El problema con la balanza

Seamos sinceros: Muchos de nosotros dependemos de un simple número en un pequeño dispositivo para nuestro bienestar. Porque así lo hemos aprendido. Porque nos da información rápidamente. Porque podemos hacerlo en cualquier momento y lugar. Porque es fácil.

...¡Demasiado fácil! Porque aunque pesarse sea sin duda el método de medición número 1, pesarse solo a menudo no es significativo. Esto se debe a que el peso corporal es un fenómeno más complejo y refleja la suma de varios y variables componentes de tu cuerpo: huesos, músculos, órganos, grasa, agua, sangre y mucho más. Todo esto conforma el número que llamas tu peso corporal.

Teniendo en cuenta que tu cuerpo está compuesto en aproximadamente un 60% de agua, que es influenciada por innumerables factores (como el consumo de sal/cafeína, la ingesta de carbohidratos, el ejercicio, el estrés, la hora del día, el ciclo menstrual), cada fluctuación tiene, en el sentido más literal, un gran peso. Todo esto tu balanza no puede reflejar completamente.

Por qué pesarse (solo) no es suficiente

A veces parece que no sucede nada durante semanas, al menos no en la balanza. ¡En tu cuerpo quizás sí! Es posible que hayas ganado músculo y perdido grasa sin que esto se refleje en tu peso corporal. Y este hecho abre la puerta a otros métodos de medición para determinar tu éxito.

Esto no significa que debas tirar tu balanza por la ventana en la próxima oportunidad. No es un dispositivo malvado y tampoco un infame mentiroso. Pero solo ofrece la mitad de la verdad. Es ciega ante otros aspectos que tienen al menos el mismo peso. Entonces no puedes ver el bosque por los árboles.

¿Por qué debería medir?

Por lo tanto, el peso debería ser solo una parte de la información sobre tu cuerpo. Si la salud es un rompecabezas de 20 piezas, entonces el peso corporal es solo una de ellas. Así que deberíamos intentar completar el rompecabezas. Y en este camino, medir otras partes del cuerpo es un paso prometedor. Y para ello no necesitas un equipo lujoso, cualquiera puede hacerlo: una simple cinta métrica es suficiente.

Medir te permite ver y documentar los cambios en tu cuerpo, incluso cuando la balanza se mantiene o parece estar loca. Ves qué tan rápido, y sobre todo en qué lugares, pierdes grasa. Ni siquiera una medición de grasa corporal puede hacer eso, porque no puede distinguir entre la grasa “buena” (subcutánea) y la “mala” (abdominal). Claro que medir por sí solo aún no te dice nada sobre la composición exacta de tu cuerpo, pero eso también es un asunto complejo.

Las medidas que disminuyen con un peso constante son, sin embargo, un indicio de que has ganado masa muscular mientras has perdido grasa. Así que medirás tu progreso en el futuro también en centímetros en lugar de solo en kilogramos.

Cómo medir correctamente

Lo mejor es medir las áreas de tu cuerpo cuyas transformaciones deseas seguir. En este sentido, el pecho, la cintura y las caderas son más o menos el estándar, mientras que el brazo y el muslo son una adición sensata. Por eso hemos integrado estos valores en nuestra aplicación.

Al igual que con la balanza, aquí también vale: ¡menos es más! Mídete solo 1-2 veces al mes, preferiblemente siempre en las mismas condiciones: por la mañana o entre comidas, no inmediatamente después de comer, y desnudo o con la misma ropa ajustada.

Y aunque suene tonto: ¡Anota tus medidas! Solo así podrás seguir tu progreso a lo largo del tiempo. Para esto, hemos creado la nueva función en nuestra aplicación BodyFast. Luego solo necesitarás una cinta métrica de tela, que debería ser suave y flexible. Te recomendamos esta cinta métrica*: https://amzn.to/3jwRGod

¡Y ya puedes empezar! Colócate relajadamente frente a un espejo, mantén las piernas juntas y respira de forma normal. Es aún mejor si un amigo, tu pareja o un familiar te ayuda. Lo mejor es comenzar de arriba hacia abajo. Coloca la cinta métrica ni muy apretada ni muy suelta y mide solo un lado del cuerpo de tu elección.

Los puntos de medición

Brazo

Mide el brazo en el punto más ancho a medio camino entre el codo y el hombro.

Pecho

Mide el pecho en el punto más ancho. Para la mayoría de los hombres, esto es debajo de las axilas, para la mayoría de las mujeres en la línea de los pezones.

Cintura

Mide la cintura en el punto más estrecho, aproximadamente 2-5 cm por encima del ombligo. Junta las piernas, exhala suavemente y mide el valor al final de la exhalación.

Caderas

Junta las piernas y mide las caderas a la altura de los huesos de la pelvis, en el punto más ancho.

Muslo

Mide el muslo en el punto más ancho a medio camino entre la rodilla y la cadera.

Medir el éxito correctamente – Lo que realmente importa

Ahora quizás te estás preguntando: ¿Mis medidas son normales? ¡SÍ, CLARO! Así como el IMC no es muy significativo – porque solo considera de forma insuficiente la diversidad humana – cada persona tiene una forma corporal diferente. Compararte con otros no es posible ni necesario.

Probablemente persigues un peso objetivo específico o alguna medida ideal supuesta. Te decimos: No necesitas descartarlas de tu mente para siempre. Pero se permite una pregunta: ¿Es realmente solo el número lo que cuenta al final? ¿Un par de dígitos que te harán feliz para siempre?

¡Probablemente no! Más bien se trata de ser consciente de los cambios en el cuerpo y de experimentar tu progreso personal – a través de la medición, en el sentido más literal, de manera “cercana”.

El éxito no se mide solo en kilogramos o centímetros. El éxito es cuando te sientes orgulloso de ti mismo y de tu desarrollo y te sientes bien en tu piel.

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