Le jeûne intermittent – ce que dit la science

Des études scientifiques et un grand battage médiatique ont fait passer le jeûne intermittent du statut de simple tendance à celui d’un mode de vie populaire. Et à juste titre ! Après tout, le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental.

Dans cette méthode, vous prenez vos repas à un intervalle de temps limité et vous vous abstenez ensuite de manger pendant une certaine période (de quelques heures à quelques jours). L’eau, le thé et le café sans additifs sont alors autorisés. Le jeûne vous permet d’adapter le rythme à vos besoins individuels. Cela en fait une méthode flexible qui s’intègre facilement dans la vie quotidienne.

Vous découvrirez dans les sections suivantes les effets scientifiquement prouvés sur la santé qui vous attendent si vous jeûnez régulièrement.

Un aperçu des études scientifiques sur le jeûne intermittent

1. Le jeûne intermittent réduit l’inflammation dans le corps

Dans la littérature scientifique, on trouve de nombreuses indications selon lesquelles le jeûne intermittent peut réduire les inflammations dans le corps.

Celles-ci sont souvent à l’origine de maladies chroniques telles que la maladie de Crohn, la dermatite atopique ou la sclérose en plaques et sont généralement dues à un niveau trop élevé de stress oxydatif. Celui-ci est provoqué par un déséquilibre entre les antioxydants et les radicaux libres produits par l’organisme. Outre l’inflammation, il en résulte souvent des dommages aux tissus, aux protéines sanguines et à l’ADN.

Le jeûne intermittent contribue à rendre le corps plus résistant au stress oxydatif (1) et à réduire certains marqueurs d’inflammation dans le corps (2, 3). Cela permet de réduire considérablement le risque de développer des maladies liées à l’inflammation.

2. Le jeûne intermittent régule la glycémie et protège contre le diabète

Le jeûne intermittent a un effet positif sur la résistance à l’insuline, ce qui en fait une option intéressante pour un nombre croissant de médecins en tant que traitement (concomitant) pour les patients atteints de diabète de type 2. Des études menées sur des souris (4, 5) ont montré que cette méthode avait même le potentiel de guérir, mais ces résultats sont également étayés par des études sur l’homme (6, 7, 8). Celles-ci ont montré qu’un jeûne régulier permettait de réduire la glycémie jusqu’à 6% et le taux d’insuline jusqu’à 31%. Une autre étude menée sur des rats diabétiques a révélé que le jeûne pouvait aider à prévenir les lésions rénales dues au diabète (9).

Des néphrologues renommés, comme le docteur canadien Jason Fung, utilisent également depuis des années la méthode du jeûne intermittent pour traiter efficacement les patients diabétiques.

Cependant, le jeûne intermittent est également bénéfique en l’absence de diabète, c’est-à-dire en tant que mesure préventive (10). C’est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids qui risquent de développer un diabète de type 2 et pour les personnes atteintes de prédiabète.

Le prédiabète est une forme précoce de diabète, ce qui signifie que les personnes concernées souffrent déjà d’une légère augmentation de la glycémie, mais n’ont pas encore atteint le niveau typique du diabète. Les personnes atteintes de prédiabète sont généralement déjà confrontées à une résistance à l’insuline. Cela signifie que les cellules ne s’ouvrent plus à l’hormone insuline lorsqu’elles tentent de faire passer le sucre transporté à l’intérieur des cellules. Par conséquent, l’insuline et le sucre s’accumulent dans le sang et endommagent les vaisseaux sanguins.

Le jeûne intermittent contribue à augmenter à nouveau la sensibilité des cellules à l’insuline (11). Ainsi, la glycémie peut à nouveau être éliminée plus rapidement. De plus, le jeûne intermittent stimule la formation de nouvelles cellules productrices d’insuline dans le pancréas.

Néanmoins, les patients (pré)diabétiques qui souhaitent bénéficier du jeûne intermittent doivent discuter de leur programme de jeûne avec leur médecin au préalable afin de s’assurer que la méthode leur convient.

3. Le jeûne intermittent favorise la santé cellulaire

Notre santé cellulaire bénéficie également énormément de pauses régulières entre les repas. Le célèbre chercheur japonais Yoshinori Ohsumi a démontré que pendant les périodes de jeûne, le métabolisme s’adapte pour éliminer les cellules non fonctionnelles et réparer les cellules endommagées – ce que l’on appelle l’autophagie (12).

