Por qué incluso las personas con trabajos físicamente exigentes pueden beneficiarse maravillosamente del ayuno intermitente

La creencia de que el ayuno intermitente no es adecuado para las personas con trabajos físicamente exigentes es, en realidad, bastante paradójica, ¡porque el AI es una de las formas de alimentación más flexibles de todas!

El método se puede ajustar a prácticamente cualquier trabajo y rutina laboral. Y aunque puede requerir uno o dos cambios, es posible practicar AI de tal manera que tengas suficiente energía para realizar tu trabajo físico.

Aquí hay 3 cosas importantes que debes tener en cuenta si quieres combinar el ayuno intermitente con un trabajo físicamente exigente:

• Es importante saber que el ayuno intermitente no tiene que estar necesariamente asociado con un déficit calórico. Más bien, se trata de planificar tus comidas de manera que puedas cumplir con tus periodos de ayuno y alimentación. Es decir, incluso si ayunas, puedes aprovechar tu ventana de alimentación para satisfacer tus necesidades calóricas. Así tendrás suficiente energía para trabajar.

  
  

• El tiempo lo es todo. Si sientes que no puedes manejar tu jornada laboral sin comer, no tienes que hacerlo. Puedes ajustar tu ventana de alimentación a tu horario laboral, comenzando tu periodo de comida, por ejemplo, antes o durante tu turno.

  
  

• Existen muchos planes de ayuno diferentes con los que puedes experimentar para encontrar el que mejor se adapte a ti. Algunas personas descubren que períodos de ayuno más cortos, como 14-10, funcionan mejor para ellas, mientras que otras prefieren un periodo de ayuno más largo, como 16-8 o 18-6. En general, no se puede decir que los períodos de ayuno más largos sean necesariamente mejores y más efectivos. También los períodos más cortos apoyan tu salud y progreso.

Los mejores consejos de ayuno para personas con trabajos físicamente exigentes

Si ejercitas una profesión que implica mucha actividad física, es importante que aún así consumas suficientes calorías y nutrientes para tener un buen rendimiento durante el día. Aquí hay algunos consejos efectivos que puedes usar para diseñar tu rutina de ayuno:

1. Elige un plan de ayuno adecuado

Hay diferentes planes de ayuno entre los que puedes elegir, por ejemplo, el 16-8, donde ayunas durante 16 horas y comes en una ventana de 8 horas. Dependiendo de tu ritmo laboral y nivel de actividad, puedes ajustar el horario, por ejemplo, desplazando los períodos. También el 14-10 o el 12-12 son una buena opción, ya que dejan tiempo suficiente para satisfacer tus necesidades calóricas.

En la aplicación BodyFast puedes elegir entre más de 50 planes de ayuno y adaptarlos a tu rutina diaria en cualquier momento. De esta manera, te mantendrás muy flexible. Importante: si el ayuno intermitente es nuevo para ti, debes abordarlo lentamente para que tu cuerpo se adapte al cambio. Muy pronto te parecerá completamente natural comer con menos frecuencia.

2. Encuentra el horario perfecto para tus comidas

Otro consejo efectivo es cronometrar tus comidas para que consumas suficientes calorías y nutrientes que apoyen tu actividad física. Por ejemplo, podrías tener tu comida más grande justo antes de tu turno o durante tu descanso, para que tengas suficiente energía para manejar bien tu jornada laboral.

3. Prepara tus comidas

En la alimentación no solo cuenta el “cuándo”, sino también el “qué”. Si planificas tus comidas con antelación, puedes asegurarte de que consumes comidas nutritivas y saciantes. Así no tendrás que recurrir a alimentos que alteren dramáticamente tus niveles de azúcar en sangre. Las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos complejos son una buena elección. Utiliza tus días libres para preparar tus comidas del trabajo. Puedes encontrar ideas adecuadas para Meal Prep en la aplicación BodyFast.

4. Bebe suficiente

Es importante que consumas suficiente líquido a lo largo del día, especialmente durante tu turno de trabajo. Deja que la aplicación BodyFast calcule la cantidad perfecta de agua para ti y utiliza la opción de seguimiento de la aplicación para alcanzar tu objetivo de hidratación.

5. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente no solo es importante para tu rendimiento laboral, sino también para tu éxito en el ayuno. Asegúrate de darle suficiente prioridad a tu sueño y trata de dormir al menos 7-8 horas por noche. Además, es una buena táctica desplazar una gran parte de tu tiempo de ayuno a tus horas de sueño si quieres combinar el AI con tu exigente rutina laboral. Hemos resumido los mejores consejos para dormir aquí para ti.

6. Escucha a tu cuerpo

Además, es importante que escuches a tu cuerpo y ajustes tu plan de ayuno o tus hábitos alimenticios según sea necesario. Si notas que te sientes cansado o con poca energía, puede ser útil acortar tus períodos de ayuno o aumentar la ingesta calórica en tu ventana de alimentación. Así te aseguras de que consumes suficientes nutrientes. No dudes en interrumpir tu período de ayuno anticipadamente si alguna vez te sientes incómodo mientras ayunas en el trabajo.

Por qué deberías empezar a hacer ayuno intermitente, incluso si tienes un trabajo físicamente exigente

Como puedes ver, puedes aprovechar los beneficios del ayuno incluso si tu trabajo es físicamente exigente. Lo importante es que distribuyas inteligentemente tus períodos de ayuno y te asegures de que comes lo suficiente y lo correcto durante tu tiempo de alimentación.

Lo mejor es que tomes parte de tus comidas justo antes o durante tu turno para mantener alto tu nivel de energía y evitar sentirte "agotado" y lento. Y míralo de esta manera: ayunar en sí puede resultar incluso más fácil durante el trabajo porque estás ocupado y distraído. Apenas hay tiempo para pensar en el hambre.

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