Por que MENOS é MAIS no jejum intermitente

Talvez você se sinta assim também: Você acabou de baixar o aplicativo, começa super motivado e escolhe um plano de jejum desafiador. Afinal, você quer ver resultados rápidos na balança, não é?

Após pouco tempo, você percebe que algo está errado: Na verdade, você já deveria ter perdido peso há muito tempo. Afinal, você é super disciplinado, luta para passar por longos períodos de jejum e, além disso, se esforça muito para se manter ativo! Mas, de alguma forma, as coisas não estão acontecendo do jeito que você imaginou. Além disso, você se sente muito irritado e extremamente cansado... Isso lhe parece familiar?

A mensagem mais importante primeiro: Você não está sozinho. O cenário descrito mostra que o princípio do “Mais-gera-mais” simplesmente não funciona no jejum intermitente – na verdade, ele não pode funcionar! Quando você aciona todas as alavancas ao mesmo tempo, você se pressiona demais e desacelera a si mesmo!

Não é incomum que também surjam problemas físicos. Isso inclui, por exemplo…

• mau sono,

• fadiga crônica,

• problemas no ciclo menstrual,

• fortes oscilações de humor,

• falta de energia,

• outros problemas hormonais.

  
  

Você precisa saber: O jejum significa, primeiramente, estresse para o corpo, mesmo que isso acabe resultando em muitos efeitos positivos. Se você está no começo, até mesmo pular o café da manhã pode ser um desafio para o seu corpo. Se outros fatores se somam, como o estresse emocional, o cálculo de calorias e um grande déficit calórico, seu corpo faz o que sabe melhor: ele reage e entra no modo de sobrevivência. Ou seja, os hormônios do estresse inundam seu sistema e seu corpo para de queimar gordura.

Como você pode direcionar sua ambição no jejum intermitente corretamente

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar o caminho sem saída:

1. Desacelere um pouco

Claro, alguma disciplina é necessária. Motivação também nunca é demais. Mas tudo com moderação e passo a passo! Não mude tudo de uma vez (menos açúcar, menos carne, mais esporte etc.).

Concentre-se primeiro apenas em manter seus horários de jejum. Para iniciantes, são recomendados, por exemplo, 14-10 ou 16-8. Ou você pode começar com o programa para iniciantes do Coach.⁠ Você precisa saber: Isso por si só desencadeia um processo. Em pouco tempo, você poderá realizar seus planos com muito mais facilidade. Você desenvolve uma consciência diferente sobre você e as necessidades do seu corpo.

2. Gerencie seu estresse

O estresse é uma reação natural do nosso corpo a desafios. Ao mesmo tempo, ele pode afetar negativamente o seu sucesso na perda de peso. Pense no que você pode fazer para dar um pouco de paz ao seu corpo e se relaxar.

Que tal uma soneca, um passeio na floresta ou uma massagem nas costas? Não importa o que o ajude a relaxar: reserve um pouco de tempo para você e deixe sua mente relaxar.

3. Coma alimentos nutritivos

Muitas vezes, são apenas pequenos ajustes na escolha dos seus alimentos que fazem A diferença e fornecem aquela porção extra de nutrientes. Por exemplo, você pode trocar arroz branco por arroz integral, substituir chips por vegetais crocantes e nozes ou trocar doces por frutas. Para ideias de lanches saudáveis, leia nosso blogpost sobre o assunto.

4. Beba o suficiente

A água desempenha um papel extremamente importante no corpo. Ela serve, por exemplo, como um meio de transporte, removendo resíduos do corpo e levando nutrientes às células. Também é importante para o crescimento celular e atua como um catalisador para que os processos metabólicos ocorram sem problemas no corpo.

Beber o suficiente é, portanto, uma condição indispensável, se você quer perder peso com jejum intermitente! Recomenda-se 30-40ml de água por kg de peso corporal. No aplicativo BodyFast, você pode calcular sua quantidade de ingestão de água, acompanhar seu consumo de água e até mesmo receber lembretes. Assim, beber água se torna mais fácil.

5. Não se compare aos outros

Em sua jornada, você sempre encontrará pessoas que parecem emagrecer de forma mais rápida e fácil. Mas para ninguém a viagem é sempre em linha reta.

Por isso, uma dica importante: Tente se concentrar em você e em seu caminho. Coloque as anteolheiras e foque em SEU objetivo. A única comparação que você deve fazer é consigo mesmo.

Assim você se tornará um herói do (jejum intermitente)

Com BodyFast, queremos introduzi-lo gentilmente ao jejum intermitente. Isso inclui acompanhá-lo de forma eficaz E sustentável em seu caminho para mais saúde e bem-estar. Ouça sempre o seu corpo, trate-o bem e cuide de si. É assim que verdadeiros heróis do (jejum intermitente) nascem.

Planos adequados para uma introdução suave ao jejum intermitente você encontra no aplicativo BodyFast.