Jejum intermitente e esportes: casal perfeito ou relação tóxica?

Jejum e esportes parecem à primeira vista ser uma combinação desfavorável, mas quando você se aprofunda na ciência por trás disso, rapidamente percebe que eles na verdade formam uma boa equipe. O jejum pode, por exemplo, dar um bom impulso à sua capacidade atlética e melhorar sua condição física geral. Por outro lado, em determinadas circunstâncias, pode ser melhor treinar durante o período de refeições, dependendo dos objetivos que você persegue. Aqui estão as vantagens relacionadas aos diferentes momentos de treino.

Treinando no periodp de jejum

1. Equilíbrio hormonal saudável

O jejum desencadeia uma série de alterações hormonais que podem ter um efeito positivo no seu treino. Aumenta a secreção de hormônio de crescimento e noradrenalina, ambos promovendo o crescimento muscular e a queima de gordura.

2. Maior sensibilidade à insulina

Por meio do jejum, seu corpo se torna mais sensível à insulina. Isso significa que seus músculos, quando você finalmente come, podem absorver melhor os nutrientes e a regeneração ocorre mais rapidamente.

3. Construção/manutenção muscular mais eficaz

O jejum, especialmente combinado com treinamento de força, pode estimular a síntese de proteínas musculares. Isso é importante tanto para construir novos músculos quanto para manter a massa muscular existente.

4. Aumento na queima de gordura

O jejum esvazia as reservas de glicogênio do corpo. Se você também fizer exercícios, esse processo é acelerado e seu corpo pode acessar suas reservas de gordura para obter energia, o que é especialmente vantajoso se você deseja perder peso.

5. Aumento na performance

Surpreendentemente, muitos atletas descobrem que realizam performances excepcionalmente boas durante o treino em jejum. A clareza mental e a concentração aumentada que acompanham o jejum podem melhorar seu desempenho de treino.

Treinando no período de refeições

1. Recuperação mais rápida após o treino

Quando você come antes do treino, fornece ao seu corpo energia e nutrientes rapidamente disponíveis. Isso pode contribuir para uma recuperação mais eficiente após o treino.

2. Mais força durante o treino

Treinar no seu período de refeições dá a vantagem de ter as reservas de glicogênio cheias e você pode treinar por mais tempo e com mais intensidade.

3. Mais resistência durante o treino

Um lanche nutritivo antes do treino permite que você vá ao limite no treinamento. Você pode treinar por mais tempo e mais intensamente, sem preocupações de que a energia acabe. Se você está procurando ideias de lanches, dê uma olhada no nosso post do blog e inspire-se.

Quando e como você deve treinar

Quando se trata de JI e esporte, há uma regra de ouro que você sempre deve seguir: Ouça seu corpo. Para um progresso ideal, é importante prestar atenção a como seu corpo reage aos diferentes horários e formas de treino. Aqui está uma visão geral das atividades ideais para cada período:

Período de jejum

Opte por tipos de treinamentos com intensidade baixa a média, como caminhada, Pilates ou ioga. Essas atividades são adequadas para o tempo de jejum, pois não requerem energia imediatamente disponível. Além disso, você garante que seu corpo não esteja exposto a muito estresse. Especialmente em períodos de jejum prolongados (18 horas ou mais), é importante evitar exercícios de alta intensidade.

Se você está procurando atividades criativas com intensidade baixa a média, deve verificar os desafios de movimento no aplicativo BodyFast. Estes foram criados pelo nosso time de especialistas para se encaixar perfeitamente na sua vida de jejum intermitente.

Período de refeições

Reserve treinos de alta intensidade como CrossFit, treinamento de força, Tabata ou HIIT para seus tempos de refeição. Essas sessões de treino exigentes requerem muita energia rapidamente disponível. Os nutrientes ingeridos também promovem uma melhor regeneração dos músculos após o treino.

Como encontrar a abordagem certa para você

Você ainda não tem certeza de qual é a estratégia ideal para você? A decisão de treinar durante o período de jejum ou durante o seu período de refeições depende, no final das contas, dos seus objetivos individuais, preferências e da reação do seu corpo. Em certos casos, também pode ser razoável adotar uma abordagem mista.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar na decisão:

• Jejum para perda de gordura: Se seu objetivo principal é perder peso, você deve treinar no final do período de jejum para maximizar a queima de gordura, concentrando-se em sessões de treinamento de baixa a média intensidade.

  
  

• Jejum para construção muscular: Se você deseja aumentar sua massa muscular, pode ser vantajoso treinar durante seu período de refeições. Dessa forma, você garante que tem energia e nutrientes suficientes para construção muscular. O treinamento de força é, aliás, um dos métodos mais eficazes para desenvolver músculos.

  
  

• Experimente e ouça seu corpo: Cada corpo reage de forma diferente. Experimente ambas as estratégias e preste atenção em como você se sente durante e após o treino.

  
  

• Beber o suficiente é essencial: Independentemente de quando você treina, para um desempenho ótimo é importante que você ingira líquidos o suficiente. Certifique-se de que você beba água suficiente durante o treino (e ao longo do dia). Bebidas isotônicas podem ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico depois do esporte.

Como alcançar sua melhor forma esportiva com o jejum intermitente

Independentemente de você decidir treinar no período de jejum ou de refeições: Lembre-se de que a consistência e uma dieta adaptada aos seus objetivos também são fatores importantes para alcançar suas metas de JI e fitness.

Por fim, a melhor abordagem é aquela que se adapta ao seu estilo de vida individual e que pareça certa para você. Então, vista suas roupas de ginástica e vá em frente!