O guia definitivo de jejum intermitente para idosos

Conforme envelhecemos, torna-se mais importante do que nunca cuidar dos nossos corpos e promover nossa saúde. Uma das ferramentas mais poderosas que podemos usar para impulsionar nosso bem-estar a longo prazo é o jejum intermitente. O jejum tem sido usado por milhares de anos em diversas culturas como uma forma de limpar o corpo, melhorar a saúde e promover longevidade. Neste guia, vamos explorar os benefícios do jejum para idosos e fornecer algumas orientações para um jejum seguro e eficaz.

 

Por que especialmente pessoas acima de 65 anos se beneficiam do jejum intermitente

À medida que envelhecemos, nossos corpos mudam. Por exemplo, perdemos massa muscular, a função imunológica, pulmonar e cardiovascular se deterioram, as funções cognitivas declinam e nosso metabolismo desacelera.

Resumindo: Quando ficamos mais velhos, nossos corpos precisam de mais atenção e cuidados. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de combater os processos de degradação relacionados à idade é o jejum intermitente – uma abordagem que envolve a restrição da ingestão de calorias por determinados períodos de tempo.

Há muitas evidências sugerindo que o jejum intermitente tem efeitos poderosos no corpo e na mente. Pausas regulares na alimentação reduzem a carga sobre o corpo, tornando-o mais resistente contra doenças. Ciclos regulares de jejum e alimentação também ajudam a redefinir o ritmo circadiano. Enquanto jejua, o corpo recebe uma pausa na digestão e economiza energia, que pode ser usada para redefinir o relógio biológico interno.

Aqui está uma lista das maiores vantagens do jejum para idosos:

1. Melhor gestão do peso

À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera, tornando mais difícil manter um peso saudável. O jejum intermitente pode ajudar os idosos a controlar o peso, reduzindo a ingestão de calorias e aumentando a queima de gordura.

2. Melhora da função cerebral e desempenho cognitivo

Estudos mostraram que o jejum intermitente pode melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos. Também pode reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade e doenças mentais, como demência e doença de Alzheimer.

3. Melhora da sensibilidade à insulina e controle do açúcar no sangue

O jejum intermitente pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é especialmente importante para idosos que podem ter um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

4. Redução da inflamação

Pesquisas mostraram que pausas regulares na alimentação reduzem a inflamação no corpo, o que é especialmente benéfico para idosos que têm um maior risco de lidar com dor crônica ou condições relacionadas à inflamação.

5. Melhoria da saúde cardíaca

O jejum intermitente tem o potencial de fortalecer a saúde cardíaca, reduzindo a pressão sanguínea, os níveis de colesterol LDL (“ruim”) e os triglicerídeos (um tipo de gordura encontrada no sangue).

6. Melhora da saúde intestinal e função digestiva

O jejum pode estimular os músculos no trato digestivo, levando a um aumento da motilidade intestinal e uma eliminação mais eficiente de resíduos. Além disso, tem sido mostrado que melhora a diversidade e o equilíbrio do microbioma intestinal, o que pode melhorar a digestão e reduzir o risco de distúrbios digestivos.

7. Aumento de energia, vitalidade e longevidade

Pausas regulares na alimentação aumentam a produção de hormônios do crescimento, que são importantes para manter a massa muscular, densidade óssea e longevidade. Além disso, o jejum apoia a autofagia (processo de reparo celular do nosso corpo), que é crucial para nosso nível de energia e vitalidade.

 

A melhor estratégia de jejum para idosos

Como a lista de vantagens mostra, o jejum pode ser uma ferramenta poderosa para promover a saúde e longevidade em pessoas idosas, mas é importante escolher uma estratégia de jejum que seja segura e adaptada às suas necessidades.

Aqui estão algumas das melhores dicas de jejum intermitente para pessoas acima de 65 anos:

1. Consulte primeiro um profissional de saúde

Antes de começar sua rotina de jejum, é importante consultar um profissional de saúde. Eles podem fornecer orientações sobre a melhor abordagem com base em suas necessidades específicas de saúde e histórico médico. Além disso, é importante observar que o jejum intermitente não é adequado para idosos com certas condições pré-existentes, como baixo peso ou doenças crônicas. Portanto, converse primeiro com seu médico.

2. Comece devagar e seja paciente

Ao iniciar uma rotina de jejum intermitente, é importante começar devagar e dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Portanto, planos de jejum mais fáceis (com períodos de jejum curtos), como 14-10, são mais adequados. Se você perceber que seu corpo ainda não consegue lidar com isso, também pode começar com 12-12 e depois aumentar lentamente o tempo de jejum. Ou você continua com 14-10, mas faz apenas a cada segundo dia em vez de diariamente.

Também é importante não esperar resultados imediatos da noite para o dia ao começar a praticar o jejum intermitente, especialmente se seu objetivo for perder peso. Como mencionado antes, o envelhecimento tem um efeito negativo em nosso metabolismo. Portanto, pode levar algum tempo para ver os primeiros resultados, mas ser paciente e persistente valerá a pena no final.

3. Encontre seu ritmo de jejum

Existem muitos tipos diferentes de métodos de jejum intermitente para escolher no aplicativo BodyFast, variando de jejuns de 12 a 72 horas, permitindo que você escolha o que funciona melhor para você. Você também pode ajustar seu plano, se necessário, para acomodar sua programação diária. Como alternativa, você pode deixar o Coach criar o plano perfeito para você, com base em seus objetivos e estilo de vida, ou escolher um dos programas multi-semanais disponíveis para usuários do Coach.

4. Beba bastante água

Manter-se hidratado é importante para nossa saúde geral, e é especialmente importante para os idosos que estão praticando o jejum intermitente. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter seu corpo hidratado. O aplicativo BodyFast apoia você para alcançar sua meta diária de água enviando lembretes e permitindo que você acompanhe sua ingestão.

5. Mantenha-se ocupado durante os períodos de jejum

Os períodos de jejum podem ser desafiadores no início, especialmente se você é novo no IF e está acostumado a beliscar ao longo do dia. Para evitar sentir fome ou distrair-se da fome, mantenha-se ocupado com atividades como leitura, caminhada ou socialização com amigos.

6. Coma alimentos ricos em nutrientes nos períodos de alimentação

Ao quebrar o jejum, é importante comer alimentos ricos em nutrientes que forneçam ao seu corpo a energia e os nutrientes de que ele precisa. Concentre-se em reabastecer suas reservas de nutrientes escolhendo alimentos integrais como frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis e preste atenção especial à sua ingestão de micronutrientes. A melhor estratégia para quebrar o jejum pode ser encontrada aqui.

Em casos individuais, os suplementos também podem ser uma opção, já que se torna cada vez mais difícil para nossos corpos absorver nutrientes dos alimentos à medida que envelhecemos. No entanto, para poder tomar uma decisão fundamentada a esse respeito, é necessário fazer um exame de sangue médico.

7. Ouça seu corpo

Se você se sentir mal ou experimentar quaisquer efeitos colaterais negativos ao praticar o jejum intermitente, é importante ouvir seu corpo e ajustar sua rotina de acordo. Não se force demais e certifique-se de priorizar sua saúde e bem-estar.

 

Jejum intermitente: Seu segredo para uma saúde duradoura

O jejum intermitente pode ser um meio eficaz para pessoas idosas melhorarem seu bem-estar geral e se manterem em forma a longo prazo. O jejum aumenta nosso nível diário de energia, tem um efeito elevador no humor e, portanto, eleva nossa vitalidade e qualidade de vida geral a um novo patamar – dia após dia, até idade avançada!

 

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