Método do jejum
Quem trabalha em turnos conhece isso: os horários de trabalho alternados não são apenas um desafio físico, mas também mental. Eles também exigem um bom planejamento no dia a dia.
Você também se pergunta como pode combinar seu plano de turnos com o jejum intermitente? Neste artigo do blog, mostramos como o jejum intermitente pode ser integrado ao seu dia de trabalho sem muito esforço.
Por que o jejum intermitente é especialmente recomendado para trabalhadores de turno
O trabalho em turnos frequentemente leva a perturbações do ritmo natural de sono e vigília. E muitas vezes isso causa uma carga significativa no corpo e no cérebro.
Em contraste, o jejum pode ajudar a aliviar os efeitos negativos de padrões de sono irregulares e privação de sono. Integrar o jejum intermitente no dia a dia de trabalho é especialmente benéfico para trabalhadores de turno!
Aqui estão nossas dicas para uma combinação bem-sucedida:
1. Comece devagar
O trabalho em turnos já é muitas vezes estressante o suficiente. Acostume seu corpo à transição suavemente, escolhendo um plano como 14/10 ou 16/8. O plano 5/2 ou um jejum mais intenso nos finais de semana ou nas férias é uma opção popular entre trabalhadores de turno.
2. Aproveite a flexibilidade que o jejum intermitente oferece
Você não precisa seguir um plano rígido com horários fixos. Pelo contrário: a variação no plano com tempos e durações de jejum variados mantém o metabolismo ativo e o jejum eficaz.
3. Encontre seu caminho
Experimente o que é mais fácil para você: usar a maior parte do tempo de trabalho ou do período de sono para o seu jejum. Ou ocasionalmente incorporar dias inteiros de jejum. Deve se ajustar às suas necessidades.
4. Prepare-se
Refeições pré-cozidas, lanches saudáveis, uma garrafa de chá de ervas, etc., podem ser facilmente preparadas e integradas ao seu plano.
Várias pequenas refeições podem aliviar o trato gastrointestinal.
Evite muita cafeína e alimentos de difícil digestão antes de dormir.
Como conciliar jejum intermitente e trabalho por turnos
É claro que: cada corpo é diferente e nem todo plano de jejum se encaixará no seu cotidiano de trabalho por turnos. Sempre tente ouvir seu corpo e revise regularmente se as medidas são eficazes para você. Assim, você encontra o ritmo que combina contigo.
Você já sabia? Com o editor de planos no aplicativo BodyFast você pode adaptar seu plano de jejum ao seu modo de trabalho! Assim, tudo fica ainda mais fácil para você.
