Perché il digiuno intermittente agisce in modo diverso nelle donne rispetto agli uomini?

Il motivo è che la produzione ormonale negli uomini è più costante che nelle donne. Nelle donne, alcuni ormoni vengono prodotti solo in momenti molto specifici del ciclo. Pertanto, le donne reagiscono in modo più sensibile ai cambiamenti rispetto agli uomini.

Un esempio di un cambiamento del genere è il digiuno intermittente. Soprattutto all'inizio, il cambiamento rappresenta uno stress per il corpo. I livelli di adrenalina e cortisolo aumentano, mentre vengono prodotti meno ormoni sessuali come estrogeni e progesterone. Questo può portare a uno squilibrio ormonale. La perdita di capelli, le fluttuazioni dell'umore, i problemi di sonno o le irregolarità nel ciclo possono essere segnali di ciò.

Questo non significa che l'intermittent fasting non sia adatto per le donne! Tuttavia, all'inizio dovresti tenere a mente alcune cose:

1. Inizia in modo delicato

Programmi di digiuno più leggeri come 14/10 o anche “solo” 12h di digiuno sono un ottimo inizio. Oppure puoi scegliere il programma coach “Digiuno Delicato”. Anche un giorno di pausa tra i giorni di digiuno è perfettamente ok.

2. Ascolta i segnali del tuo corpo

Non torturarti durante un periodo di digiuno se non ti senti bene. Inizia piuttosto un altro giorno.

3. Evita lo stress e l'allenamento eccessivo

Fai in modo di avere un equilibrio e rilassati. Nei giorni di digiuno, ad esempio, lo yoga leggero o l'allenamento cardio sono più adatti rispetto all'allenamento di forza o HIIT.

4. Segui un'alimentazione equilibrata

Bevi a sufficienza e includi grassi sani e molte proteine nei tuoi pasti. Gli studi dimostrano che non solo il bilancio giornaliero, ma anche la giusta distribuzione lungo la giornata è decisiva. Mangiare solo una volta al giorno (OMAD) è quindi meno raccomandato per le donne.

Soprattutto in menopausa? Allora devi assolutamente dare un'occhiata a questo articolo. Qui scoprirai come raggiungere e mantenere il tuo peso forma nonostante la menopausa.

Quando le donne non dovrebbero mai digiunare?

• in gravidanza o allattamento

• in caso di sottopeso

• in presenza di squilibri ormonali o altre malattie

  
  

Se ti senti male, interrompi il digiuno e parlane con il tuo medico.

Come digiunare in modo corretto e sano come donna

Il corpo femminile può reagire in modo più sensibile all'intermittent fasting rispetto a quello maschile. Tuttavia, se segui i nostri consigli, anche tu come donna potrai godere senza problemi di tutti i benefici per la salute.

Sei pronta per il tuo inizio?