Pour simplifier, ce processus physique élimine les déchets cellulaires qui, sinon, s’accumuleraient dans les cellules et entraveraient les processus métaboliques normaux. De plus, « l’autoconsommation » des cellules endommagées produit de l’énergie que le corps peut utiliser pour d’autres processus.

Une étude de 2019 soutient les conclusions d’Ohsumi des années 1990, pour lesquelles il a même reçu le prix Nobel en 2016 (13). Les chercheurs ont réussi à démontrer qu’un jeûne prolongé entraîne une augmentation de la production de certaines protéines qui favorisent les échanges cellulaires. Cela permet au corps d’éliminer plus facilement les toxines présentes dans le sang.

La promotion du recyclage physique par des pauses régulières entre les repas a de nombreux effets positifs sur la santé. Voici une liste des principaux effets de l’augmentation de l’autophagie sur notre corps.

a) Le jeûne intermittent réduit les allergies et les intolérances

L’autophagie peut être utilisée pour soulager les symptômes allergiques et les intolérances. Des études ont montré qu’un jour de jeûne par mois avait déjà des effets positifs sur les événements allergiques dans le corps (14, 15, 16, 17).

Les scientifiques estiment actuellement que le jeûne intermittent permet surtout de réduire les problèmes d’allergie liés à l’environnement ou saisonniers. De plus, la littérature disponible fait souvent état d’une amélioration de la fonction pulmonaire. Par conséquent, ce sont surtout les asthmatiques qui peuvent bénéficier de cette méthode.

En outre, la littérature scientifique indique que le jeûne intermittent peut aider les personnes souffrant d’intolérance à l’histamine (18, 19, 20, 21). Les pauses entre les repas permettent aux intestins et au système corporel de se régénérer, ce qui contribue à atténuer les symptômes d’allergie.

b) Le jeûne intermittent améliore l’aspect de la peau et ralentit le processus de vieillissement

Les pauses alimentaires plus longues du jeûne intermittent ont également un effet positif sur l’aspect de la peau (22). De même, les maladies de peau telles que l’acné peuvent être considérablement atténuées par le jeûne intermittent. Cela s’explique par le fait que le jeûne a un effet positif sur la sécrétion d’hormones de croissance.

En outre, des enzymes anti-âge spéciales, appelées sirtuines, sont à l’œuvre dans le cadre de l’autophagie. Elles sont également utilisées comme ingrédient actif dans les crèmes anti-âge. Elles assurent la longévité des cellules et contribuent à la réparation des dommages cellulaires. Le jeûne peut donc même contribuer à accélérer la guérison des cicatrices et à renforcer la santé des cheveux et des ongles.

Autre raison de l’amélioration de l’aspect de la peau : le jeûne intermittent incite à consommer davantage de liquides tels que l’eau et le thé. La vitalité de la peau s’en trouve ainsi renforcée.

Outre les effets positifs sur les maladies et les imperfections cutanées, des études scientifiques indiquent que le jeûne peut ralentir les processus de vieillissement et augmenter l’espérance de vie (23, 24). Diverses études sur les animaux ont montré que la privation temporaire de nourriture, associée à une réduction des calories, augmente le taux de vie jusqu’à 38% (25, 26).

Dans une autre étude, les rats qui jeûnent ont même vécu 83% de plus que leurs congénères qui ne jeûnent pas (27). Dans cette expérience, les rats du groupe expérimental recevaient de la nourriture tous les deux jours (puis autant qu’ils le souhaitaient), tandis que les rats du groupe témoin étaient autorisés à manger en permanence. Cela a augmenté la durée de vie des animaux, mais a également entraîné un retard de croissance. L’influence sur la croissance est d’ailleurs l’une des raisons pour lesquelles le jeûne intermittent ne convient pas aux enfants et aux adolescents.

