Método del ayuno
Quien trabaja en turnos sabe: los horarios de trabajo cambiantes no son solo un desafío físico y mental. También requieren una buena planificación en la vida cotidiana.
¿Te preguntas cómo puedes combinar tu horario de turnos con el ayuno intermitente? En este artículo del blog te mostramos cómo integrar el ayuno intermitente en tu jornada laboral sin mucho esfuerzo.
Por qué el ayuno intermitente es especialmente recomendable para trabajadores por turnos
El trabajo por turnos a menudo conduce a alteraciones del ritmo sueño-vigilia natural. Y no son raras las veces en que tanto el cuerpo como el cerebro se ven fuertemente afectados.
En cambio, el ayuno puede ayudar a mitigar los efectos negativos de los patrones de sueño irregulares y la privación del sueño. Por lo tanto, la integración del ayuno intermitente en la rutina laboral es especialmente valiosa para los trabajadores por turnos.
Aquí vienen nuestros consejos para una combinación exitosa:
1. Comienza suavemente
El trabajo por turnos suele ser suficientemente estresante. Por ello, acostumbra tu cuerpo suavemente al cambio eligiendo un plan como el 14/10 o el 16/8. También el 5/2 o un ayuno más intenso durante el fin de semana o en vacaciones es una opción popular entre los trabajadores por turnos.
2. Aprovecha la flexibilidad que te da el ayuno intermitente
No necesitas seguir un plan rígido con horarios fijos. Al contrario: La variación en el plan con tiempos y longitudes de ayuno variables mantiene el metabolismo en funcionamiento y el ayuno sigue siendo efectivo.
3. Encuentra tu camino
Prueba qué te resulta más fácil: utilizar una gran parte del tiempo de trabajo o de sueño para tu ayuno, o incluir ocasionalmente días enteros de ayuno. Debe adaptarse a tus necesidades.
4. Prepárate
Las comidas precocidas, bocadillos saludables, una tetera de té de hierbas, etc., se pueden preparar fácilmente e integrar en tu plan.
Múltiples comidas pequeñas pueden aliviar el tracto digestivo.
Evita consumir demasiada cafeína y alimentos difíciles de digerir antes de dormir.
Así puedes compaginar el ayuno intermitente y el trabajo por turnos
Está claro: cada cuerpo es diferente y no cada plan de ayuno se podrá adaptar a tu rutina de trabajo por turnos. Siempre intenta escuchar a tu cuerpo y verifica regularmente si las medidas son efectivas para ti. Así encontrarás el ritmo que te conviene.
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