Pourquoi il est judicieux de faire du jeûne intermittent un mode de vie une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids

Vous venez d'atteindre votre objectif de poids et vous vous sentez maintenant un peu perdu, car vous ne savez pas si ou comment continuer le jeûne intermittent ? Nous vous disons : Ce serait vraiment dommage d'abandonner vos nouvelles habitudes saines de jeûne !

Car le jeûne intermittent n'est pas seulement un régime ou une solution rapide pour perdre du poids, mais un mode de vie qui apporte une variété d'avantages mentaux et physiques pour votre santé.

1. Le jeûne vous aide à maintenir votre nouveau poids

Si vous faites du jeûne un mode de vie, vous pouvez maintenir votre succès en matière de perte de poids de façon durable. En effet, les pauses alimentaires régulières réduisent le risque que vous consommiez trop de calories.

Si vous craignez de continuer à perdre du poids en jeûnant, nous vous rassurons. Il existe de nombreuses façons d'ajuster votre routine de jeûne pour éviter des fluctuations de poids indésirables (plus d'informations sur le sujet ci-dessous).

2. Le jeûne améliore votre santé générale et augmente votre espérance de vie

Il est prouvé que le jeûne intermittent améliore divers marqueurs de la santé métabolique, y compris la glycémie, la sensibilité à l'insuline et le taux de cholestérol. De plus, les pauses alimentaires régulières réduisent les processus inflammatoires dans le corps et, par conséquent, le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer.

Comment maintenir vos succès tout en profitant pleinement des avantages du jeûne

1. Adaptez votre plan de jeûne

Une fois que vous avez atteint votre poids cible, votre attention devrait passer de la perte à la stabilisation de votre poids. Si vous suiviez un plan de jeûne avec des temps de jeûne relativement longs comme 18:6 ou OMAD, il est judicieux de passer à un plan moins intensif comme 16-8 (ou un plan avec des temps de jeûne encore plus courts). Cela vous permettra d'éviter une perte de poids supplémentaire tout en profitant de tous les autres avantages du jeûne.

Ajouter plus de jours sans jeûne est également une bonne stratégie pour éviter un déficit calorique et la perte de poids associée. Si vous constatez que vous reprenez du poids avec des temps de jeûne plus courts, prolongez simplement les temps un peu plus. Expérimentez un peu avec vos horaires jusqu'à ce que vous trouviez le plan qui vous maintienne en équilibre.

2. Mangez de manière nutritive

Le jeûne intermittent ne concerne pas seulement quand vous mangez, mais aussi ce que vous mangez. Accordez de l'importance à une alimentation riche en nutriments et en protéines. Les graisses saines (par exemple, avocat ou huile d'olive) sont également importantes si vous voulez consolider vos réussites. Cela vous permet de rester rassasié plus longtemps et de fournir à votre corps tout ce dont il a besoin.

Une bonne approche est de prêter consciencieusement attention à ce que vous consommez et en quelle quantité. Et cela ne signifie pas que vous devez compter les calories ou vous priver. Se faire plaisir fait partie de la vie. Mais il est important de le faire consciemment. Si vous êtes incertain au sujet des bonnes tailles de portions, consultez ici notre règle simple.

En passant : Votre alimentation est aussi un levier efficace pour contrôler le poids. Si vous souhaitez continuer avec le plan de jeûne que vous avez utilisé pour perdre du poids, augmentez votre apport calorique, prenez des repas un peu plus grands que d'habitude ou ajoutez des graisses saines (par exemple, sous forme de noix et de graines ou une cuillère d'huile supplémentaire, beurre de noix, etc.).

Un en-cas supplémentaire dans votre fenêtre d'alimentation est également un bon moyen d'éviter une perte de poids supplémentaire. Consultez cet article de blog pour trouver des inspirations pour des en-cas nutritifs et délicieux.

3. Suivez votre poids et vos mensurations dans l'application BodyFast

Même si vous avez atteint votre poids désiré, il est important de le garder à l'œil. Pendant la phase de transition, il est judicieux de se peser une fois par semaine et de prendre vos mensurations une fois par mois.

Vous pouvez ainsi mieux évaluer si vous devez modifier votre stratégie pour trouver votre routine de jeûne durable ou non. Plus tard (lorsque votre nouvelle routine est bien en place), vous pouvez espacer les jours de pesée.

4. Restez actif

Le jeûne intermittent et l'exercice forment une bonne équipe, car ils vous aident tous deux à maintenir votre succès en matière de perte de poids et à renforcer votre santé. En combinant le jeûne avec le sport, vous favorisez la santé de votre métabolisme et augmentez votre espérance de vie (par exemple, en stimulant l'autophagie et en augmentant la sensibilité à l'insuline).

Le jeûne intermittent est votre billet pour une vie longue et saine

En résumé, il vaut absolument la peine de continuer à pratiquer le jeûne intermittent, même si vous avez atteint votre objectif de perte de poids. Si vous ajustez votre plan de jeûne, gardez un œil sur votre poids et vos mensurations, mangez de manière nutritive et restez actif, vous pouvez continuer à profiter des avantages de cette méthode alimentaire flexible sans compromettre vos succès.

Pensez à écouter votre corps et à effectuer des ajustements au besoin pour vous assurer que vous vous sentez bien physiquement et mentalement avec votre nouvelle routine.

Êtes-vous prêt à trouver le plan de jeûne qui vous permettra de consolider vos résultats de manière durable ? L'application BodyFast vous propose une gamme de programmes de jeûne doux qui vous aideront à maintenir votre nouveau poids, par exemple le programme “Jeûne Détendu” ou notre “Spécial 14-10”.

En outre, le Coach BodyFast vous aide à construire votre routine personnelle avec des recettes colorées et délicieuses, des missions hebdomadaires de soutien, des coachings motivationnels quotidiens et plus encore.