Ce sont essentiellement les dommages oxydatifs qui sont responsables du processus de vieillissement dans le corps humain. Le jeûne intermittent contribue à rendre les cellules plus résistantes au stress oxydatif et métabolique. Cela permet d’empêcher, de ralentir ou même de réparer complètement les dommages (28, 29). Le jeûne intermittent permet de prévenir de nombreuses maladies infectieuses, musculaires et neurodégénératives qui, dans des conditions normales, réduiraient la qualité et l’espérance de vie (30).

c) Le jeûne intermittent renforce le système immunitaire

Comme nous l’avons déjà mentionné, le jeûne intermittent fait en sorte que le corps produise moins de médiateurs inflammatoires. Cela renforce également le système immunitaire et peut même soulager les maladies auto-immunes, dans lesquelles le système immunitaire déréglé attaque les structures de l’organisme.

Selon une étude, un jeûne de trois jours entraîne une régénération complète du système immunitaire et une augmentation de la production de globules blancs (31). Ces derniers jouent un rôle essentiel dans la lutte contre les maladies dans le corps.

De nombreux travaux de recherche indiquent également que le jeûne intermittent sous surveillance médicale peut avoir un effet positif sur l’évolution de la maladie de Hashimoto (32, 33). Il s’agit d’une maladie auto-immune dirigée contre la thyroïde. Il a été démontré que des pauses régulières entre les repas permettent d’atténuer les symptômes typiques tels que les palpitations, la transpiration, l’hypertension, la diarrhée, l’insomnie, l’anxiété accrue, l’agitation et les fringales.

4. Le jeûne intermittent est bon pour le cœur

Le jeûne intermittent peut également améliorer la santé cardiaque de manière significative.

La privation temporaire de nourriture aide à prévenir l’accumulation excessive de cholestérol, de graisses et d’autres substances dans le sang. Avec le temps, la plaque peut durcir et rétrécir les artères et affaiblir le muscle cardiaque. Le jeûne aide le corps à décomposer et à utiliser ces substances, en particulier les triglycérides (graisses alimentaires) et le cholestérol LDL négatif (34).

En éliminant l’excès de graisse et de cholestérol dans la circulation sanguine et en réduisant de manière significative la pression artérielle (35), les lésions cardiaques sont activement combattues (36, 37, 38) et le risque de crise cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires est systématiquement réduit (39, 40, 41, 42).

Cela fait du jeûne intermittent un moyen efficace de lutter contre les nombreux symptômes de ce que l’on appelle le “syndrome métabolique” (43). Il s’agit d’un terme générique désignant de nombreux symptômes dangereux pour la santé, tels que l’hypertension, l’excès de cholestérol et de sucre dans le sang et l’excès de graisse abdominale. Le jeûne intermittent permet non seulement de soulager les symptômes de ce syndrome, mais il a également été démontré qu’il améliorait le taux de survie des patients concernés (44, 45).

5. Le jeûne intermittent a des effets positifs sur la thyroïde et les hormones

Dans la littérature scientifique, de nombreux éléments indiquent que les régimes traditionnels affectent le métabolisme et l’équilibre hormonal. En revanche, il a été démontré que le jeûne intermittent permettait d’améliorer l’efficacité du métabolisme et pouvait avoir un impact positif sur l’équilibre hormonal (46).

Dans le cadre d’une étude menée en 2009, des chercheurs ont découvert que des pauses régulières entre les repas stimulaient la fonction thyroïdienne en favorisant la conversion des hormones T4 inactives en hormones T3 actives (47). L’hormone thyroïdienne T3 est essentielle à la combustion de l’énergie dans le corps et assure un métabolisme sain.

Le jeûne intermittent peut également être utilisé comme mesure thérapeutique de soutien chez les patients atteints de SOPK (48). Le “syndrome des ovaires polykystiques”, ou SOPK, est un trouble hormonal qui touche souvent les femmes en âge de procréer. Ce syndrome est souvent associé à l’obésité, à l’acné, à la déprime et à une perturbation du métabolisme du sucre (pouvant aller jusqu’au diabète de type 2), autant de symptômes que le jeûne intermittent a démontré pouvoir atténuer. Il n’est donc pas surprenant que le jeûne intermittent soit utilisé comme moyen thérapeutique pour traiter ce type de troubles endocrinologiques (49).

