Perché ha senso fare del digiuno intermittente uno stile di vita, quando hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso

Hai appena raggiunto il tuo obiettivo di peso e ti senti un po' perso, perché non sai se, o come, continuare con il digiuno intermittente? Ti diciamo: sarebbe davvero un peccato rinunciare alle tue nuove e sane abitudini di digiuno!

Perché il digiuno intermittente non è solo una dieta o una soluzione rapida per perdere peso, ma uno stile di vita che porta con sé una varietà di vantaggi mentali e fisici per la tua salute.

1. Il digiuno ti aiuta a mantenere il tuo nuovo peso

Se fai del digiuno intermittente il tuo stile di vita, puoi mantenere il tuo successo nella perdita di peso in modo duraturo. Infatti, le pause regolari tra i pasti riducono il rischio di assumere troppe calorie.

Se temi di perdere ulteriormente peso a causa del digiuno, possiamo rassicurarti. Ci sono molti modi per adattare la tua routine di digiuno in modo che non ci siano variazioni di peso indesiderate (ulteriori informazioni a riguardo più avanti).

2. Il digiuno migliora la tua salute generale e aumenta la tua aspettativa di vita

Il digiuno intermittente migliora dimostrabilmente vari indicatori della salute metabolica, inclusi i livelli di zucchero nel sangue, la sensibilità all'insulina e i livelli di colesterolo. Inoltre, le pause regolari tra i pasti riducono i processi infiammatori nel corpo e, di conseguenza, il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il cancro.

Come mantenere i tuoi successi e sfruttare al massimo i benefici del digiuno

1. Adatta il tuo piano di digiuno

Una volta raggiunto il tuo peso ideale, dovresti spostare il tuo focus dalla perdita di peso al mantenimento del tuo peso. Se hai seguito un piano di digiuno con intervalli di digiuno relativamente lunghi come 18:6 o OMAD, ha senso passare a un piano meno intenso come 16-8 (o a un piano con intervalli di digiuno ancora più brevi). In questo modo eviti ulteriori perdite di peso e benefici comunque di tutti gli altri vantaggi del digiuno.

Incorporare giorni senza digiuno è anche una buona strategia per prevenire un deficit calorico e la conseguente perdita di peso. Se noti che stai riprendendo peso con intervalli di digiuno più brevi, allunga semplicemente un po' gli intervalli. Sperimenta un po' con i tuoi orari, finché non trovi il piano che ti mantiene in equilibrio.

2. Mangia in modo nutriente

Il digiuno intermittente non riguarda solo quando mangi, ma anche cosa mangi. Fai attenzione a un'alimentazione ricca di nutrienti e proteine. Anche i grassi sani (ad esempio, avocado o olio d'oliva) sono importanti se vuoi mantenere i tuoi successi. In questo modo rimani sazio più a lungo e fornisci al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

Un buon approccio è prestare attenzione a cosa e quanto mangi. E non si intende che tu debba contare le calorie o non concederti nulla. Concedersi qualcosa fa parte della vita. Ma è importante farlo consciamente. Se ti senti insicuro riguardo alle giuste dimensioni delle porzioni, dai un'occhiata qui alla nostra semplice regola empirica.

Tra l'altro: la tua alimentazione è anche un'efficace leva per il controllo del peso. Se desideri continuare con il piano di digiuno che hai precedentemente utilizzato per perdere peso, aumenta il tuo apporto calorico e consuma porzioni un po' più grandi del solito e/o aggiungi grassi sani (ad esempio, sotto forma di noci e semi o un cucchiaio extra di olio, crema di noci, ecc.).

Anche uno spuntino extra durante il tuo intervallo alimentare è un buon modo per prevenire ulteriori perdite di peso. Dai un'occhiata a questo post del blog per alcune idee su spuntini nutrienti e deliziosi.

3. Tieni traccia del tuo peso e delle tue misure nell'app BodyFast

Anche se hai raggiunto il tuo peso ideale, è importante tenerlo d'occhio. Durante la fase di transizione è utile pesarsi una volta alla settimana e prendere le misure una volta al mese.

In questo modo puoi valutare meglio se devi modificare la tua strategia per trovare la tua routine di digiuno duratura o meno. Più avanti (quando la tua nuova routine si sarà stabilizzata) puoi aumentare gli intervalli tra i giorni di pesata.

4. Rimanere attivi

Il digiuno intermittente e l'esercizio fisico sono una buona coppia, poiché entrambi ti supportano nel mantenere il tuo successo nella perdita di peso e nel migliorare la tua salute. Se combini il digiuno con l'esercizio, promuovi la salute del tuo metabolismo e aumenti la tua aspettativa di vita (ad esempio, stimolando l'autofagia e aumentando la sensibilità all'insulina).

Il digiuno intermittente è il tuo pass per una vita lunga e sana

In sintesi, vale davvero la pena continuare a praticare il digiuno intermittente, anche quando hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso. Se adatti il tuo piano di digiuno, tieni d'occhio il tuo peso e le tue misure corporee, mangi in modo nutriente e ti occupi dell'attività fisica, puoi continuare a beneficiare dei vantaggi di questo approccio alimentare flessibile, senza compromettere i tuoi successi.

Ricorda di ascoltare il tuo corpo e apportare aggiustamenti se necessario, per assicurarti che ti senti bene sia fisicamente che mentalmente con la tua nuova routine.

Sei pronto a trovare il piano di digiuno che ti consente di mantenere permanentemente i tuoi risultati? L'app BodyFast ti offre una serie di programmi di digiuno delicati che ti aiutano a mantenere il tuo nuovo peso, ad esempio il programma “Digiuno rilassato” o il nostro “Digiuno 14-10 speciale”.

Inoltre, il coach BodyFast ti aiuta a costruire la tua routine personale con ricette colorate e deliziose, compiti settimanali di supporto, coaching motivazionali quotidiani e altro ancora.