Metodo del digiuno
Chi lavora a turni lo sa: gli orari di lavoro variabili non sono solo una sfida fisica e mentale. Richiedono anche una certa pianificazione nella vita quotidiana.
Ti stai anche chiedendo come puoi combinare il tuo piano di turni con il digiuno intermittente? In questo articolo del blog ti mostriamo come il digiuno intermittente può essere integrato nel tuo lavoro quotidiano senza troppe difficoltà.
Perché il digiuno intermittente è particolarmente raccomandato per i lavoratori a turni
Il lavoro a turni provoca spesso disturbi del naturale ritmo sonno-veglia. E non di rado questo comporta un forte stress per il corpo e la mente.
Al contrario, il digiuno può contribuire ad alleviare gli effetti negativi dei modelli di sonno irregolari e della privazione del sonno. L'integrazione del digiuno intermittente nella routine lavorativa è quindi particolarmente utile per i lavoratori a turni!
Ecco i nostri consigli per una combinazione riuscita:
1. Inizia dolcemente
Il lavoro a turni è spesso già abbastanza stressante. Quindi, abitua il tuo corpo lentamente al cambiamento, scegliendo un piano come 14/10 o 16/8. Anche 5/2 o un digiuno più intenso nel weekend o in vacanza sono opzioni popolari tra i lavoratori a turni.
2. Sfrutta la flessibilità che ti offre il digiuno intermittente
Non devi seguire un piano rigido con orari fissi. Al contrario: la varietà nel piano con tempi e lunghezze di digiuno variabili tiene il metabolismo attivo e il digiuno efficace.
3. Trova il tuo modo
Prova a capire cosa ti risulta più facile: utilizzare gran parte del tempo lavorativo o notturno per il tuo digiuno. Oppure inserire occasionalmente intere giornate di digiuno. Deve adattarsi alle tue esigenze.
4. Prepara in anticipo
Pasti precotti, snack sani, una teiera di tè alle erbe o simili possono essere facilmente preparati e integrati nel tuo piano.
Più pasti piccoli possono alleviare il tratto gastrointestinale.
Evita l'eccesso di caffeina e cibi difficili da digerire prima di andare a letto.
Così riesci a conciliare digiuno intermittente e lavoro a turni
È chiaro: ogni corpo è diverso e non ogni piano di digiuno si adatterà alla tua routine lavorativa. Cerca sempre di ascoltare il tuo corpo e controlla regolarmente se le misure adottate sono efficaci per te. Così troverai il ritmo che fa per te.
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