Por qué tiene sentido hacer del ayuno intermitente un estilo de vida una vez que has alcanzado tu objetivo de pérdida de peso

Acabas de alcanzar tu objetivo de peso y ahora te sientes un poco perdido porque no sabes si, o cómo, seguir con el ayuno intermitente? Te decimos: ¡sería realmente una pena si abandonaras tus nuevos y saludables hábitos de ayuno!

Porque el ayuno intermitente no es solo una dieta o una solución rápida para perder peso, sino un estilo de vida que aporta una variedad de beneficios mentales y físicos para tu salud.

1. El ayuno te ayuda a mantener tu nuevo peso

Si haces del AI tu estilo de vida, puedes mantener tu éxito en la pérdida de peso de manera permanente. Porque las pausas regulares entre comidas reducen el riesgo de consumir demasiadas calorías.

Si temes perder aún más peso debido al ayuno, podemos tranquilizarte. Hay muchas maneras de ajustar tu rutina de ayuno para que no haya fluctuaciones de peso no deseadas (más sobre esto más abajo).

2. El ayuno mejora tu salud en general y aumenta tu esperanza de vida

Se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora varios marcadores de la salud metabólica, incluidos los niveles de azúcar en sangre, la sensibilidad a la insulina y los niveles de colesterol. Además, las pausas regulares entre comidas reducen los procesos inflamatorios en el cuerpo y, por lo tanto, el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer.

Cómo mantener tus éxitos mientras aprovechas al máximo los beneficios del ayuno

1. Ajusta tu plan de ayuno

Una vez que hayas alcanzado tu peso objetivo, tu enfoque debería cambiar de perder peso a mantener tu peso. Si has seguido un plan de ayuno con tiempos de ayuno relativamente largos como 18:6 o OMAD, tiene sentido cambiar a un plan menos intensivo como 16:8 (o un plan con tiempos de ayuno aún más cortos). De esta manera, evitas una pérdida adicional de peso y aún te beneficias de todos los demás beneficios del ayuno.

También, incorporar más días sin ayuno es una buena estrategia para prevenir un déficit calórico y la consecuente pérdida de peso. Si notas que vuelves a ganar peso con tiempos de ayuno más cortos, simplemente alarga los tiempos un poco. Experimenta un poco con tus horarios hasta que encuentres el plan que te mantenga en equilibrio.

2. Come de manera nutritiva

El ayuno intermitente no solo trata de cuándo comes, sino también de qué. Asegúrate de tener una dieta rica en nutrientes y proteínas. Las grasas saludables (por ejemplo, aguacate o aceite de oliva) también son importantes si quieres asegurar tus éxitos. De este modo, te sentirás saciado por más tiempo y le proporcionarás a tu cuerpo todo lo que necesita.

Un buen enfoque es prestar atención consciente a qué y cuántas cantidades consumes. Y no se trata de que debas contar calorías o no permitirte nada. Darte un gusto es parte de la vida. Pero es importante hacerlo conscientemente. Si te sientes inseguro acerca de las porciones adecuadas, consulta aquí nuestra sencilla regla general.

Por cierto: tu dieta también es una palanca efectiva para el control del peso. Si deseas continuar con el plan de ayuno que utilizaste anteriormente para perder peso, aumenta tu ingesta de calorías y consume comidas un poco más grandes de lo habitual o agrega grasas saludables (por ejemplo, en forma de nueces y semillas o una cucharada adicional de aceite, mantequilla de nuez, etc.).

También, un bocadillo adicional dentro de tu ventana de alimentación es una buena manera de prevenir otra pérdida de peso. Consulta esta publicación en el blog para obtener algunas ideas sobre bocadillos nutritivos y deliciosos.

3. Rastrea tu peso y medidas en la app BodyFast

Aunque hayas alcanzado tu peso deseado, es importante que lo mantengas bajo control. Durante la fase de transición, es recomendable pesarte una vez a la semana y tomar tus medidas una vez al mes.

Así puedes evaluar mejor si necesitas cambiar tu estrategia para encontrar tu rutina de ayuno duradera o no. Más adelante (cuando tu nueva rutina esté asentada), puedes aumentar los intervalos entre los días de pesaje.

4. Mantente activo

El ayuno intermitente y el ejercicio son un buen equipo, ya que ambos te ayudan a mantener tu éxito en la pérdida de peso y a fortalecer tu salud. Si combinas el ayuno con el deporte, fomentas la salud de tu metabolismo y aumentas tu esperanza de vida (por ejemplo, estimulando la autofagia y aumentando la sensibilidad a la insulina).

El ayuno intermitente es tu boleto a una vida larga y saludable

En resumen, definitivamente merece la pena seguir practicando el ayuno intermitente, incluso si has alcanzado tu objetivo de pérdida de peso. Si ajustas tu plan de ayuno, mantienes bajo control tu peso y tus medidas corporales, comes de manera nutritiva y te aseguras de hacer ejercicio, puedes seguir beneficiándote de las ventajas de este estilo de alimentación flexible sin poner en riesgo tus logros.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes cuando sea necesario para asegurarte de que te sientes tanto física como mentalmente cómodo con tu nueva rutina.

¿Estás listo para encontrar el plan de ayuno que te permita asegurar tus resultados de forma duradera? La app BodyFast te ofrece una serie de programas de ayuno suaves que te ayudan a mantener tu nuevo peso, como el programa “Ayuno Relajado” o nuestro “Especial 14-10”.

Además, el Coach de BodyFast te apoya en la construcción de tu rutina personal con recetas coloridas y deliciosas, tareas semanales de apoyo, entrenamientos diarios de motivación y más.