6. Le jeûne intermittent réduit l’appétit et élimine la graisse

Les personnes qui jeûnent régulièrement renforcent leur sensation de faim naturelle. L’hypothèse selon laquelle une sensation de faim accrue apparaît en sautant un repas, ce qui entraîne un excès à manger, est scientifiquement réfutée. Au contraire, des études ont même démontré que les jeûneurs sont plus rapidement rassasiés que les personnes qui ne jeûnent pas régulièrement (50, 51). Une étude publiée dans la revue “Obesity” en juillet 2019 soutient également ces résultats et conclut que le jeûne intermittent a un effet coupe-faim chez les jeûneurs de longue durée (52).

En outre, il a été démontré que le jeûne de courte durée et régulier rend le métabolisme plus efficace. Les pauses entre les repas permettent d’augmenter le taux métabolique jusqu’à 14% (53). Cela est dû à une augmentation de la production d’épinéphrine, une hormone impliquée dans la dégradation des graisses.

De plus, le jeûne intermittent favorise efficacement la perte de graisse. Après 8 à 12 heures de privation de nourriture, le corps passe de la combustion du glucose à celle des graisses (“Metabolic Switch”). En l’absence de nourriture pendant une longue période, le corps ne dispose plus de glucose comme source d’énergie et puise dans les réserves de graisse de l’organisme (54, 55).

L’avantage particulier : dans le cadre de la cétose, c’est-à-dire du métabolisme des graisses, la graisse viscérale abdominale, considérée comme néfaste, est notamment éliminée (56). Une étude menée en 2020 a montré que les participants à l’étude en surpoids qui suivaient un protocole de jeûne intermittent réduisaient significativement leur taux de graisse abdominale et leur tour de taille par rapport au groupe témoin (57).

Une étude de 2016 (58) apporte d’autres preuves scientifiques d’une perte de graisse plus efficace lors du jeûne. Les participants à l’étude ont perdu en moyenne 1,3% de leur poids corporel sur une période de deux semaines grâce au jeûne intermittent. Sur une période de huit semaines, ce chiffre a même atteint 8%. Pour une personne de 90 kg, cela signifie qu’elle peut perdre jusqu’à 8 kg en deux mois.

Autre point positif : dans les études comparatives sur la perte de poids, le jeûne fait au moins aussi bien que les régimes hypocaloriques classiques, voire mieux dans certaines études (59, 60).

Fait particulièrement remarquable : le jeûne intermittent entraîne une réduction des dépôts de graisse même lorsque la quantité de nourriture et le poids des sujets sont similaires à ceux d’un groupe témoin ayant des horaires de repas illimités (61).

Dans une étude pilote, les protocoles de jeûne se sont révélés efficaces pour prévenir la prise de poids pendant les périodes où l’on mange beaucoup, comme à l’approche de Noël (62).

L’un des principaux avantages du jeûne est qu’il influence le bilan calorique de deux manières : d’une part, les pauses entre les repas facilitent la réduction de l’apport calorique et, d’autre part, l’augmentation des performances du métabolisme permet de brûler davantage de calories. Le jeûne est donc considéré comme l’une des solutions les plus efficaces et les plus durables pour perdre du poids et le maintenir.

Autre avantage : le jeûne régulier renforce la santé du foie et du pancréas (63). Une alimentation très sucrée ou une consommation excessive d’alcool peuvent entraîner des dépôts de graisse sur le foie. Ceux-ci augmentent le risque de diabète, d’athérosclérose et de maladies cardiovasculaires. En passant au métabolisme des graisses lors du jeûne intermittent, la graisse organique dangereuse du foie est rapidement éliminée.

Parallèlement, les pauses régulières entre les repas soulagent le foie, car moins de produits intermédiaires toxiques s’y déposent pendant les périodes de jeûne. Le jeûne d’une heure ou d’un jour entraîne également la production par le foie d’une protéine qui freine l’absorption des acides gras par le foie (64). Cela permet de lutter efficacement contre l’obésité du foie.

7. Le jeûne intermittent est un moyen efficace de combattre et de prévenir le cancer

Le jeûne présente d’autres avantages : Il constitue un moyen efficace de prévention du cancer et aide le corps à combattre les cellules cancéreuses existantes.

Le physicien allemand Otto Warburg, lauréat du prix Nobel, a réussi à démontrer que les cellules cancéreuses utilisent de préférence le glucose pour produire de l’énergie et pour se développer. En passant du métabolisme du glucose à celui des graisses lors du jeûne, les cellules cancéreuses sont privées de leur “nourriture”. Par conséquent, le jeûne intermittent peut contribuer à affaiblir ou même à détruire les cellules cancéreuses (65).

