Pourquoi surtout les personnes de plus de 65 ans bénéficient du jeûne intermittent

En vieillissant, notre corps change. Par exemple, nous perdons de la masse musculaire, notre système immunitaire et cardiovasculaire s'affaiblissent, la fonction pulmonaire se détériore, nos capacités cognitives diminuent et notre métabolisme ralentit.

En résumé : quand nous vieillissons, notre corps a besoin de plus d'attention. L'une des façons les plus simples et les plus efficaces de contrer les processus de vieillissement liés à l'âge est le jeûne intermittent – une approche qui consiste à restreindre l'apport calorique pendant une certaine période.

De nombreuses études scientifiques suggèrent que le jeûne intermittent influence fortement notre santé mentale et physique. Des pauses alimentaires régulières réduisent le stress sur le corps et le rendent plus résistant aux maladies. Les périodes régulières de jeûne contribuent également à un rythme biologique sain. Pendant le jeûne, le corps fait une pause digestive et économise de l'énergie qu'il peut utiliser pour rétablir l'horloge biologique interne du corps.

Voici une liste des principaux avantages du jeûne pour les seniors :

1. Amélioration du contrôle du poids

Avec l'âge, le métabolisme ralentit, ce qui rend le contrôle du poids plus difficile. Le jeûne intermittent peut aider les seniors à perdre du poids en réduisant l'apport calorique et en augmentant la combustion des graisses.

2. Amélioration de la fonction cérébrale et des capacités cognitives

Des études ont montré que le jeûne intermittent améliore les fonctions cognitives. Les personnes âgées peuvent ainsi réduire leur risque de troubles tels que la démence et Alzheimer et ralentir les processus de déclin mental liés à l'âge.

3. Amélioration de la sensibilité à l'insuline et contrôle du taux de sucre dans le sang

Le jeûne intermittent peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui est particulièrement important pour les seniors qui présentent un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.

4. Réduction des inflammations

Les recherches ont montré que des pauses alimentaires régulières réduisent les inflammations dans le corps. Cela est particulièrement bénéfique pour les seniors, car ils présentent un risque accru de douleurs chroniques ou de maladies inflammatoires.

5. Amélioration de la santé cardiaque

Le jeûne intermittent renforce la santé cardiaque en abaissant la pression artérielle, le taux de cholestérol LDL et les triglycérides (un type de graisse sanguine) dans le sang.

6. Amélioration de la santé intestinale et de la digestion

Jeûner contribue à stimuler la musculature du tractus digestif, ce qui entraîne une augmentation de l'activité intestinale et une élimination plus efficace des déchets. Il améliore également la diversité et l'équilibre du microbiome intestinal, ce qui réduit le risque de troubles digestifs.

7. Augmentation de l'énergie, de la vitalité et de la longévité

Les pauses alimentaires régulières augmentent la production d'hormones de croissance, essentielles au maintien de la masse musculaire, de la densité osseuse et de l'espérance de vie. Le jeûne soutient également l'autophagie (le processus de réparation cellulaire de notre corps). Les deux sont cruciaux pour notre niveau d'énergie et notre vitalité.

La meilleure stratégie de jeûne pour les seniors

Comme le montre la liste des avantages, le jeûne peut être un moyen efficace de promouvoir la santé jusqu'à un âge avancé. Néanmoins, il est important de choisir une méthode de jeûne qui soit sûre et adaptée à vos besoins.

Voici les meilleurs conseils de jeûne pour les personnes de plus de 65 ans :

1. Consultez d'abord votre médecin

Avant de commencer votre programme de jeûne, vous devez consulter votre médecin. Il ou elle connaît votre historique médical et peut décider si le jeûne intermittent vous convient et dans quelle mesure. Veuillez également noter que le jeûne intermittent n'est pas adapté aux seniors souffrant de certaines conditions préexistantes, comme l'insuffisance pondérale ou les maladies chroniques. Parlez-en donc d'abord à votre médecin généraliste.

