Pourquoi MOINS est PLUS avec le jeûne intermittent

Peut-être que cela vous arrive aussi : vous venez de télécharger l'application, vous commencez très motivé et choisissez un plan de jeûne exigeant. Après tout, vous voulez voir des résultats rapides sur la balance, non ?

Après peu de temps, vous vous rendez compte que quelque chose ne va pas : normalement, vous devriez avoir déjà perdu du poids. Après tout, vous êtes super discipliné, vous vous battez à travers de longues périodes de jeûne et vous faites attention à beaucoup d'exercice ! Mais d'une manière ou d'une autre, cela ne fonctionne pas comme vous l'aviez imaginé. De plus, vous vous sentez très irrité et extrêmement fatigué… Cela vous semble familier ?

Le message le plus important d'emblée : vous n'êtes pas seul. Le scénario décrit montre que le principe du « plus on en fait, mieux c’est » ne fonctionne tout simplement pas avec le jeûne intermittent - et ne peut pas fonctionner ! Si vous tirez sur tous les leviers en même temps, vous vous mettez trop de pression et vous freinez vous-même !

Il n'est pas rare alors que des problèmes physiques apparaissent également. Cela inclut par exemple…

• mauvais sommeil,

• fatigue chronique,

• troubles du cycle,

• fortes variations d'humeur,

• manque d'énergie,

• autres problèmes hormonaux.

  
  

Vous devez savoir : jeûner signifie tout d'abord du stress pour le corps, même si cela est finalement responsable des nombreux effets positifs. Si vous êtes encore au tout début, même renoncer au petit-déjeuner peut être un défi pour le corps. Si d'autres facteurs s'ajoutent, comme le stress émotionnel, le calcul des calories et un grand déficit calorique, le corps fait ce qu'il sait faire de mieux : il réagit et passe en mode survie. Cela signifie que les hormones de stress inondent votre système et votre corps arrête la combustion des graisses.

Comment bien canaliser votre ambition avec le jeûne intermittent

Voici quelques conseils qui vous aideront à éviter de vous retrouver dans une impasse :

1. Ralentissez

Bien sûr, un peu de discipline est nécessaire. La motivation n'est jamais mauvaise non plus. Mais tout cela doit être fait avec modération et étape par étape ! Ne changez pas tout d'un coup (moins de sucre, moins de viande, plus de sport, etc.).

Concentrez-vous d'abord uniquement sur le respect de vos périodes de jeûne. Les plans 14-10 ou 16-8 sont particulièrement adaptés aux débutants. Ou commencez avec le programme de démarrage du Coach.⁠ Vous devez savoir : cela seul déclenche un processus. Après peu de temps, vous pouvez réaliser vos projets beaucoup plus facilement. Vous développez une nouvelle conscience de vous-même et des besoins de votre corps.

2. Gérez votre stress

Le stress est une réaction naturelle de notre corps face aux défis. En même temps, cela peut également influencer négativement votre succès pour perdre du poids. Pensez à ce que vous pouvez faire pour donner à votre corps un peu de temps et de détente.

Qu'en pensez-vous d'une sieste, d'une promenade en forêt ou d'un massage du dos ? Peu importe ce qui vous aide à vous détendre : prenez un peu de temps pour vous et laissez votre esprit se détendre.

3. Mangez nourrissant

Souvent, ce sont de petits détails dans le choix de vos aliments qui font LA différence et apportent une dose supplémentaire de nutriments. Par exemple, vous pouvez échanger le riz blanc contre du riz complet, au lieu de chips, grignoter des légumes croquants et des noix, ou remplacer les bonbons par des fruits. Pour des idées de snacks sains, consultez notre article de blog sur le sujet.

4. Buvez suffisamment

L'eau joue un rôle extrêmement important dans le corps. Elle sert, par exemple, de moyen de transport, élimine les déchets du corps et apporte des nutriments aux cellules. Elle est également importante pour la croissance cellulaire et agit comme un catalyseur pour garantir que les processus métaboliques se déroulent sans accroc dans le corps.

Boire suffisamment est donc une condition essentielle si vous voulez perdre du poids avec le jeûne intermittent ! Il est recommandé de boire 30-40 ml d'eau par kg de poids corporel. Dans l'application BodyFast, vous pouvez calculer votre consommation d'eau, suivre votre consommation et même recevoir des rappels. Cela facilite grandement votre hydratation.

5. Ne vous comparez pas aux autres

Sur votre chemin, vous rencontrerez toujours des personnes pour qui perdre du poids semble aller plus vite et plus facilement. Mais le voyage n'est jamais simplement linéaire pour personne.

C'est pourquoi un conseil important : essayez de vous concentrer sur vous-même et votre propre chemin. Fermez les œillères et concentrez-vous sur VOTRE objectif. La seule comparaison que vous devriez faire est avec vous-même.

Devenez un héros du (jeûne intermittent)

Avec BodyFast, nous voulons vous accompagner doucement dans le jeûne intermittent. Cela inclut de vous guider de manière efficace ET durable sur votre chemin vers une meilleure santé et bien-être. Écoutez toujours votre corps, prenez bien soin de lui et faites attention à vous. Ainsi naissent de vrais héros du (jeûne intermittent).

Vous trouverez des plans adaptés pour un démarrage en douceur du jeûne intermittent dans l'application BodyFast.