O jejum pode ser uma maneira incrivelmente eficaz de alcançar seus objetivos de saúde, mas vamos ser sinceros – desejos repentinos podem dificultar às vezes. A boa notícia? A fome não é tão implacável quanto parece. Normalmente, vem em ondas e, com as ferramentas certas, você pode navegar por essas ondas suavemente.
Neste post, exploraremos algumas técnicas criativas e práticas para se distrair durante aqueles momentos difíceis de fome. Se você está interessado em técnicas de bem-estar mental, gosta de se distrair com atividades físicas ou é alguém que ama um bom hobby, temos dicas versáteis para ajudá-lo a manter o foco durante o jejum.
Não se trata de ignorar os sinais do seu corpo
Antes de mergulhar nas técnicas de distração, é importante esclarecer: o jejum não deve ser sobre ignorar a fome física real ou suportar o desconforto a todo custo. Se você está sentindo fome intensa, tontura ou se sente mal, é a maneira do seu corpo dizer que precisa de alimento. Sempre ouça esses sinais.
Embora muitas cólicas de fome possam ser gerenciadas e passarão com o tempo, sua saúde deve sempre vir em primeiro lugar. O jejum é uma ferramenta, não uma regra – e você sempre pode optar por quebrar seu jejum se necessário, especialmente se sentir sintomas como baixa energia ou tontura. O objetivo é jejuar de uma maneira que apoie seu bem-estar, e não se empurrar além dos seus limites.
1. Respiração profunda para acalmar a mente (e o estômago)
Uma das maneiras mais rápidas e simples de gerenciar a fome é praticar exercícios de respiração profunda.
A fome muitas vezes desencadeia estresse ou ansiedade, o que pode fazer os desejos parecerem mais intensos.
Ao acalmar sua mente, você pode amenizar esses sinais e recuperar o controle.
Como praticar a respiração profunda:
- Encontre um lugar confortável para sentar onde você não será interrompido por alguns minutos.
- Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, enchendo sua barriga (não seu peito).
- Segure a respiração contando até 4.
- Expire lentamente pela boca contando até 6.
- Repita esse processo por 5 minutos.
Ao focar na sua respiração, você desvia sua atenção da fome e entra em um estado de calma. Você provavelmente notará que os desejos diminuem à medida que seu corpo e mente relaxam.
2. Técnicas de ancoragem para permanecer presente
Quando a fome ataca, ela pode consumir seus pensamentos. Uma técnica poderosa para trazê-lo de volta ao momento presente é a ancoragem. Ela ajuda você a se conectar ao seu entorno e impede sua mente de obsessão por comida.
Experimente o método de ancoragem 5-4-3-2-1:
- 5: Olhe ao redor e nomeie 5 coisas que você pode ver.
- 4: Nomeie 4 coisas que você pode tocar ao seu redor.
- 3: Foque em 3 coisas que você pode ouvir agora.
- 2: Perceba 2 coisas que você pode cheirar.
- 1: Reconheça 1 coisa que você pode provar (mesmo que seja apenas o gosto residual na sua boca).
Esse simples exercício desvia seu foco dos desejos ao engajar seus sentidos. É rápido, eficaz e pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar.
3. Beba água com gás ou chá de ervas
Às vezes, a fome é apenas sede disfarçada. Beber água com gás ou uma xícara reconfortante de chá de ervas pode ajudar a conter os desejos e lhe dar uma sensação de saciedade, facilitando a superação da janela de jejum.
A carbonatação da água com gás adiciona um toque extra para que você se sinta satisfeito, enquanto o calor do chá pode ser reconfortante e relaxante.
Dica rápida:
Para um efeito extra de supressão do apetite, experimente chá de hortelã ou chá de gengibre sem aditivos. Ambos são conhecidos por ajudar a conter a fome. Tenha uma variedade de chás de ervas à mão para diferentes humores e transforme a bebida em uma experiência consciente. Você pode encontrar uma lista dos melhores chás para jejum aqui.
Preste atenção ao calor da xícara em suas mãos, ao vapor subindo e à sensação relaxante de cada gole. Isso transforma uma ação simples em um momento meditativo.
4. Mova seu corpo
A atividade física, mesmo em pequenas doses, pode distraí-lo da fome e ajudá-lo a passar pelo período de jejum. Seja uma rápida caminhada, uma rotina de alongamentos ou um pouco de ioga leve, mover seu corpo pode desviar seu foco da comida.
Experimente esta rotina de alongamento de 5 minutos:
- Rolamento do pescoço: Gire lentamente sua cabeça em um movimento circular, liberando a tensão.
- Elevação dos ombros: Levante os ombros em direção às orelhas e solte-os.
- Inclinação para frente: Fique em pé e incline-se lentamente para frente, alcançando seus dedos dos pés. Mantenha por 10 segundos.
