Por que especialmente as pessoas acima dos 65 anos se beneficiam do jejum intermitente

À medida que envelhecemos, nosso corpo muda. Nós, por exemplo, perdemos massa muscular, nosso sistema imunológico e cardiovascular enfraquecem, a função pulmonar piora, nossas habilidades cognitivas diminuem e nosso metabolismo se torna mais lento.

Em resumo: quando envelhecemos, nosso corpo precisa de mais atenção. Uma das maneiras mais simples e eficazes de combater os processos de envelhecimento relacionados à idade é o jejum intermitente - uma abordagem em que a ingestão de calorias é restrita por um período específico.

Muitas pesquisas científicas indicam que o jejum intermitente afeta fortemente nossa saúde mental e física. Pausas regulares nas refeições reduzem o estresse no corpo e o tornam mais resistente a doenças. Períodos regulares de jejum também favorecem um ritmo biológico saudável. Durante o jejum, o corpo faz uma pausa digestiva e economiza energia, que pode ser usada para reajustar o relógio interno do corpo.

Aqui está uma lista dos benefícios mais importantes do jejum para idosos:

1. Controle de peso melhorado

Com o avanço da idade, o metabolismo desacelera, o que dificulta o controle do peso. O jejum intermitente pode ajudar os idosos a perder peso, reduzindo a ingestão calórica e aumentando a queima de gordura.

2. Função cerebral e capacidade cognitiva melhoradas

Estudos mostraram que o jejum intermitente melhora as funções cognitivas. Pessoas mais velhas podem, assim, reduzir o risco de doenças como demência e Alzheimer e retardar processos de declínio mental relacionados à idade.

3. Sensibilidade à insulina melhorada e controle dos níveis de açúcar no sangue

O jejum intermitente pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é especialmente importante para idosos que têm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2.

4. Redução de inflamações

Pesquisas têm mostrado que pausas regulares nas refeições reduzem inflamações no corpo. Isso é especialmente benéfico para idosos, que têm um risco aumentado de dores crônicas ou doenças inflamatórias.

5. Saúde do coração melhorada

O jejum intermitente fortalece a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial, os níveis de colesterol LDL e os níveis de triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue).

6. Saúde digestiva e do intestino melhorada

O jejum contribui para estimular a musculatura do trato digestivo, levando a uma maior atividade intestinal e a uma eliminação mais eficiente de resíduos. Além disso, melhora comprovadamente a diversidade e o equilíbrio do microbioma intestinal, diminuindo o risco de distúrbios digestivos.

7. Energia aumentada, vitalidade e longevidade

Pausas regulares nas refeições comprovadamente aumentam a produção de hormônios de crescimento, que são importantes para manter a massa muscular, a densidade óssea e a expectativa de vida. Além disso, o jejum apoia a autofagia (o processo de reparo celular do nosso corpo). Ambos são fundamentais para nosso nível de energia e vitalidade.

A melhor estratégia de jejum para idosos

Como a lista de benefícios mostra, o jejum pode ser um meio eficaz de promover a saúde até a velhice. No entanto, é importante escolher um método de jejum que seja seguro e adequado às suas próprias necessidades.

Aqui estão as melhores dicas de jejum para pessoas acima dos 65 anos:

1. Primeiro fale com seu médico

Antes de começar seu programa de jejum, você deve consultar seu médico ou médica. Somente ele/ela conhece seu histórico médico e pode decidir se e em que medida o jejum intermitente é adequado para você. Por favor, observe também que o jejum intermitente pode não ser adequado para idosos com certas condições preexistentes, como baixo peso ou doenças crônicas. Portanto, fale primeiro com seu médico.

2. Comece devagar e seja paciente

Quando você começa com o jejum intermitente, é importante que você comece devagar e dê tempo ao seu corpo para se ajustar. Por isso, planos de jejum mais simples (com tempos de jejum curtos), como 14-10, são os mais adequados.

Se você perceber que seu corpo ainda não está pronto para isso, você pode começar com 12-12 e então aumentar lentamente a duração de seus tempos de jejum. Ou você pode continuar com 14-10, mas fazer isso apenas a cada dois dias em vez de diariamente.

Também é importante que você não espere resultados imediatos da noite para o dia quando começar com o JI, especialmente se seu objetivo for perder peso. Como já mencionado, o envelhecimento afeta negativamente nosso metabolismo. Pode demorar algum tempo para ver os primeiros resultados, mas paciência e perseverança valerão a pena no final.

3. Encontre seu ritmo de jejum

No aplicativo BodyFast, você pode escolher entre muitas formas diferentes de jejum intermitente, de 12 a 72 horas - e assim também o plano perfeito para você! Além disso, você pode ajustar seu plano ao seu dia a dia, conforme necessário.

Alternativamente, você pode simplesmente deixar o Coach criar o plano para você, de acordo com seus objetivos e estilo de vida, ou escolher um dos programas eficazes de várias semanas disponíveis para os usuários do Coach.

4. Beba bastante água

Uma hidratação adequada é importante para nossa saúde geral. Isso é especialmente verdadeiro para os idosos que praticam o jejum intermitente. Certifique-se de beber água suficiente durante todo o dia para hidratar seu corpo.

O aplicativo BodyFast ajuda você a alcançar sua meta diária de consumo de água, enviando lembretes e permitindo que você registre sua ingestão de líquidos.

5. Distraia-se durante seus tempos de jejum

Períodos de jejum podem ser desafiadores no início, especialmente se IF for novo para você e você estiver acostumado a petiscar ao longo do dia. Para evitar a sensação de fome ou se distrair dela, envolva-se em atividades como leitura, caminhadas ou planeje um encontro com amigos.

6. Coma alimentos nutritivos durante os períodos de alimentação

Quando quebrar seu jejum, é importante comer alimentos nutritivos que forneçam a energia e os micronutrientes de que seu corpo precisa. Concentre-se em repor suas reservas de nutrientes com alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis. A melhor estratégia para quebrar o jejum você encontra aqui.

Em casos específicos, suplementos alimentares também podem ser uma opção viável, pois à medida que envelhecemos, fica cada vez mais difícil para nosso corpo absorver nutrientes dos alimentos. No entanto, para tomar uma decisão informada, é necessário realizar um exame de sangue médico.

7. Ouça seu corpo

Se você se sentir desconfortável com o jejum intermitente ou perceber efeitos colaterais negativos, é importante que você ouça seu corpo e ajuste sua rotina conforme necessário. Não se pressione muito e priorize sua saúde e bem-estar.

Jejum intermitente: seu segredo para uma saúde duradoura

O jejum intermitente pode ser um meio eficaz para as pessoas mais velhas melhorarem seu bem-estar geral e se manterem em forma a longo prazo. O jejum aumenta nosso nível de energia diária, melhora o humor e, assim, eleva nossa vitalidade e qualidade de vida a um novo nível - dia após dia até a velhice!

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