Dans le domaine de la recherche sur le cancer, il est également prouvé que le jeûne intermittent réduit de manière significative la probabilité d’apparition de tumeurs spontanées. Cela s’explique d’une part par le fait qu’il rend les cellules saines plus résistantes au stress. Parallèlement, des données scientifiques indiquent que le jeûne régulier rend les cellules cancéreuses de certains types de cancer plus réceptives aux médicaments de chimiothérapie, ce qui renforce l’efficacité du traitement. Dans de nombreux cas, le jeûne intermittent a même contribué à atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie (66, 67, 68).

Les patients cancéreux qui souhaitent bénéficier du jeûne intermittent dans le cadre de leur traitement ne devraient toutefois pas le faire sans accompagnement médical, malgré les résultats prometteurs de la recherche.

8. Le jeûne intermittent a des effets positifs sur l’estomac et les intestins

L’appareil gastro-intestinal bénéficie également du jeûne intermittent. Les pauses entre les repas soulagent énormément l’intestin, la muqueuse peut se régénérer et se reformer, et le microbiome peut retrouver sa composition optimale initiale. Ainsi, la privation temporaire de nourriture offre à l’intestin une possibilité favorable de se régénérer.

Des études scientifiques ont montré que le jeûne entraîne une amélioration de la composition de la flore intestinale (69). Les recherches suggèrent également que la diversité bactérienne et le nombre de bactéries ayant une influence favorable sur la santé intestinale (par exemple les bifidobactéries) augmentent de manière significative suite à la privation temporaire de nourriture.

9. Le jeûne intermittent favorise un sommeil sain

Grâce à l’allègement de l’ensemble de l’organisme, le jeûne intermittent influence également le cycle du sommeil humain. Par exemple, une étude menée dans le domaine de la recherche sur le sommeil suggère que le 18-6 (un type de jeûne intermittent qui consiste à manger dans une fenêtre de 6 heures), modifie le réseau génétique du rythme circadien (l’horloge interne) et améliore ainsi la qualité du sommeil (70).

Dans une autre étude sur des souris, les chercheurs sont parvenus à une conclusion similaire (71). Ils ont divisé les souris en deux groupes, l’un disposant de nourriture 24 heures sur 24 et l’autre étant nourri selon le principe du jeûne intermittent. La quantité de calories et de graisses consommées était la même dans les deux groupes. Résultat : les souris qui avaient un accès permanent à la nourriture ont pris du poids. On a également observé que les souris qui jeûnaient étaient plus éveillées et plus performantes pendant la journée et qu’elles dormaient plus profondément pendant les phases de sommeil. Les chercheurs supposent que les cétones formées pendant le jeûne sont responsables de l’influence des gènes circadiens.

10. Le jeûne intermittent préserve la masse musculaire

Une étude de l’Université de l’Illinois a montré que, contrairement à de nombreux régimes, le jeûne intermittent permet de préserver la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle (72). L’étude a comparé l’évolution du poids de deux groupes de participants en surpoids. Un groupe suivait un régime hypocalorique traditionnel, l’autre un plan de jeûne. Au bout de douze semaines, les deux groupes avaient perdu de la masse graisseuse, mais le groupe des personnes ayant jeûné conservait une masse musculaire nettement plus importante.

Les chercheurs expliquent ce résultat par le fait que le corps sécrète davantage (jusqu’à cinq fois plus) d’hormone de croissance (HGH) pendant la période de jeûne. L’hormone HGH est en grande partie responsable du développement et du maintien de la masse musculaire et aide à brûler les graisses (73, 74, 75).

11. Le jeûne intermittent renforce les performances cognitives et la santé mentale

Cependant, le jeûne intermittent ne favorise pas seulement la santé physique. Des études récentes ont également montré qu’il pouvait augmenter la clarté mentale, améliorer les fonctions cognitives et réduire le stress oxydatif dans le cerveau (76). Par la suite, les jeûneurs rapportent souvent une diminution de la dépression et de l’anxiété, une meilleure relation avec la nourriture et une humeur plus positive (77). L’une des raisons de ces effets positifs sur la santé mentale est l’augmentation du facteur de croissance BDNF (brain-derived-neurotrophic factor), une hormone qui, lorsqu’elle est déficiente, peut conduire à la dépression et à la déprime (78, 79, 80, 81). De plus, ces effets sont dus au fait que le jeûne augmente la production de sérotonine, « l’hormone du bonheur ».

