Por que faz sentido transformar o jejum intermitente em um estilo de vida, quando você atinge seu objetivo de perder peso

Você acabou de alcançar seu objetivo de peso e agora se sente um pouco perdido, porque não sabe se, ou como, continuar com o jejum intermitente? Nós dizemos: Seria realmente uma pena se você abandonasse seus novos hábitos saudáveis de jejum!

Porque o jejum intermitente não é apenas uma dieta ou uma solução rápida para perder peso, mas um estilo de vida que traz uma variedade de benefícios mentais e físicos para a sua saúde.

1. O jejum ajuda você a manter seu novo peso

Quando você transforma o JI em seu estilo de vida, pode manter seu sucesso de perda de peso permanentemente. Pois as pausas regulares nas refeições reduzem o risco de você consumir calorias em excesso.

Se você tem medo de perder ainda mais peso por causa do jejum, podemos tranquilizá-lo. Existem muitas maneiras de ajustar sua rotina de jejum para evitar flutuações indesejadas de peso (mais sobre o assunto mais adiante).

2. O jejum melhora sua saúde geral e aumenta sua expectativa de vida

Está provado que o jejum intermitente melhora vários marcadores de saúde metabólica, incluindo níveis de açúcar no sangue, sensibilidade à insulina e níveis de colesterol. Além disso, as pausas regulares nas refeições reduzem os processos inflamatórios no corpo e, com isso, o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

Como manter seus sucessos e, ao mesmo tempo, aproveitar ao máximo os benefícios do jejum

1. Ajuste seu plano de jejum

Assim que você atingir seu peso alvo, seu foco deve mudar da perda de peso para a manutenção do peso. Se você seguiu um plano de jejum com tempos de jejum relativamente longos, como 18:6 ou OMAD, faz sentido mudar para um plano menos intenso, como 16-8 (ou um plano com tempos de jejum ainda mais curtos). Dessa forma, você evita uma nova perda de peso e ainda se beneficia de todas as outras vantagens do jejum.

Adicionar mais dias sem jejum também é uma boa estratégia para evitar um déficit calórico e a perda de peso associada. Se perceber que está ganhando peso novamente com tempos de jejum mais curtos, simplesmente aumente os tempos novamente um pouco. Experimente um pouco com seus tempos até encontrar o plano que o mantém em equilíbrio.

2. Coma de maneira nutritiva

O jejum intermitente não se trata apenas de quando você come, mas também do que você come. Valorize uma dieta rica em nutrientes e proteínas. Gorduras saudáveis (por exemplo, abacate ou azeite) também são importantes se você quiser garantir seus sucessos. Isso o manterá satisfeito por mais tempo e fornecerá ao seu corpo tudo o que ele precisa.

Uma boa abordagem é prestar atenção consciente ao que e quanto você consome. E isso não significa que você precise contar calorias ou se privar de prazer. Permitir-se algo faz parte da vida. Mas é importante fazer isso de forma consciente. Se você se sentir inseguro quanto às porções corretas, veja aqui nossa regra prática simples.

Além disso, sua alimentação é também uma alavanca eficaz para o controle de peso. Se você quiser continuar com o plano de jejum que usou para perder peso, aumente sua ingestão calórica e coma refeições um pouco maiores do que o normal e/ou adicione gorduras saudáveis (por exemplo, na forma de nozes e sementes ou uma colher extra de óleo, manteiga de nozes, etc.).

Um lanche adicional na sua janela de alimentação também é uma boa maneira de evitar mais perda de peso. Veja este post no blog para dicas de lanches nutritivos e deliciosos.

3. Acompanhe seu peso e medidas no aplicativo BodyFast

Mesmo que você tenha alcançado o peso desejado, é importante mantê-lo sob controle. Durante a fase de transição, é aconselhável pesar-se uma vez por semana e tirar suas medidas uma vez por mês.

Assim, você pode avaliar melhor se precisa mudar sua estratégia para encontrar sua rotina de jejum duradoura ou não. Mais tarde (quando sua nova rotina estiver estabelecida), você pode aumentar os intervalos entre os dias de pesagem.

4. Mantenha-se ativo

Jejum intermitente e exercícios são uma boa combinação, pois ambos ajudam você a manter seu sucesso na perda de peso e a fortalecer sua saúde. Quando você combina jejum com exercícios, promove a saúde do seu metabolismo e aumenta sua expectativa de vida (por exemplo, através da estimulação da autofagia e do aumento da sensibilidade à insulina).

O jejum intermitente é o seu bilhete para uma vida longa e saudável

Em resumo, vale muito a pena continuar praticando o jejum intermitente, mesmo se você já alcançou seu objetivo de perda de peso. Ao ajustar seu plano de jejum, manter a atenção em seu peso e medidas corporais, comer de forma nutritiva e garantir que você está ativo, você poderá continuar a aproveitar os benefícios desse estilo alimentar flexível sem comprometer seus resultados.

Lembre-se de ouvir seu corpo e fazer os ajustes necessários para garantir que você se sinta bem física e mentalmente com sua nova rotina.

Você está pronto para encontrar o plano de jejum que irá ajudá-lo a manter seus resultados permanentemente? O aplicativo BodyFast oferece uma série de programas de jejum suaves que ajudam você a manter seu novo peso, como o programa "Jejum Tranquilo" ou nosso "Especial 14-10".

Além disso, o BodyFast-Coach apoia você na construção de sua rotina pessoal com receitas coloridas e deliciosas, tarefas semanais de apoio, treinos motivacionais diários e muito mais.