Por qué MENOS en el ayuno intermitente es MÁS

Quizás te sientas igual: acabas de descargar la app, comienzas con mucha motivación y eliges un plan de ayuno exigente. Al fin y al cabo, quieres ver resultados rápidos en la balanza, ¿verdad?

Después de un tiempo te das cuenta de que algo no va bien: en realidad ya deberías haber perdido peso. ¡Al fin y al cabo, eres muy disciplinado, luchas durante largos períodos de ayuno y además te mantienes activo! Pero de alguna manera no está funcionando como te habías imaginado. Además, te sientes muy irritable y extremadamente cansado... ¿Te suena familiar?

El mensaje más importante desde el principio: no estás solo. El escenario descrito muestra que el principio de “Mucho trae mucho” simplemente no funciona en el ayuno intermitente, ¡ni siquiera puede funcionar! Si tiras de todas las palancas al mismo tiempo, te pones demasiada presión y te frenas a ti mismo.

No es raro que también surjan problemas físicos. Entre ellos se encuentran por ejemplo...

• mal sueño,

• fatiga crónica,

• problemas de ciclo,

• cambios de humor drásticos,

• falta de energía,

• otros problemas hormonales.

  
  

Debes saber: el ayuno significa estrés para el cuerpo, aunque a la larga eso tenga muchos efectos positivos. Si aún estás comenzando, incluso el simple hecho de renunciar al desayuno puede ser un desafío para el cuerpo. Si además se añaden otros factores como el estrés emocional, los cálculos de calorías y un gran déficit calórico, entonces el cuerpo hace lo que mejor sabe hacer: reacciona y entra en modo de supervivencia. Esto significa que las hormonas del estrés inundan tu sistema y tu cuerpo detiene la quema de grasa.

Cómo encaminar tu ambición en el ayuno intermitente

Aquí van algunos consejos que te ayudarán a evitar el camino hacia la calle sin salida:

1. Reduce la marcha

Claro, un poco de disciplina es parte del trato. La motivación tampoco está de más. Pero todo en su medida y paso a paso. ¡No cambies todo de una vez (menos azúcar, menos carne, más deporte, etc.).

Concéntrate primero solo en cumplir con tus períodos de ayuno. Muy adecuados para principiantes son, por ejemplo, 14-10 o 16-8. O puedes comenzar con el programa para principiantes del coach.⁠ Debes saber que eso por sí solo pone en marcha un proceso. Después de poco tiempo, encontrarás mucho más fácil implementar tus planes. Desarrollas una mayor conciencia de ti mismo y de las necesidades de tu cuerpo.

2. Gestiona tu estrés

El estrés es una reacción natural de nuestro cuerpo ante los desafíos. Al mismo tiempo, puede influir negativamente en tu éxito en la pérdida de peso. Así que piensa en lo que puedes hacer para darte a ti y a tu cuerpo un poco de tranquilidad y relax.

¿Qué tal una siesta, un paseo por el bosque o un masaje en la espalda? No importa lo que te ayude a relajarte: tómate un tiempo para ti y deja que tu alma se relaje.

3. Come alimentos nutritivos

A menudo son solo pequeños detalles en tu elección de alimentos los que HACEN la diferencia y aportan esa ración extra de nutrientes. Por ejemplo, puedes cambiar el arroz blanco por arroz integral, comer verduras crujientes y nueces en lugar de papas fritas, o reemplazar los dulces por frutas. Para ideas de snacks saludables, no dudes en leer nuestro blog sobre el tema.

4. Bebe suficiente

El agua juega un papel extremadamente importante en el cuerpo. Sirve, por ejemplo, como medio de transporte, elimina productos de desecho del cuerpo y lleva nutrientes a las células. También es importante para el crecimiento celular y actúa como catalizador para que los procesos metabólicos funcionen sin problemas en el cuerpo.

Beber suficiente es, por lo tanto, un requisito importante si deseas perder peso con el ayuno intermitente. Se recomienda de 30-40 ml de agua por kg de peso corporal. En la app BodyFast puedes calcular tu cantidad de bebida, registrar tu consumo de agua e incluso programar recordatorios. Así te resultará más fácil beber.

5. No te compares con otros

En tu camino, siempre te encontrarás con personas que aparentemente pierden peso de forma más rápida y fácil. Pero en ninguno de ellos el camino es siempre recto.

Por eso un consejo importante: intenta concentrarte en ti y en tu camino. Ponte las anteojeras y enfócate en TU objetivo. La única comparación que deberías hacer es contigo mismo.

Así te convertirás en un héroe (del ayuno intermitente)

Con BodyFast queremos acercarte suavemente al ayuno intermitente. Esto implica acompañarte de manera efectiva Y sostenible en tu camino hacia una mayor salud y bienestar. Siempre escucha a tu cuerpo, trátalo bien y cuídate. Así nacen los verdaderos héroes (del ayuno intermitente).

Planes adecuados para una suave introducción al ayuno intermitente los encontrarás en la app BodyFast.