Perché soprattutto le persone di oltre 65 anni traggono beneficio dal digiuno intermittente

Quando invecchiamo, il nostro corpo cambia. Ad esempio, perdiamo massa muscolare, il nostro sistema immunitario e cardiovascolare diventa più debole, la funzione polmonare diminuisce, le nostre capacità cognitive diminuiscono e il nostro metabolismo rallenta.

In sintesi: quando invecchiamo, il nostro corpo ha bisogno di maggiore attenzione. Uno dei metodi più semplici ed efficaci per contrastare i processi di invecchiamento legati all'età è il digiuno intermittente: un approccio in cui l'apporto calorico è limitato per un certo periodo di tempo.

Molti studi scientifici suggeriscono che il digiuno intermittente influisce notevolmente sulla nostra salute mentale e fisica. Pause regolari nei pasti riducono lo stress sul corpo e lo rendono più resistente alle malattie. Tempi regolari di digiuno favoriscono anche un sano bioritmo. Durante il digiuno, il corpo fa una pausa nella digestione e risparmia energia, che può essere utilizzata per ripristinare l'orologio interno del corpo.

Ecco un elenco dei principali benefici del digiuno per gli anziani:

1. Controllo del peso migliorato

Con l'età, il metabolismo rallenta, rendendo più difficile il controllo del peso. Il digiuno intermittente può aiutare gli anziani a perdere peso riducendo l'apporto calorico e aumentando la combustione dei grassi.

2. Migliore funzione cerebrale e capacità cognitive

Studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente migliora le funzioni cognitive. Le persone anziane possono così ridurre il rischio di malattie come la demenza e l'Alzheimer e rallentare i processi di declino mentale legati all'età.

3. Migliore sensibilità all'insulina e controllo della glicemia

Il digiuno intermittente può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, cosa particolarmente importante per gli anziani, che corrono un maggior rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

4. Riduzione delle infiammazioni

Ricerche hanno dimostrato che le pause regolari nei pasti riducono le infiammazioni nel corpo. Questo è particolarmente vantaggioso per gli anziani, poiché hanno un rischio maggiore di soffrire di dolori cronici o malattie infiammatorie.

5. Migliore salute del cuore

Il digiuno intermittente rafforza la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo LDL e i valori dei trigliceridi (una forma di grasso nel sangue).

6. Migliore salute intestinale e digestione

Il digiuno aiuta a stimolare i muscoli nel tratto digestivo, il che porta a un aumento dell'attività intestinale e a un'eliminazione più efficiente dei rifiuti. Inoltre, migliora comprovatamente la diversità e l'equilibrio del microbioma intestinale, riducendo il rischio di disturbi digestivi.

7. Maggiore energia, vitalità e longevità

Pausi regolari nei pasti aumentano dimostrabilmente la produzione di ormoni della crescita, che sono importanti per il mantenimento della massa muscolare, della densità ossea e dell'aspettativa di vita. Inoltre, il digiuno supporta l'autofagia (il processo di riparazione cellulare del nostro corpo). Entrambi sono fondamentali per il nostro livello di energia e la nostra vitalità.

La migliore strategia di digiuno per gli anziani

Come dimostra l'elenco dei vantaggi, il digiuno può essere un mezzo efficace per promuovere la salute fino alla vecchiaia. Tuttavia, è importante scegliere un metodo di digiuno che sia sicuro e si adatti alle proprie esigenze.

Ecco i migliori consigli sul digiuno per le persone oltre i 65 anni:

1. Parla prima con il tuo medico

Prima di iniziare il tuo programma di digiuno, dovresti consultarti con il tuo medico. Solo lui/lei conosce la tua storia clinica e può decidere se il digiuno intermittente è adatto a te e in quale misura. Tieni presente che il digiuno intermittente non è adatto per gli anziani con determinate malattie pregresse, ad esempio sottopeso o malattie croniche. Pertanto, parlane prima con il tuo medico di famiglia.

2. Inizia lentamente e sii paziente

Quando inizi il digiuno intermittente, è importante procedere con calma e dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. Pertanto, i programmi di digiuno più semplici (con brevi periodi di digiuno) come 14-10 sono i più adatti.

Se noti che il tuo corpo non riesce a farcela, puoi anche iniziare con 12-12 e poi aumentare lentamente la durata dei tuoi periodi di digiuno. Oppure continua con 14-10, ma solo a giorni alterni invece di farlo ogni giorno.

È anche importante non aspettarsi risultati immediati durante la notte quando inizi con il DI, specialmente se il tuo obiettivo è perdere peso. Come già accennato, l'invecchiamento influisce negativamente sul nostro metabolismo. Potrebbe quindi volerci del tempo prima di vedere i primi risultati, ma pazienza e perseveranza alla fine ripagheranno.

3. Trova il tuo ritmo di digiuno

Nell'app BodyFast puoi scegliere tra molte forme diverse di digiuno intermittente, dai periodi di 12 a 72 ore – e quindi anche il piano perfetto per te! Inoltre, puoi adattare il tuo piano al tuo programma quotidiano in qualsiasi momento, se necessario.

In alternativa, puoi anche semplicemente far creare il piano per te dal coach, in base ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita, oppure scegliere uno dei programmi mensili efficaci disponibili per gli utenti del coach.

4. Bevi abbastanza acqua

Un'adeguata assunzione di liquidi è importante per la nostra salute generale. Questo è particolarmente vero per gli anziani che praticano il digiuno intermittente. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per mantenere il tuo corpo idratato.

L'app BodyFast ti supporta nel raggiungere il tuo obiettivo di assunzione giornaliera di liquidi, inviandoti promemoria e permettendoti di registrare la quantità di acqua che bevi.

5. Distraiti durante i tuoi periodi di digiuno

I periodi di digiuno possono essere una sfida all'inizio, specialmente se il DI è nuovo per te e sei abituato a spizzicare durante il giorno. Per evitare la sensazione di fame o per distrarti, occupati con attività come leggere, fare una passeggiata o pianificare un incontro con amici.

6. Mangia cibi nutrienti durante i periodi di pasto

Quando rompi il tuo digiuno, è importante mangiare cibi nutrienti che forniscano al tuo corpo l'energia e i micronutrienti necessari. Concentrati sul ripristino delle tue riserve nutrizionali consumando cibi integrali come frutta, verdura, proteine e grassi sani. La migliore strategia per rompere il digiuno la trovi qui.

In alcuni casi, anche i supplementi possono essere un'opzione valida, poiché con l'avanzare dell'età diventa sempre più difficile per il nostro corpo assorbire i nutrienti dal cibo. Tuttavia, per poter prendere una buona decisione in merito, è necessario un'analisi del sangue medico.

7. Ascolta il tuo corpo

Se ti senti a disagio durante il digiuno intermittente o noti effetti collaterali negativi, è importante ascoltare il tuo corpo e adattare la tua routine di conseguenza. Non metterti troppa pressione e poniti in primo piano la salute e il benessere.

Digiuno intermittente: il tuo segreto per una salute duratura

Il digiuno intermittente può essere un mezzo efficace per le persone anziane per migliorare il loro benessere generale e rimanere in forma a lungo termine. Il digiuno aumenta il nostro livello di energia quotidiano, ha un effetto stimolante sull'umore e porta la nostra vitalità e qualità della vita a un livello completamente nuovo – giorno dopo giorno fino alla vecchiaia!

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