Les causes des fringales

Derrière les fringales se cache rarement une faim physique. Car la vraie faim se développe lentement et progressivement. Alors, pourquoi notre corps nous signale-t-il qu’il a maintenant un besoin urgent de chocolat, de fast food & Co.?⁠

Un facteur important est le taux de glycémie ou son centre de contrôle dans l'hypothalamus. C'est une partie du cerveau où, par exemple, la libération d'hormones est régulée. Si le taux de glycémie descend en dessous de la normale, notre cerveau tire la sonnette d'alarme et envoie ce message : Besoin d'énergie maintenant ! En fait, c'est un bon système d'urgence pour les périodes difficiles. Au quotidien, c'est généralement une fausse alerte, car de l'énergie - surtout sous forme de graisse corporelle - il y en a en abondance.

Les fringales peuvent avoir des causes physiques, mais aussi psychiques. Voici quelques exemples :

1. Mauvaise alimentation

Une alimentation déséquilibrée ou des régimes draconiens peuvent entraîner un manque de nutriments essentiels (notamment vitamines et minéraux). Le corps les réclame alors vivement – sous forme de fringales.

Il peut aussi arriver qu'après un repas riche en glucides simples (par exemple, du sucre ou de la farine blanche), le pancréas surcompense en produisant trop d'insuline. Le taux de glycémie chute alors fortement, et le corps redemande immédiatement de l'énergie. Si vous répondez à ce « besoin » avec du sucre rapide, cela crée un effet montagne russe de la glycémie. Un cercle vicieux.

À long terme, cela peut devenir un problème non seulement pour la silhouette (l'insuline est une hormone de stockage des graisses !), mais aussi pour la santé !

2. Pas assez d'eau

Nous confondons souvent faim et soif. L'eau est la base de tant de processus importants dans le corps. Si nous ne buvons pas suffisamment, tout devient plus difficile et le corps ne fonctionne pas correctement. Cela concerne aussi la perte de poids.

3. Le pouvoir de l'habitude

Beaucoup d'entre nous se tournent souvent automatiquement vers des en-cas malsains en cas d'ennui, de stress ou de chagrin. Cela n'est pas surprenant car, enfants, nous recevions souvent une sucette pour être consolés. Cela s'est gravé dans notre cerveau et nous pousse à faire inconsciemment des choses que nous ne voulons pas vraiment faire.

4. Mauvais sommeil

Si nous dormons mal et en plus pas assez, cela peut aussi impacter nos hormones. Des études scientifiques ont montré que cela est souvent associé à un faible niveau de leptine, qui régule la sensation de satiété.

Concrètement, cela signifie : Si vous dormez mal, vous avez plus faim. Sans sommeil de qualité, il vous manque l'énergie nécessaire pour résister à la « vraie » faim.

5. Maladies

Des dysfonctionnements de la thyroïde, de l'intestin, du foie ou d'autres organes, mais aussi de l'âme, peuvent en être la cause profonde. Si vous ressentez souvent et fortement des fringales, parlez-en à votre médecin. Rien n'est plus important que votre santé !

Comme vous pouvez le voir, les fringales peuvent avoir des causes très diverses. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas impuissant face à elles !

Les meilleurs conseils contre les fringales

Voici les meilleures mesures immédiates et conseils pour prévenir et contrer :

1. Buvez suffisamment, au moins 2,5 l/jour !

Un verre d'eau aide souvent immédiatement et une tasse de thé (à la menthe poivrée) peut également aider rapidement. Consultez également notre article de blog !

2. Optez pour des glucides complexes !

Le pain complet, les pâtes complètes ou le riz nature font augmenter votre glycémie de façon beaucoup plus régulière que des produits riches en sucre et en farine blanche. Assurez-vous de consommer principalement des sources de glucides non transformées. Cela inclut par exemple les flocons d'avoine, les pommes de terre et les légumes. Une alimentation riche en nutriments avec beaucoup de vitamines, oligo-éléments et amers prévient les fringales !

3. Mangez plus de protéines !

Les protéines sont votre allié dans la lutte contre les fringales :

• Une consommation accrue de protéines peut réduire vos envies.

• Plus de protéines peuvent modérer votre appétit, surtout tard le soir.

• Les protéines vous rassasient plus longtemps.

4. Pratiquez la pleine conscience !

La pleine conscience peut vous aider à interpréter correctement les signaux de votre corps. Souvent, il suffit de s'arrêter un moment au premier gargouillement de l'estomac et de se demander : ​„Ai-je vraiment faim maintenant ou ai-je juste besoin d'une pause ? Ou peut-être d'une conversation agréable, d'une accolade ?” Ainsi, vous apprenez à reconnaître vos vrais besoins.

5. Assurez-vous d'avoir un environnement de sommeil relaxant ! 

Un sommeil suffisant et de qualité est une excellente méthode pour prévenir les fringales. Voici comment améliorer votre qualité de sommeil :

• Évitez les repas lourds le soir.

• Mettez de côté votre téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher.

• Assurez une température agréable dans la chambre.

6. Utilisez des stratégies concrètes en cas d'urgence !

Les fringales surviennent-elles après le repas ? Faites du brossage de dents un rituel de clôture.

Attrapez-vous inconsciemment la boîte à friandises ? Offrez vos réserves à des amis. Soyez créatif !⁠

7. Changez votre focus et distrayez-vous !

Les fringales ont une composante psychologique particulière. Si vous leur accordez beaucoup d'espace et vous concentrez sur elles, elles deviennent généralement plus intenses ! Distraction est le mot d'ordre.

Essayez un jeu sur votre smartphone. Une étude a montré que seulement 3 minutes de Tetris sur votre smartphone réduisaient différents types de désirs, y compris les fringales.

Le jeûne intermittent aide contre les fringales

Avec le jeûne intermittent, vous n'avez pas à craindre une faim insupportable. Votre corps s'habitue très rapidement au changement. Les pauses alimentaires régulières offrent une pause à votre corps : donc, le niveau de sucre dans le sang et le taux d'insuline peuvent se normaliser.

Vous apprenez à distinguer la vraie faim des fringales. Vous êtes moins affamé et vous vous sentez vite rassasié. Supporter et contrôler la sensation de faim est un autre plus. Pour cela, vous pouvez profiter de votre fenêtre alimentaire de manière plus consciente, sans interdits.

Avec le jeûne intermittent, retour à la sensation de faim naturelle

Vous voyez : Les fringales peuvent avoir des causes très diverses et variées. Mais vous n'avez pas à vous y résigner, même si cela vous arrive.

Une alimentation équilibrée combinée à un sommeil suffisant, à la pleine conscience et au jeûne intermittent est une excellente stratégie pour contrôler durablement les envies indésirables.

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