La recherche suggère également que le jeûne intermittent a un effet positif sur la santé du cerveau à long terme. De nombreuses études montrent que le jeûne favorise la croissance des cellules nerveuses dans le cerveau humain, améliorant ainsi la mémoire et les performances cognitives (82, 83, 84, 85). Une étude de 2015, menée à la fois sur des humains et des animaux, montre également que le jeûne intermittent peut aider à la récupération après une lésion cérébrale ou un accident vasculaire cérébral (86). De même, des pauses régulières entre les repas renforcent le fonctionnement des mitochondries (rôle central dans le métabolisme énergétique cellulaire) (87).

D’autres études montrent que le jeûne est incroyablement précieux en tant que mesure de prévention de maladies potentielles. Ainsi, il réduit le risque de développer des maladies neurologiques telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson (88). Il a également été démontré que le jeûne intermittent protège le cerveau de la dégradation liée à l’âge (89, 90, 91, 92).

L’état actuel de la recherche et ses limites

Le potentiel du jeûne intermittent en tant que méthode pour une vie et un vieillissement plus sains est énorme. Heureusement, des chercheurs du monde entier se consacrent aujourd’hui à l’étude scientifique de cette méthode. Les résultats d’un grand nombre d’études publiées sont prometteurs et suggèrent que le jeûne est un remède efficace contre toute une série de maladies et qu’il a des effets positifs sur la santé physique et mentale de diverses manières.

Il convient de noter que certaines des connaissances acquises jusqu’à présent proviennent d’études animales ou d’études à court terme sur l’homme. Cela s’explique principalement par le fait que le jeûne intermittent est un domaine de recherche très récent. Cela ne rend pas les résultats sans valeur, mais des recherches plus approfondies et des études à long terme sont nécessaires pour tirer des conclusions générales.

Enfin, chaque corps fonctionne un peu différemment, ce qui signifie que vous saurez assez rapidement si le jeûne intermittent vous fait du bien ou non. Dans la section suivante, vous découvrirez quels sont les groupes pour lesquels le jeûne intermittent est déconseillé ou ne peut être pratiqué qu’après consultation d’un médecin.

À qui le jeûne intermittent ne convient-il pas ?

En principe, le jeûne intermittent est une méthode naturelle, douce et durable, dont la plupart des gens peuvent bénéficier à long terme.

Toutefois, les personnes ayant des antécédents médicaux doivent être prudentes et consulter leur médecin avant de commencer. C’est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d’hypotension, de migraines et de maladies chroniques telles que le diabète et le cancer. Chaque cas est différent et seul le médecin traitant peut évaluer si et dans quelle mesure le jeûne intermittent peut être une option individuelle. C’est pourquoi il est important d’être suivi par un professionnel et de faire des bilans réguliers, par exemple en adaptant la médication au fur et à mesure.

Le jeûne intermittent ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes ni aux personnes souffrant de troubles alimentaires, d’insuffisance pondérale ou d’aménorrhée (absence de règles).

Le jeûne intermittent : votre booster de santé à tous les niveaux

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour développer et valider les résultats des études actuelles, de nombreux éléments indiquent jusqu’à présent que le jeûne intermittent a un potentiel considérable.⁠

Les connaissances actuelles suggèrent que le jeûne intermittent est un véritable atout pour la santé. Il peut renforcer la santé physique et mentale de manière globale et protège contre de nombreuses maladies (pour un aperçu, voir le graphique).

Et le meilleur : pour profiter de la méthode à tous les niveaux, vous n’avez pas besoin d’un plan de régime compliqué, ni de vous priver de vos aliments préférés ou même de compter les calories. Tout ce qu’il faut, c’est UN changement conscient – c’est-à-dire QUAND vous mangez et quand vous ne mangez pas. Nous pensons que le jeûne intermittent peut aussi être votre partenaire pour une vie saine et heureuse. Le jeûne…

• est simple et s’intègre parfaitement dans la vie quotidienne.

• fonctionne vraiment – de manière naturelle et durable.

• fait du bien à votre corps et à votre esprit.

  
  

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