Perché anche le persone con lavori fisicamente impegnativi possono beneficiare meravigliosamente del digiuno intermittente

La convinzione che il digiuno intermittente non sia adatto alle persone con professioni fisicamente impegnative è in realtà piuttosto paradossale – perché il DI è una delle forme di alimentazione più flessibili in assoluto!

Il metodo può essere adattato a praticamente qualsiasi lavoro e qualsiasi routine lavorativa. E anche se richiede una modifica o due, è possibile praticare il DI in modo da avere abbastanza energia per svolgere il tuo lavoro fisico.

Ecco 3 cose importanti da considerare quando vuoi combinare il digiuno intermittente con un lavoro fisicamente impegnativo:

• È importante sapere che il digiuno intermittente non deve necessariamente essere associato a un deficit calorico. Piuttosto, si tratta di pianificare i tuoi pasti in modo da poter rispettare i tuoi periodi di digiuno e di alimentazione. Vale a dire, anche se digiuni, puoi approfittare della tua finestra alimentare per coprire il tuo fabbisogno calorico. In questo modo hai abbastanza energia per il lavoro.

  
  

• Il tempismo è tutto. Se hai la sensazione di non poter gestire il tuo orario di lavoro senza mangiare, non devi farlo. Puoi sincronizzare la tua finestra alimentare con il tuo orario di lavoro, ad esempio iniziando il tuo periodo di alimentazione prima o durante il turno.

  
  

• Ci sono molti diversi piani di digiuno con cui puoi sperimentare per trovare quello che fa per te. Alcune persone scoprono che periodi di digiuno più brevi come 14-10 funzionano meglio per loro, mentre altri preferiscono un periodo di digiuno più lungo come 16-8 o 18-6. In generale, periodi di digiuno più lunghi non sono necessariamente migliori ed efficaci. Anche periodi più brevi supportano la tua salute e i tuoi progressi.

I migliori consigli per il digiuno per le persone con lavori fisicamente impegnativi

Se hai una professione che comporta molta attività fisica, è importante che tu assuma comunque abbastanza calorie e nutrienti per affrontare bene la giornata. Ecco alcuni consigli efficaci per impostare la tua routine di digiuno:

1. Scegli un piano di digiuno adatto

Ci sono diversi piani di digiuno tra cui puoi scegliere, ad esempio 16-8, in cui digiuni per 16 ore e mangi in una finestra di 8 ore. A seconda del tuo ritmo di lavoro e del tuo livello di attività, puoi adattare il piano spostando ad esempio i periodi. Anche 14-10 o 12-12 sono una buona opzione, poiché lasciano abbastanza tempo per coprire il fabbisogno calorico.

Nell'app BodyFast puoi scegliere tra oltre 50 piani di digiuno e adattarli in qualsiasi momento al tuo programma quotidiano. In questo modo rimani super flessibile. Importante: se il digiuno intermittente è nuovo per te, dovresti procedere con cautela in modo che il tuo corpo possa abituarsi al cambiamento. Molto presto ti sentirai del tutto naturale mangiare meno frequentemente.

2. Trova il tempismo perfetto per i tuoi pasti

Un altro suggerimento efficace è programmare i tuoi pasti in modo da assumere abbastanza calorie e nutrienti per sostenere la tua attività fisica. Potresti, ad esempio, consumare il tuo pasto più sostanzioso poco prima del turno o durante la tua pausa, in modo da avere abbastanza energia per affrontare bene la tua giornata lavorativa.

3. Prepara i tuoi pasti in anticipo

Quando si tratta di alimentazione, non conta solo il “quando”, ma anche il “cosa”. Se pianifichi i tuoi pasti in anticipo, puoi assicurarti di assumere pasti ricchi di nutrienti e saziante. In questo modo non devi ricorrere a cibi che fanno fluttuare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Proteine, grassi sani e carboidrati complessi sono una buona scelta. Ideale sarebbe impiegare i tuoi giorni liberi per preparare i pasti per il lavoro. Idee adatte per la preparazione dei pasti le trovi nell'app BodyFast.

4. Bevi a sufficienza

È importante che tu assuma abbastanza liquidi durante tutto il giorno, soprattutto durante il tuo turno di lavoro. Lascia che l'app BodyFast calcoli la quantità perfetta d'acqua per te e usa l'opzione di tracciamento dell'app per raggiungere il tuo obiettivo di assunzione di liquidi.

5. Concediti abbastanza sonno

Avere un sonno adeguato non è solo importante per le tue prestazioni sul lavoro, ma anche per il successo del tuo digiuno. Assicurati di dare priorità al sonno e cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte. Inoltre, è una buona tattica spostare gran parte del tuo periodo di digiuno durante il tempo di sonno, se vuoi combinare il DI con la tua impegnativa routine di lavoro. Abbiamo riassunto per te i migliori consigli per il sonno qui .

6. Ascolta il tuo corpo

Inoltre, è importante ascoltare il tuo corpo e adattare il tuo piano di digiuno o le tue abitudini alimentari se necessario. Se noti di sentirti stanco o di avere poca energia, può essere utile ridurre i tuoi periodi di digiuno o aumentare l'apporto calorico nella finestra di alimentazione. In questo modo ti assicuri di assumere abbastanza nutrienti. Non esitare a interrompere in anticipo il tuo periodo di digiuno se ti senti a disagio mentre digiuni durante il lavoro.

Perché dovresti assolutamente iniziare con il digiuno intermittente, anche se hai un lavoro fisicamente impegnativo

Come vedi, puoi beneficiare dei vantaggi del digiuno anche se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo. L'importante è pianificare bene i tuoi periodi di digiuno e assicurarti di mangiare quantità e cibi giusti durante il tuo tempo di alimentazione.

È meglio se consumi parte dei tuoi pasti subito prima o durante il turno per mantenere alto il tuo livello di energia e per evitare di “andare in crisi” e sentirti apatico. E considera anche questo: il digiuno in sé può sembrare più facile mentre lavori, perché sei occupato e distratto. Non c'è tempo per pensare alla fame.

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