¿Por qué el ayuno intermitente afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres?

La razón de esto es que la producción hormonal en los hombres es más constante que en la de las mujeres. En las mujeres, algunas hormonas solo se producen en momentos específicos del ciclo. Por lo tanto, las mujeres responden de manera más sensible a los cambios que los hombres.

Un ejemplo de tal cambio es el ayuno intermitente. Al principio, el cambio representa un estrés para el cuerpo. Los niveles de adrenalina y cortisol aumentan, mientras que se producen menos hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona. Esto puede llevar a un desequilibrio hormonal. La caída del cabello, los cambios de humor, los problemas de sueño o las irregularidades en el ciclo pueden ser signos de ello.

¡Esto no significa que el ayuno intermitente no sea adecuado para las mujeres! Sin embargo, al principio, deberías tener en cuenta algunas cosas:

1. Comienza suavemente

Planes de ayuno más livianos como 14/10 o incluso “solo” 12 horas de ayuno son un excelente comienzo. O puedes elegir el programa de coach “Ayuno Suave”. También está perfectamente bien tener un día de descanso entre los días de ayuno.

2. Escucha las señales de tu cuerpo

No te fuerces durante un periodo de ayuno si no te sientes bien. Es mejor empezar de nuevo en otro día.

3. Evita el estrés y el entrenamiento demasiado intenso

Asegúrate de encontrar un equilibrio y relajarte. En los días de ayuno, por ejemplo, el yoga suave o el entrenamiento cardiovascular son más adecuados que el levantamiento de pesas o HIIT.

4. Aliméntate de manera equilibrada

Bebe suficiente agua e incorpora grasas saludables y mucha proteína en tus comidas. Los estudios muestran que no solo el balance diario, sino también la distribución correcta a lo largo del día es decisiva. Comer solo una vez al día (OMAD) es, por lo tanto, menos recomendable para las mujeres.

¿Justo en la menopausia? Entonces definitivamente deberías ver este artículo. Allí aprenderás cómo alcanzar y mantener tu peso ideal a pesar de la menopausia.

¿Cuándo no deben ayunar las mujeres bajo ninguna circunstancia?

• durante el embarazo o la lactancia

• en caso de bajo peso

• con desequilibrios hormonales u otras enfermedades

  
  

Si no te sientes bien, por favor interrumpe el ayuno y habla con tu médico.

Cómo ayunar correctamente y de forma saludable como mujer

El cuerpo femenino puede reaccionar de manera más sensible al ayuno intermitente que el de los hombres. Si sigues nuestros consejos, también puedes disfrutar sin problemas de todos los beneficios para la salud como mujer.

¿Estás lista para tu comienzo?