- Torção sentada: Sente-se, cruze uma perna sobre a outra e torça seu tronco para o lado oposto. Repita dos dois lados.
Alongar aumenta o fluxo sanguíneo, libera endorfinas e proporciona um rápido reinício mental – perfeito para distraí-lo da fome.
5. Pratique visualização
Quando a fome se torna uma distração, às vezes você só precisa escapar mentalmente. A visualização pode ser uma técnica poderosa para mudar seu foco e reforçar seus objetivos de jejum.
Como visualizar o sucesso:
- Feche os olhos e imagine-se alcançando seus objetivos de jejum. Veja-se em sua forma mais saudável e feliz.
- Sinta as emoções que vêm com o sucesso – orgulho, confiança, alegria.
- Mantenha essa visão por alguns minutos, deixando-a motivá-lo a enfrentar a fome.
A visualização acessa sua resiliência emocional, lembrando-o do motivo pelo qual você começou a jejuar em primeiro lugar.
6. Envolva-se em um hobby criativo ou concentre-se no trabalho
Uma das melhores maneiras de tirar sua mente da comida é se imergir em algo produtivo ou criativo.
Seja desenhar, tricotar, escrever, tocar música, limpar ou lidar com um projeto de trabalho, tanto hobbies quanto tarefas que exigem foco podem ser distrações poderosas da fome.
Dica rápida:
Se você ainda não tem um hobby, experimente algo novo! Jogos de quebra-cabeça, livros de colorir para adultos ou fotografia podem ser fáceis de começar e incrivelmente envolventes. Alternativamente, mergulhe naquela tarefa de trabalho que você tem adiado – isso não só o distrai, mas também aumenta sua produtividade.
7. Experimente a exposição ao frio
A exposição ao frio, como molhar o rosto com água fria ou tomar um rápido banho frio, não é apenas revigorante, mas também uma ótima maneira de redefinir seu foco. O frio ativa a resposta “lutar ou fugir” do corpo, ajudando a diminuir os sinais de fome enquanto aumenta a energia e a clareza mental.
É uma maneira não convencional, mas altamente eficaz, de se distrair dos desejos durante um jejum.
Dica rápida:
Comece com um jato frio no rosto ou até segurando um cubo de gelo na mão por um minuto. Se você estiver se sentindo aventureiro, um rápido banho frio também pode fazer o truque e deixá-lo se sentindo renovado e focado.
8. Saia de casa
Às vezes, uma mudança de cenário é tudo o que você precisa. Sair para tomar ar fresco pode redefinir sua mente e ajudá-lo a se concentrar em seus objetivos. A natureza tem um efeito calmante, e apreciar os sons e vistas ao seu redor pode proporcionar uma poderosa mudança mental.
Dica rápida:
Se puder, tente andar descalço na grama ou na areia para praticar a ancoragem. Conectar-se fisicamente com a natureza pode potencializar os benefícios de simplesmente estar do lado de fora.
9. Meditação da atenção plena
A atenção plena é sobre estar presente e aceitar o momento como ele é.
Essa técnica ajuda você a reconhecer sua fome sem reagir emocionalmente a ela.
Em vez de ver a fome como inimiga, você aprende a observá-la sem julgamento.
Experimente esta prática rápida de atenção plena:
- Encontre um lugar tranquilo.
- Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
- Se sentir fome, reconheça-a sem tentar mudá-la.
- Foque em como seu corpo se sente e na sensação de respirar.
- Traga suavemente seu foco de volta para a respiração sempre que sua mente vagar.
10. Socialize ou ligue para um amigo
Entrar em contato com amigos ou entes queridos pode ser uma ótima distração quando a fome aparece. Ligue para um amigo, tome um café (preto – você está em jejum!), ou tenha uma boa conversa para tirar sua mente da comida.
Estar perto de pessoas que apoiam seus objetivos também pode aumentar sua motivação.
É assim que você conquista os desejos de fome durante o jejum
O jejum não é sobre ignorar uma fome física extrema – sempre ouça seu corpo e quebre seu jejum se necessário. Mas, com as técnicas certas, você pode lidar com essas ondas de fome que parecem gerenciáveis e se manter focado em seus objetivos.
Experimente esses métodos para descobrir o que funciona melhor para você. Seja atenção plena, movimento ou criatividade, temos certeza de que há algo nesta lista que pode ajudá-lo a superar aqueles momentos difíceis de jejum.
Mantenha-se forte – você já está mais perto de seus objetivos do que pensa!
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Thank you for the helpful hints. I feel that I’m definitely going to utilize those ideas.
Vielen dank füt die tollen Tipps .
Werde sicher ein paar auspropieren .
Aber schon zu wissen dass das hungergefühl an gewissen tagen normal ist , beruhigt mich sehr.
Da hat man immer das gefühl man macht etwas falsches.
Helpful hints. Simple and practical
Thank You 😊