2. Commencez lentement et soyez patient

Lorsque vous commencez le jeûne intermittent, il est important de procéder lentement et de donner à votre corps le temps de s'adapter. C'est pourquoi des plans de jeûne plus simples (avec des périodes de jeûne courtes) comme 14-10 sont les mieux adaptés.

Si vous trouvez que votre corps ne s’y habitue pas encore, vous pouvez aussi commencer par 12-12, puis augmenter progressivement la durée de vos périodes de jeûne. Ou vous pouvez continuer avec 14-10, mais ne le faire qu’un jour sur deux au lieu de tous les jours.

Il est également important de ne pas s'attendre à des résultats immédiats lorsque vous commencez le IF, surtout si votre objectif est de perdre du poids. Comme mentionné précédemment, le vieillissement a un impact négatif sur notre métabolisme. Il peut donc prendre un certain temps avant que vous ne voyiez les premiers résultats, mais la patience et la persévérance finiront par porter leurs fruits.

3. Trouvez votre rythme de jeûne

Dans l'application BodyFast, vous pouvez choisir parmi de nombreuses formes différentes de jeûne intermittent, allant de périodes de 12 à 72 heures – et ainsi trouver le plan parfait pour vous ! De plus, vous pouvez ajuster votre plan à tout moment en fonction de votre emploi du temps.

Vous pouvez aussi simplement laisser le Coach créer le plan qui vous conviendra le mieux, en fonction de vos objectifs et de votre style de vie, ou choisir l'un des programmes efficaces sur plusieurs semaines disponibles pour les utilisateurs du Coach.

4. Buvez suffisamment d'eau

Une bonne hydratation est importante pour notre santé générale. Cela est particulièrement vrai pour les seniors qui pratiquent le jeûne intermittent. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour bien hydrater votre corps.

L'application BodyFast vous aide à atteindre votre objectif quotidien de consommation d'eau en vous envoyant des rappels et en vous permettant de suivre votre consommation de boissons.

5. Distrayez-vous pendant vos périodes de jeûne

Les périodes de jeûne peuvent être difficiles au début, surtout si le IF est nouveau pour vous et que vous avez l'habitude de grignoter tout au long de la journée. Pour éviter la sensation de faim ou vous en distraire, occupez-vous d'activités comme la lecture, la marche ou planifiez une rencontre avec des amis.

6. Mangez nutritif pendant les périodes de repas

Quand vous rompez le jeûne, il est important de manger des aliments riches en nutriments qui apportent à votre corps l'énergie et les micronutriments dont il a besoin. Concentrez-vous sur le réapprovisionnement de vos réserves de nutriments en consommant des aliments complets comme des fruits, des légumes, des protéines et des graisses saines. Vous trouverez la meilleure stratégie pour rompre le jeûne ici.

Dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent être une option judicieuse, car à mesure que nous vieillissons, notre corps a de plus en plus de difficulté à absorber les nutriments de la nourriture. Cependant, un test sanguin médical est nécessaire pour prendre la bonne décision.

7. Écoutez votre corps

Si vous ressentez un malaise pendant le jeûne intermittent ou que vous remarquez des effets secondaires négatifs, il est important d'écouter votre corps et d'ajuster votre routine en conséquence. Ne vous mettez pas trop de pression et placez votre santé et votre bien-être en priorité.

Jeûne intermittent : votre secret pour une santé durable

Le jeûne intermittent peut être un moyen efficace pour les personnes âgées d'améliorer leur bien-être général et de rester en forme à long terme. Le jeûne augmente notre niveau d'énergie quotidien, améliore notre humeur et élève notre vitalité et notre qualité de vie à un tout autre niveau – jour après jour jusqu'à un âge avancé !

Êtes-vous prêt à essayer le jeûne intermittent par vous-même ? L'application BodyFast vous guidera dans vos premiers pas ! Elle est super facile à utiliser et propose…

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Et pour reconstituer rapidement vos réserves de nutriments pendant les périodes de repas, nos experts en nutrition ont développé plus de 100 délicieuses recettes qui couvrent toutes les préférences alimentaires courantes et s'intègrent parfaitement à votre routine de jeûne.

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