como mencionado anteriormente, é muito importante prestar atenção ao tipo e quantidade de alimentos. Um plano semanal para cada refeição e uma lista de compras semanal ajudam você a manter sua dieta sob controle. Também pode evitar comprar "bombas calóricas" (especialmente alimentos açucarados) que você consome imediatamente após a compra ou que ficam ao alcance em casa.

Além disso, o consumo de álcool deve ser ajustado, já que na fase de jejum apenas água, chá sem açúcar e café preto são permitidos. É melhor planejar bastante tempo antes do jejum intermitente propriamente dito para reduzir ou se desabituar de comodidades como álcool e café açucarado, ao invés de iniciar abstinência com o primeiro jejum. Pois isso leva rapidamente a sintomas de abstinência, dores de cabeça e estresse.

Mas se você tiver um pouco de paciência, essa fase passará rapidamente, não deixe que isso te impeça de jejuar! Os efeitos positivos recompensarão você imensamente.

5. Você se exercita pouco

Quem quer perder peso de forma saudável não deve fugir do exercício. A atividade física promove o desenvolvimento muscular, que consome muita energia. Se você não fizer nada durante o jejum intermitente por achar que precisa economizar energia, conseguirá exatamente o oposto: seu metabolismo necessita de menos energia, de modo que a energia obtida pela alimentação é armazenada como gordura nas células. Ao mesmo tempo, o corpo queima massa muscular porque não é mais necessária.

O exercício físico regular estimula o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Desde caminhadas regulares até corrida e treinamento de força no estúdio – tudo isso é compatível com o jejum intermitente. Dê ao seu corpo um tempo de adaptação, ele se ajustará muito rapidamente. Em breve você estará mais em forma, treinado e mais esbelto.

Os desafios semanais do BodyFast ajudam você a se manter em forma e a incorporar a atividade física no dia a dia. Os desafios são sugeridos pelo Coach e são opcionais para você.

6. Você restringe muito a sua rotina diária

Nem todas as formas de jejum intermitente se encaixam em todas as rotinas diárias. Além disso, às vezes ocorrem compromissos ou eventos inesperados. Por essa razão, o jejum intermitente permite um deslocamento de 1 a 2 horas de vez em quando.

Embora isso não deva acontecer com muita frequência, pois as fases de alimentação e jejum devem ser mantidas bastante constantes, você não deve se restringir demais, já que a persistência, a motivação e a alegria no jejum podem rapidamente se esgotar.

7. Você escolhe um método que não se adapta à sua situação de vida

Se você achar difícil se acostumar com o novo ritmo, pode ser que a variante atual do jejum intermitente não se adapte à sua situação de vida. 5/2, 16/8 ou 10in2 – o jejum intermitente pode ser realizado em uma sequência de alimentação e jejum diferente. Se uma das variantes não funcionar, vale a pena tentar outra.

O mais recomendável, é claro, é o Coach de jejum da BodyFast, que cria para você um plano de jejum semanalmente adaptado aos seus dados pessoais, metas e preferências.

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