La guida definitiva al digiuno intermittente per gli anziani

Con l’avanzare dell’età, diventa sempre più importante prendersi cura dei nostri corpi e promuovere la nostra salute. Uno degli strumenti più potenti che possiamo utilizzare per migliorare il nostro benessere a lungo termine è il digiuno intermittente. Il digiuno è stato utilizzato per migliaia di anni in varie culture come modo per purificare il corpo, migliorare la salute e promuovere la longevità. In questa guida, esploreremo i benefici del digiuno per gli anziani e forniremo alcune linee guida per un digiuno sicuro ed efficace.

 

Perché le persone anziane beneficiano particolarmente del digiuno intermittente

Con l’avanzare dell’età, i nostri corpi cambiano. Ad esempio, perdiamo massa muscolare, la funzione immunitaria, polmonare e cardiovascolare peggiora, le funzioni cognitive diminuiscono e il nostro metabolismo rallenta.

In breve: con l’avanzare dell’età, i nostri corpi richiedono più attenzione e cura. Uno dei modi più facili e efficaci per contrastare i processi di degrado legati all’età è il digiuno intermittente – un approccio che comporta il restrizione dell’apporto calorico per determinati periodi di tempo.

Ci sono molte prove a suggerire che il digiuno intermittente abbia effetti potenti sul corpo e sulla mente. Le pause regolari nel mangiare riducono lo stress sul corpo, rendendolo più resistente alle malattie. I cicli regolari di digiuno e alimentazione aiutano anche a ripristinare il ritmo circadiano. Durante il digiuno, il corpo si riposa dalla digestione e risparmia energia, che può utilizzare per ripristinare l’orologio biologico interno.

Ecco una lista dei più grandi vantaggi del digiuno per gli anziani:

1. Miglioramento del controllo del peso

Con l’avanzare dell’età, il metabolismo rallenta, rendendo più difficile mantenere un peso sano. Il digiuno intermittente può aiutare gli anziani a controllare il loro peso riducendo l’apporto calorico e aumentando la combustione dei grassi.

2. Miglioramento delle funzioni cerebrali e delle prestazioni cognitive

Studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può migliorare le funzioni cognitive negli adulti anziani. Potrebbe anche ridurre il rischio di declino cognitivo legato all’età e malattie mentali, come demenza e malattia di Alzheimer.

3. Miglioramento della sensibilità all’insulina e del controllo della glicemia

Il digiuno intermittente può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, il che è particolarmente importante per gli anziani che potrebbero essere a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

4. Riduzione dell’infiammazione

La ricerca ha dimostrato che le pause regolari nel mangiare riducono l’infiammazione nel corpo, il che è particolarmente benefico per gli anziani che sono a rischio maggiore di affrontare dolore cronico o condizioni legate all’infiammazione.

5. Miglioramento della salute del cuore

Il digiuno intermittente ha il potenziale per rafforzare la salute del cuore riducendo la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) e i trigliceridi (un tipo di grasso che si trova nel sangue).

6. Miglioramento della salute intestinale e della funzione digestiva

Il digiuno può stimolare i muscoli del tratto digestivo, portando a una maggiore motilità intestinale ed eliminazione dei rifiuti più efficiente. Inoltre, è stato dimostrato che migliora la diversità e l’equilibrio del microbiota intestinale, il che può migliorare la digestione e ridurre il rischio di disturbi digestivi.

7. Aumento di energia, vitalità e longevità

Le pause regolari nel mangiare hanno dimostrato di aumentare la produzione di ormoni della crescita, che sono importanti per mantenere la massa muscolare, la densità ossea e la longevità. Inoltre, il digiuno supporta l’autofagia (il processo di riparazione cellulare del nostro corpo), che è cruciale per il nostro livello di energia e vitalità.

 

La migliore strategia di digiuno per gli anziani

Come mostra l’elenco dei vantaggi, il digiuno può essere uno strumento potente per promuovere la salute e la longevità nelle persone anziane, ma è importante scegliere una strategia di digiuno che sia sicura e adattata alle vostre esigenze.

