Pourquoi le jeûne intermittent agit-il différemment chez les femmes par rapport aux hommes ?

La raison en est que la production hormonale chez les hommes est plus constante que chez les femmes. Chez les femmes, certaines hormones ne sont produites qu'à des moments très précis du cycle. C'est pourquoi les femmes réagissent plus sensiblement aux changements que les hommes.

Un exemple d'un tel changement est le jeûne intermittent. Surtout au début, cela signifie d'abord du stress pour le corps. Le niveau d'adrénaline et de cortisol augmente, tandis que moins d'hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la progestérone sont produites. Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal. La perte de cheveux, les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil ou les irrégularités du cycle peuvent en être des signes.

Cela ne signifie pas que le jeûne intermittent ne convient pas aux femmes ! Vous devriez prendre en compte quelques éléments, surtout au début :

1. Commencez en douceur

Des plans de jeûne plus légers comme le 14/10 ou même “seulement” 12h de jeûne sont un excellent début. Ou vous pouvez choisir le programme Coach “Sanftes Fasten”. Un jour de pause entre les jours de jeûne est également tout à fait acceptable.

2. Écoutez les signaux de votre corps

Ne vous forcez pas à jeûner si vous ne vous sentez pas bien. Il vaut mieux recommencer un autre jour.

3. Évitez le stress et l'entraînement trop intensif

Assurez-vous de vous détendre et de vous relaxer. Les jours de jeûne, par exemple, le yoga léger ou l'entraînement cardio sont plus appropriés que la musculation ou le HIIT.

4. Adoptez une alimentation équilibrée

Buvez suffisamment d'eau et incorporez des graisses saines et beaucoup de protéines dans vos repas. Des études montrent que non seulement le bilan quotidien, mais aussi la bonne répartition tout au long de la journée sont décisifs. Ne manger qu'une fois par jour (OMAD) est donc moins recommandé pour les femmes.

En pleine ménopause ? Dans ce cas, vous devriez absolument consulter cet article. Vous y apprendrez comment atteindre votre poids de bien-être malgré la ménopause et le maintenir durablement.

Quand les femmes ne devraient-elles en aucun cas jeûner ?

• pendant la grossesse ou l'allaitement

• en cas d'insuffisance pondérale

• en cas de déséquilibres hormonaux ou d'autres maladies

  
  

En cas de malaise, veuillez interrompre le jeûne et consulter votre médecin.

Comment jeûner correctement et sainement en tant que femme

Le corps féminin peut réagir plus sensiblement au jeûne intermittent que celui des hommes. Si vous suivez nos conseils, vous pourrez néanmoins profiter de tous les avantages pour la santé en tant que femme.

Êtes-vous prête pour votre début ?