Perché MENO nel digiuno intermittente è di PIÙ

Forse è anche così per te: Hai appena scaricato l'app, inizi con grande motivazione e scegli un piano di digiuno impegnativo. Del resto, vuoi vedere risultati rapidi sulla bilancia, giusto?

Dopo poco tempo ti rendi conto che qualcosa non va: Dovresti aver già perso peso. Del resto, sei super disciplinato, affronti lunghe ore di digiuno e presti attenzione a fare molto movimento! Ma in qualche modo non funziona come te lo aspettavi. Inoltre, ti senti molto irritato ed estremamente stanco... Ti suona familiare?

Il messaggio più importante in anticipo: Non sei solo. Lo scenario descritto mostra che il principio del "Più è meglio" nel digiuno intermittente semplicemente non funziona - anzi, non può funzionare! Se tiri tutte le leve contemporaneamente, ti metti sotto troppa pressione e quindi ostacoli te stesso!

Non di rado, si presentano anche problemi fisici. Tra questi ci sono, ad esempio…

• cattivo sonno,

• stanchezza cronica,

• problemi mestruali,

• forti sbalzi d'umore,

• sensazione di mancanza di energia,

• altri problemi ormonali.

  
  

Devi sapere: Il digiuno significa prima di tutto stress per il corpo, anche se questo alla fine porta a molti effetti positivi. Se sei ancora all'inizio, anche rinunciare alla colazione può mettere alla prova il corpo. Se poi si aggiungono altri fattori come lo stress emotivo, il calcolo delle calorie e un grande deficit calorico, allora il corpo fa ciò che sa fare meglio: reagisce e passa in modalità sopravvivenza. Questo significa che gli ormoni dello stress inondano il tuo sistema e il tuo corpo interrompe la combustione dei grassi.

Come indirizzare la tua ambizione nel digiuno intermittente nella giusta direzione

Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a evitare di finire in un vicolo cieco:

1. Riduci il ritmo

Certo, ci vuole un po' di disciplina. Anche la motivazione non fa mai male. Ma tutto con moderazione e passo dopo passo! Non cambiare tutto in una volta (meno zucchero, meno carne, più sport, ecc.).

Concentrati prima di tutto sul rispettare i tuoi tempi di digiuno. Adatte per i principianti, ad esempio, sono le modalità 14-10 o 16-8. Oppure puoi iniziare con il programma per principianti del coach.⁠ Devi sapere: Questo da solo avvia un processo. Già dopo poco tempo puoi realizzare i tuoi progetti molto più facilmente. Sviluppi una consapevolezza diversa per te stesso e per i bisogni del tuo corpo.

2. Gestisci il tuo stress

Lo stress è una reazione naturale del nostro corpo alle sfide. Allo stesso tempo, può influenzare negativamente il tuo successo nella perdita di peso. Pensa a cosa puoi fare per dare a te stesso e al tuo corpo un po' di riposo e rilassarti.

Cosa ne pensi di un pisolino, una passeggiata nel bosco o un massaggio alla schiena? Qualunque cosa ti aiuti a rilassarti: Prenditi un po' di tempo per te stesso e lascia che la tua anima si riposi.

3. Mangia in modo nutriente

Sono spesso solo piccole cose nella scelta dei tuoi alimenti che FANNO la differenza e forniscono quella dose extra di nutrienti. Ad esempio, puoi sostituire il riso bianco con quello integrale, sostituire le patatine con verdure croccanti e noci o sostituire i dolci con la frutta. Per idee di snack salutari, dai un'occhiata al nostro blog sull'argomento.

4. Bevi a sufficienza

L'acqua gioca un ruolo estremamente importante nel corpo. Serve, ad esempio, come mezzo di trasporto, rimuove i prodotti di scarto dal corpo e porta i nutrienti alle cellule. È inoltre importante per la crescita cellulare e funge da catalizzatore per garantire che i processi metabolici possano svolgersi senza intoppi nel corpo.

Bere a sufficienza è quindi una condizione importante se vuoi perdere peso con il digiuno intermittente! Si consigliano 30-40 ml di acqua per kg di peso corporeo. Nella app BodyFast puoi calcolare la tua quantità di liquidi, tenere traccia del tuo consumo d'acqua e persino ricevere promemoria. Così sarà più facile per te bere.

5. Non confrontarti con gli altri

Sul tuo cammino incontrerai sempre persone che sembrano perdere peso in modo più veloce e facile. Ma nessuno ha un percorso sempre in linea retta.

Quindi un consiglio importante: Cerca di concentrarti su te stesso e sul tuo cammino. Metti da parte le distrazioni e concentrati sul TUO obiettivo. L'unico confronto che dovresti fare è quello con te stesso.

Così diventi l'eroe del (digiuno intermittente)

Con BodyFast vogliamo introdurti dolcemente nel digiuno intermittente. Questo include accompagnarti in modo efficace E sostenibile nel tuo percorso verso una maggiore salute e benessere. Ascolta sempre il tuo corpo, trattalo bene e prenditi cura di te. Così nascono veri eroi del (digiuno intermittente).

Piani adeguati per un inizio dolce nel digiuno intermittente li trovi nell'app BodyFast.