Por que mesmo pessoas com trabalhos fisicamente exigentes podem se beneficiar do jejum intermitente

A crença de que o jejum intermitente não é adequado para pessoas com empregos fisicamente exigentes é bem paradoxal – afinal, o JI é uma das formas mais flexíveis de alimentação!

O método pode ser adaptado a praticamente qualquer trabalho e rotina de trabalho. E mesmo que exija uma ou outra mudança, é possível praticar o JI de forma que você tenha energia suficiente para realizar seu trabalho físico.

Aqui estão 3 coisas importantes que você deve considerar se quiser combinar jejum intermitente com um trabalho fisicamente exigente:

• É importante saber que o jejum intermitente não precisa estar necessariamente associado a um déficit calórico. Trata-se mais de planejar suas refeições de forma que você possa cumprir seus períodos de jejum e alimentação. Ou seja, mesmo quando você jejua, pode usar sua janela de alimentação para suprir suas necessidades calóricas. Assim, você mantém energia suficiente para o trabalho.

  
  

• O timing é tudo. Se você sente que não consegue lidar com seu horário de trabalho sem comer, então não precisa. Você pode ajustar sua janela de alimentação aos seus horários de trabalho, começando, por exemplo, seu período de alimentação antes ou durante seu turno.

  
  

• Existem muitos planos de jejum diferentes para você experimentar e encontrar o que melhor se adapta a você. Algumas pessoas descobrem que períodos de jejum mais curtos, como 14-10, funcionam melhor para elas, enquanto outras preferem um jejum mais longo, como 16-8 ou 18-6. Em geral, períodos de jejum mais longos não são necessariamente melhores ou mais eficazes. Períodos mais curtos também favorecem sua saúde e progresso.

As melhores dicas de jejum para pessoas com trabalhos fisicamente exigentes

Se você exerce uma profissão que envolve muita atividade física, é importante que você ainda ingira calorias e nutrientes suficientes para passar bem o dia. Aqui estão algumas dicas eficazes para você estruturar sua rotina de jejum:

1. Escolha um plano de jejum adequado

Existem vários planos de jejum para você escolher, como o 16-8, no qual você jejua por 16 horas e come em uma janela de 8 horas. Dependendo do seu ritmo de trabalho e nível de atividade, você pode ajustar o cronograma alterando, por exemplo, os períodos. Opções como 14-10 ou 12-12 também são boas por fornecerem tempo suficiente para atender às necessidades calóricas.

No aplicativo BodyFast, você pode escolher entre mais de 50 planos de jejum e ajustá-los ao seu cotidiano a qualquer momento. Dessa maneira, você mantém total flexibilidade. Importante: Se o jejum intermitente é novo para você, é bom ir devagar para permitir que seu corpo se acostume às mudanças. Logo, comer com menos frequência parecerá natural para você.

2. Encontre o timing perfeito para suas refeições

Outra dica eficaz é planejar suas refeições de forma que você ingira calorias e nutrientes suficientes para suportar sua atividade física. Você pode, por exemplo, fazer sua maior refeição logo antes do seu turno ou durante sua pausa, para garantir energia suficiente para enfrentar bem o dia de trabalho.

3. Prepare suas refeições com antecedência

No que se refere à alimentação, não importa apenas o “quando”, mas também o “o que”. Se você planejar suas refeições com antecedência, pode se assegurar de que está consumindo refeições nutritivas e saciantes. Assim, evita recorrer a alimentos que fazem seu nível de açúcar no sangue flutuar demais. Proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos são uma boa escolha. Use seus dias de folga para preparar suas refeições para o trabalho. Encontre ideias de preparo de refeições no aplicativo BodyFast.

4. Beba bastante líquido

É importante que você se mantenha bem hidratado ao longo do dia, especialmente durante seu turno de trabalho. Deixe que o aplicativo BodyFast calcule a quantidade de água ideal para você e use a opção de rastreamento do app para cumprir sua meta de hidratação.

5. Durma o suficiente

Ter um sono adequado é importante não apenas para seu desempenho no trabalho, mas também para o sucesso no jejum. Priorize seu sono e tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite. Além disso, uma boa estratégia é ajustar grande parte do seu período de jejum para a hora de dormir, se você deseja associar o JI a um cotidiano de trabalho exigente. Temos as melhores dicas de sono aqui para você.

6. Ouça o seu corpo

Também é importante que você ouça seu corpo e ajuste seu plano de jejum ou hábitos alimentares conforme necessário. Se você perceber que está se sentindo cansado ou sem energia, pode ser útil encurtar seus períodos de jejum ou aumentar a ingestão calórica durante a janela de alimentação. Isso garante que você ingira nutrientes suficientes. Não hesite em interromper seu período de jejum antecipadamente se você não se sentir bem jejuando no trabalho.

Por que você deve começar o jejum intermitente, mesmo com um trabalho fisicamente exigente

Como pode ver, você ainda pode aproveitar os benefícios do jejum, mesmo que seu trabalho seja fisicamente exigente. O importante é distribuir bem seus períodos de jejum e garantir que você coma o suficiente e as coisas certas durante sua janela de alimentação.

O ideal é fazer parte das suas refeições logo antes ou durante seu turno, para manter seu nível de energia elevado e evitar se sentir cansado ou sem disposição. E pense bem: o jejum em si pode até parecer mais fácil durante o trabalho, pois você estará ocupado e distraído e terá pouco tempo para pensar na fome.

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