Pourquoi même les personnes ayant des métiers physiquement exigeants peuvent bénéficier grandement du jeûne intermittent

La croyance que le jeûne intermittent n'est pas adapté pour les personnes ayant des métiers physiquement exigeants est en réalité assez paradoxale – car le jeûne intermittent est l'une des méthodes alimentaires les plus flexibles qui soient !

La méthode peut s'adapter à presque tous les emplois et toutes les routines de travail. Et même si cela nécessite quelques ajustements, il est possible de pratiquer le jeûne intermittent de façon à avoir suffisamment d'énergie pour accomplir votre travail physique.

Voici trois choses importantes à garder à l'esprit si vous souhaitez combiner le jeûne intermittent avec un emploi physiquement exigeant :

• Il est important de savoir que le jeûne intermittent n'est pas nécessairement associé à un déficit calorique. Il s'agit plutôt de planifier vos repas de manière à pouvoir respecter vos périodes de jeûne et de repas. Cela signifie que même en jeûnant, vous pouvez utiliser votre fenêtre de repas pour couvrir vos besoins caloriques. Ainsi, vous aurez suffisamment d'énergie pour travailler.

  
  

• Le timing est essentiel. Si vous ressentez que vous ne pouvez pas gérer votre temps de travail sans manger, vous n'êtes pas obligé de le faire. Vous pouvez ajuster votre fenêtre de repas en fonction de vos heures de travail, par exemple en commençant votre période de repas avant ou pendant votre poste.

  
  

• Il existe de nombreux plans de jeûne différents avec lesquels vous pouvez expérimenter pour trouver celui qui vous convient. Certaines personnes constatent que des périodes de jeûne plus courtes, comme 14-10, fonctionnent mieux pour elles, tandis que d'autres préfèrent des périodes de jeûne plus longues comme 16-8 ou 18-6. En général, des périodes de jeûne plus longues ne sont pas nécessairement meilleures ni plus efficaces. Des périodes plus courtes soutiennent également votre santé et vos progrès.

Les meilleurs conseils de jeûne pour les personnes ayant des métiers physiquement exigeants

Si vous exercez une profession impliquant beaucoup d'activité physique, il est important que vous absorbiez quand même suffisamment de calories et de nutriments pour bien passer la journée. Voici quelques conseils efficaces pour organiser votre routine de jeûne :

1. Choisissez un plan de jeûne approprié

Il existe différents plans de jeûne parmi lesquels vous pouvez choisir, comme le 16-8, où vous jeûnez pendant 16 heures et mangez dans une fenêtre de 8 heures. Selon votre rythme de travail et votre niveau d'activité, vous pouvez ajuster le calendrier en décalant éventuellement les périodes. Les plans 14-10 ou 12-12 peuvent également être de bonnes options, car elles laissent suffisamment de temps pour couvrir vos besoins caloriques.

Dans l'application BodyFast, vous pouvez choisir parmi plus de 50 plans de jeûne et les ajuster à votre routine quotidienne à tout moment. De cette façon, vous restez super flexible. Important : Si le jeûne intermittent est nouveau pour vous, il est conseillé d'y aller lentement pour que votre corps puisse s'habituer au changement. Très bientôt, cela vous semblera tout naturel de manger moins souvent.

2. Trouvez le timing parfait pour vos repas

Un autre conseil efficace est de synchroniser vos repas de manière à absorber suffisamment de calories et de nutriments pour soutenir votre activité physique. Vous pourriez par exemple prendre votre plus grand repas juste avant votre poste ou pendant votre pause, afin d'avoir assez d'énergie pour bien terminer votre journée de travail.

3. Préparez vos repas à l'avance

Manger ne concerne pas seulement le « quand », mais aussi le « quoi ». En planifiant vos repas à l'avance, vous pouvez vous assurer de consommer des repas riches en nutriments et rassasiants. Ainsi, vous évitez de vous tourner vers des aliments qui déstabilisent fortement votre glycémie. Les protéines, les graisses saines et les glucides complexes sont un bon choix. Utilisez de préférence vos jours de congé pour préparer vos repas pour le travail. Vous trouverez des idées de repas adaptés dans l'application BodyFast.

4. Buvez suffisamment

Il est important de consommer suffisamment de liquides tout au long de la journée, surtout pendant votre poste de travail. Laissez l'application BodyFast calculer pour vous la quantité d'eau parfaite et utilisez l'option de suivi de l'application pour atteindre votre objectif d'hydratation.

5. Accordez-vous suffisamment de sommeil

Un sommeil suffisant est important non seulement pour votre performance au travail, mais aussi pour votre succès dans le jeûne. Assurez-vous de donner la priorité à votre sommeil et essayez de dormir au moins 7-8 heures par nuit. En outre, il est judicieux de caler une grande partie de votre période de jeûne sur votre temps de sommeil si vous voulez concilier le jeûne intermittent avec votre quotidien de travail exigeant. Les meilleurs conseils pour dormir sont rassemblés ici pour vous.

6. Écoutez votre corps

Il est également important d'écouter votre corps et d'ajuster votre plan de jeûne ou vos habitudes alimentaires au besoin. Si vous constatez que vous vous sentez fatigué ou avez peu d'énergie, il peut être utile de raccourcir vos périodes de jeûne ou d'augmenter l'apport calorique dans votre fenêtre de repas. Cela garantit que vous absorbez suffisamment de nutriments. N'hésitez pas à rompre votre jeûne prématurément si vous ne vous sentez pas bien en jeûnant au travail.

Pourquoi vous devriez absolument commencer le jeûne intermittent, même si vous avez un métier physiquement exigeant

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez bénéficier des avantages du jeûne même si votre emploi est physiquement exigeant. L'important est simplement de bien organiser vos périodes de jeûne et de vous assurer que vous mangez suffisamment et correctement pendant vos moments de repas.

Il est idéal de prendre une partie de vos repas avant ou pendant votre poste pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et éviter de « flancher » et de vous sentir léthargique. Et voyez cela ainsi : Le jeûne lui-même peut même sembler plus facile pendant le travail, car vous êtes occupé et distrait. Il reste peu de temps pour penser à la faim.

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