Das sind zwei Szenarien, die viel BodyFaster erleben, wenn sie sich auf die Reise machen. Vielleicht gehörst du auch dazu. Wir sagen dir: Atme einmal tief durch. Das kann und muss erst mal gar nichts bedeuten. Vor allem nicht, dass die Intervallfasten-Methode für dich keinen Sinn macht oder sie ausgerechnet bei dir nicht funktioniert.

Hier ist eine wichtige Info über das Intervallfasten

Intervallfasten kann für den Körper eine große Umstellung sein. Das bedeutet, dass der Körper manchmal eben Zeit braucht, um sich dran zu gewöhnen. Das kann öfters mal 2 Wochen oder sogar länger dauern, bis erste Erfolge überhaupt messbar sind. So doof es klingen mag und so ungern du das wahrscheinlich hörst: Geduld lautet die Devise.

Was kannst du also konkret tun, wenn du merkst, dass nichts (mehr) auf der Waage passiert?

1. Schritt: umdenken

Das Gewicht ist zwar ein Indikator für den Körper bzw. eine Veränderung, aber eben nicht mehr. Dein Selbstvertrauen und dein Selbstbild sollten nicht einfach von einer Zahl abhängen, oder? Du bist viel viel mehr als das! Und vor allem bist du eines – auf deinem Weg, es anders zu machen als bei allen anderen Diäten zuvor.

Also wenn du auf die Waage steigst, mache dir bewusst, dass du auf der Anzeige genau das siehst, was es ist: NUR EINE ZAHL.

2. Der Zeitpunkt

Es ist wichtig, dass du dich immer zur selben Zeit und/oder unter den selben Voraussetzungen wiegst. Denn selbst eine Mahlzeit mehr im Tagesverlauf kann im Vergleich zur anderen Messzeit große Unterschiede auf der Waage verursachen.

Dazu haben vor allem Frauen immer wieder mit kurzfristigen Wassereinlagerungen zu kämpfen. Das liegt vor allem am weiblichen Zyklus. Das heißt konkret, dass vorübergehende Schwankungen beim Gewicht nicht der Beweis sind, dass etwas nicht funktioniert – sondern genau das Gegenteil: Nämlich dass der Körper in einem dynamischen Prozess ist, wie eine kleine Wellenbewegung mit Tendenz nach unten.

3. Der Druck

Wenn dich der Schritt auf die Waage jedes Mal wieder aufs Neue stresst, dann beschränke die Häufigkeit des Wiegens auf einmal pro Woche. Der Dauerstress kann nämlich dazu führen, dass der Körper rebelliert und dein Stoffwechsel sogar hormonbedingt stoppen kann.

Unser Tipp: Mach es dir einfacher, nicht schwerer. Wiege dich nicht täglich und verbessere dein Stressmanagement gleich mal hier, mit einem anderen Bewusstsein beim Schritt auf die Waage.

Was tun, wenn die Waage lügt?

Wenn die Waage keine Veränderung zeigt, kann das auch ganz andere Gründe haben. Vielleicht verändert sich gerade deine Körperzusammensetzung und du gewinnst an Muskeln (die übrigens wieder mehr Fett verbrennen – aber das ist ein anderes Thema)?

Wir hören immer wieder von BodyFastern, dass einerseits das Gewicht auf der Waage zwar nicht weniger wird, aber dennoch z.B. die Hose deutlich lockerer sitzt und man auch im Spiegel Veränderungen sieht.

Wir merken uns: Das Gewicht ist NUR EIN Weg, um den Fortschritt zu messen.

Gibt es sinnvolle Ergänzungen?

Nun, manche Körperwaagen zeigen auch den Körperfettanteil an. Das ist eine gute Ergänzung. Leider sind die Werte nur bei qualitativ hochwertigeren Waagen wirklich genau – dazu beeinflusst oft die Flüssigkeitsaufnahme den Wert. Also bitte mit Vorsicht genießen!

Eine andere Idee: Hast du schon einmal den Umfang an verschiedenen Körperteilen und regelmäßig die Veränderungen gemessen? Diese Art des Messens ist manchmal sogar aussagekräftiger als das Gewicht, vorausgesetzt man weiß, wie man richtig misst.

In der BodyFast-App kannst du die Messwerte deiner relevanten Körperumfänge verfolgen! So behältst du deinen wirklichen Fortschritt im Blick!

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