Jeûne intermittent et sport : couple de rêve ou relation toxique ?

Le jeûne et le sport semblent à première vue être une combinaison défavorable, mais si vous vous penchez sur la science derrière cela plus en détail, vous constaterez rapidement qu’ils forment en réalité une bonne équipe. Le jeûne peut par exemple donner un coup de pouce à votre performance sportive et améliorer votre condition physique générale. D'un autre côté, dans certaines circonstances, il peut être préférable de s'entraîner pendant la fenêtre alimentaire, selon les objectifs que vous poursuivez. Voici les avantages respectifs des différents moments d’entraînement.

Entraînement pendant la période de jeûne

1. Équilibre hormonal sain

Le jeûne déclenche une série de changements hormonaux qui peuvent avoir un effet positif sur votre entraînement. Il augmente la sécrétion d'hormone de croissance et de noradrénaline, qui favorisent toutes deux la croissance musculaire et la combustion des graisses.

2. Sensibilité accrue à l'insuline

Le jeûne rend votre corps plus sensible à l'insuline. Cela signifie que vvos muscles, lorsque vous mangez enfin, peuvent mieux absorber les nutriments et la récupération se fait plus rapidement.

3. Construction/maintien musculaire plus efficace

Le jeûne, en particulier en combinaison avec l'entraînement en force, peut favoriser la synthèse des protéines musculaires. Cela est important à la fois pour la construction de nouveaux muscles et pour le maintien de la masse musculaire existante.

4. Augmentation de la combustion des graisses

Le jeûne vide les réserves de glycogène du corps. Lorsque vous faites du sport, ce processus est accéléré et votre corps peut puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie, ce qui est particulièrement avantageux si vous souhaitez perdre du poids.

5. Capacité de performance accrue

Étonnamment, de nombreux athlètes trouvent qu'ils réalisent de très bonnes performances pendant les entraînements à jeun. La clarté mentale et la concentration accrue qui accompagnent le jeûne peuvent améliorer vos performances d'entraînement.

Entraînement pendant la période alimentaire

1. Récupération plus rapide après l'entraînement

Lorsque vous mangez avant l'entraînement, vous alimentez votre corps en énergie et des nutriments rapidement disponibles. Cela peut contribuer à une récupération plus efficace après l'entraînement.

2. Plus de force pendant l'entraînement

Si vous vous entraînez pendant votre fenêtre alimentaire, vous bénéficiez de réserves de glycogène pleines, vous permettant de vous entraîner plus longtemps et plus intensément.

3. Plus d’endurance pendant l’entraînement

Un en-cas riche en nutriments avant l'entraînement vous permet de repousser vos limites pendant l'entraînement. Vous pouvez vous entraîner plus longtemps et plus intensément sans craindre de manquer d'énergie. Si vous êtes à la recherche d'idées de collation, consultez notre blogpost sur le sujet et laissez-vous inspirer.

Quand et comment vous devriez vous entraîner

En ce qui concerne le jeûne par intervalles et le sport, il y a une règle d'or à toujours suivre : écoutez votre corps. Pour des progrès optimaux, il est important de prêter attention à la façon dont votre corps réagit aux différents moments et formes d'entraînement. Voici un aperçu des activités idéales pour les différentes périodes :

Période de jeûne

Optez pour des formes d’entraînement de faible à moyenne intensité, comme la marche, le Pilates ou le yoga. Ces activités conviennent bien à la période de jeûne car elles ne nécessitent pas autant d'énergie immédiatement disponible. De plus, vous assurez que votre corps n’est pas soumis à trop de stress. Surtout lors de périodes de jeûne plus longues (18 heures ou plus), il est important de renoncer aux activités intensives.

Si vous recherchez des activités créatives de faible à moyenne intensité, vous devriez jeter un coup d'œil aux défis de mobilité dans l'application BodyFast. Ceux-ci ont été assemblés par notre équipe d'experts pour s'intégrer parfaitement à votre quotidien avec le jeûne par intervalles.

Période alimentaire

Réservez les entraînements à haute intensité comme le CrossFit, la musculation, le Tabata ou le HIIT pour vos moments de repas. Ces sessions d'entraînement exigeantes nécessitent beaucoup d'énergie rapidement disponible. Les nutriments pris assurent également une meilleure récupération musculaire après l’entraînement.

Comment trouver l’approche qui vous convient

Vous n'êtes pas sûr de la stratégie idéale pour vous ? La décision de vous entraîner pendant la période de jeûne ou votre fenêtre alimentaire dépend en fin de compte de vos objectifs, vos préférences individuelles et la réaction de votre corps. Dans certains cas, une approche mixte peut également être bénéfique.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à décider :

• Jeûne pour la perte de graisse : Si votre objectif principal est de perdre du poids, vous devriez vous entraîner à la fin de la période de jeûne pour maximiser la combustion des graisses, et vous concentrer sur des séances de faible à moyenne intensité.

  
  

• Jeûne pour la construction musculaire : Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, il pourrait être avantageux de vous entraîner pendant votre fenêtre alimentaire. Cela garantit que vous avez suffisamment d'énergie et de nutriments pour prendre du muscle. L'entraînement en force est d'ailleurs l'une des méthodes les plus efficaces pour développer les muscles.

  
  

• Expérimentez et écoutez votre corps : Chaque corps réagit différemment. Essayez les deux stratégies et faites attention à la façon dont vous vous sentez pendant et après l’entraînement.

  
  

• Boire suffisamment est crucial : Peu importe le moment où vous vous entraînez, pour des performances optimales, il est important de vous assurer de consommer suffisamment de liquide. Assurez-vous de boire assez d'eau pendant votre entraînement (et généralement tout au long de la journée). Les boissons isotoniques peuvent aider après le sport à maintenir l'équilibre des électrolytes.

Comment atteindre votre meilleure forme sportive avec le jeûne par intervalles

Peu importe que vous choisissiez de vous entraîner pendant votre période de jeûne ou d’alimentation : n'oubliez pas que la constance et une alimentation adaptée à vos objectifs sont également des facteurs importants pour atteindre vos objectifs de jeûne intermittent et de fitness.

En fin de compte, la meilleure approche est celle qui convient à votre style de vie personnel et qui vous semble appropriée. Alors enfilez vos vêtements de sport et c’est parti !