Ecco alcuni dei migliori consigli di digiuno intermittente per le persone oltre i 65 anni:

1. Consultare prima un professionista sanitario

Prima di iniziare la vostra routine di digiuno, è importante consultare il vostro professionista sanitario. Possono fornire indicazioni sul miglior approccio in base alle vostre specifiche esigenze di salute e alla vostra storia clinica. Oltre a ciò, è importante notare che il digiuno intermittente non è adatto per gli anziani con determinate condizioni preesistenti, ad esempio sottopeso o malattie croniche. Pertanto, vi preghiamo di parlare prima con il vostro medico.

2. Iniziare lentamente e avere pazienza

Quando si inizia una routine di digiuno intermittente, è importante iniziare lentamente e dare al proprio corpo il tempo di adattarsi. Pertanto, i piani di digiuno più facili (con brevi periodi di digiuno) come il 14-10 sono più adatti. Se notate che il vostro corpo non è ancora in grado di far fronte a questo, potete anche iniziare con il 12-12 e poi aumentare lentamente la durata dei vostri tempi di digiuno. Oppure potete continuare il 14-10 ma farlo solo ogni secondo giorno invece di ogni giorno.

È anche importante non aspettarsi risultati immediati dall’oggi al domani quando si inizia a praticare il digiuno intermittente, specialmente se il vostro obiettivo è perdere peso. Come accennato in precedenza, l’invecchiamento ha un effetto negativo sul nostro metabolismo. Quindi, potrebbe volerci del tempo per vedere i primi risultati, ma essere pazienti e persistenti vi ripagherà alla fine.

3. Trovare il proprio ritmo di digiuno

Nell’app BodyFast ci sono molti metodi di digiuno intermittente tra cui scegliere, che vanno dalle 12 alle 72 ore di digiuno, permettendovi di scegliere quello che funziona meglio per voi. Potete anche regolare il vostro piano se necessario per adattarlo al vostro programma giornaliero. In alternativa, potete lasciare che il Coach crei il piano perfetto per voi, in base ai vostri obiettivi e al vostro stile di vita, oppure potete scegliere uno dei programmi multi-settimanali disponibili per gli utenti del Coach.

4. Bere molta acqua

Rimanere idratati è importante per la nostra salute generale, ed è particolarmente importante per gli anziani, che praticano il digiuno intermittente. Assicuratevi di bere molta acqua durante il giorno per mantenere idratato il vostro corpo. L’app BodyFast vi aiuta a completare il vostro obiettivo giornaliero di acqua inviandovi promemoria e permettendovi di tracciare il vostro consumo.

5. Mantenersi occupati durante i periodi di digiuno

I periodi di digiuno possono essere impegnativi all’inizio, specialmente se siete nuovi al digiuno intermittente e abituati a spuntini durante il giorno. Per evitare di sentire fame o distraervi dalla fame, tenetevi occupati con attività come leggere, camminare o socializzare con gli amici.

6. Mangiare cibi nutrienti nei periodi di alimentazione

Quando interrompete il vostro digiuno, è importante mangiare cibi nutrienti che forniscono al vostro corpo l’energia e i nutrienti di cui ha bisogno. Concentratevi nel riempire le vostre riserve di nutrienti scegliendo cibi integrali come frutta, verdura, proteine magre e grassi sani e prestare particolare attenzione all’assunzione di micronutrienti. La migliore strategia per interrompere il digiuno può essere trovata qui.

Nei casi singoli, gli integratori potrebbero essere anche un’opzione, poiché diventa sempre più difficile per i nostri corpi assorbire i nutrienti dal cibo man mano che invecchiamo. Tuttavia, per poter prendere una decisione ben fondata in questo senso, è necessario un test del sangue medico.

7. Ascoltare il proprio corpo

Se vi sentite male o riscontrate eventuali effetti collaterali negativi durante la pratica del digiuno intermittente, è importante ascoltare il vostro corpo e regolare la vostra routine di conseguenza. Non spingetevi troppo duramente e assicuratevi di dare la priorità alla vostra salute e al vostro benessere.

 

Il digiuno intermittente: il vostro segreto per una salute duratura

Il digiuno intermittente può essere un mezzo efficace per le persone anziane per migliorare il loro benessere generale e rimanere in forma a lungo termine. Il digiuno aumenta il nostro livello di energia quotidiano, ha un effetto antidepressivo e porta quindi la nostra vitalità e la qualità della vita generale a un livello completamente nuovo – giorno dopo giorno fino a tarda età!

 

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