Por qué el ayuno intermitente NO TIENE NADA que ver con pasar hambre

Por lo general, se entiende por pasar hambre una fuerte y prolongada escasez de nutrientes esenciales y vitaminas, que se acompaña de un déficit calórico extremo durante un largo período de tiempo. Pasar hambre a largo plazo puede causar diversos problemas de salud, como alucinaciones, caída de la presión arterial o arritmias cardíacas.

El ayuno intermitente, en cambio, se trata de hacer pausas de comida ocasionales, breves y conscientes, que impactan positivamente en tu salud. Hemos resumido las diferencias más importantes para ti:

Pausas controladas de comida

En el ayuno intermitente, está claramente definido cuándo y cuánto tiempo ayunas. Las ventanas de alimentación se establecen de tal manera que puedes alimentarte óptimamente con todos los nutrientes importantes. Por lo tanto, el hambre queda excluido.

Consumo regular de alimentos

El ayuno intermitente te dice CUANDO comes. No significa que no comas en absoluto. Es decir, durante los períodos de comida, planeas varias comidas y te aseguras de que los depósitos de nutrientes de tu cuerpo se rellenen nuevamente.

Transformación del metabolismo

Durante el ayuno, tu cuerpo cambia de utilizar azúcar como fuente de energía a utilizar reservas de grasa. Esto asegura un suministro de energía constante.

Decisión personal

Tú decides si quieres practicar el ayuno intermitente, cuándo y con qué frecuencia. El hambre, en cambio, suele ser involuntario.

Los mejores consejos para un ayuno seguro y exitoso

Para que puedas sacar lo mejor del AI para ti, y sin pasar hambre, hemos recopilado los mejores consejos para una rutina de ayuno intermitente saludable y sostenible:

1. Mantente bien alimentado

Asegúrate de consumir suficientes calorías durante tu ventana de alimentación para cubrir tus necesidades energéticas. El ayuno intermitente no significa comer lo menos posible, sino planificar tus comidas de manera que beneficien a tu cuerpo.

2. Mantén una dieta equilibrada

Igualmente importante es una alimentación equilibrada, basada en una mezcla adecuada de macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales). Esto ayuda a contrarrestar la falta de nutrientes y apoya de manera óptima tu salud.

Si buscas inspiración, no dudes en visitar nuestra aplicación, donde encontrarás muchas recetas deliciosas.

3. Adapta los tiempos de ayuno a tus necesidades

Aunque en el ayuno intermitente se enfoca en las pausas de comida, es importante encontrar un equilibrio. Esto significa planificar ventanas de alimentación amplias y regulares. Así, evitas que tu cuerpo entre en un estado de hambre.

4. Presta atención a tu ingesta de líquidos

Beber lo suficiente es uno de los factores más importantes para tu éxito en el ayuno. Juega un papel crucial en la pérdida de grasa y es necesario para numerosas funciones corporales. No olvides leer nuestro artículo de blog sobre el tema para obtener los mejores consejos sobre hidratación.

5. Escucha a tu cuerpo

Nadie conoce tu cuerpo y sus señales mejor que tú. Por lo tanto, es recomendable prestar atención a estas señales. Si sientes hambre excesiva durante tu período de ayuno o te sientes muy fatigado, debes interrumpir tu período de ayuno y/o aumentar la ingesta de calorías en tu ventana de comida.

Así utilizas el poder del ayuno intermitente a tu favor

Ves que el ayuno intermitente no se trata de privar a tu cuerpo de nutrientes, sino de fortalecerlo. Las pausas de comida controladas te dan energía, mejoran el sueño y fortalecen el sistema inmunológico.

No dejes que los numerosos mitos te intimiden y ¡comienza con el ayuno intermitente!

Tu plan de ayuno óptimo, recetas deliciosas, tareas semanales de apoyo, coaching diario y más los encontrarás en la aplicación BodyFast.