Por que o jejum intermitente age de forma diferente em mulheres e homens?

A razão para isso é que a produção hormonal nos homens ocorre de maneira mais constante do que nas mulheres. Nas mulheres, alguns hormônios são produzidos apenas em momentos específicos do ciclo. Por isso, as mulheres reagem de forma mais sensível às mudanças do que os homens.

Um exemplo de tal mudança é o jejum intermitente. Especialmente no início, a mudança significa inicialmente estresse para o corpo. Os níveis de adrenalina e cortisol aumentam, enquanto menos hormônios sexuais como estrogênio e progesterona são produzidos. Isso pode levar a um desequilíbrio hormonal. Perda de cabelo, alterações de humor, problemas de sono ou irregularidades no ciclo podem ser sinais disso.

Isso não significa que o jejum intermitente não seja adequado para mulheres! Você deve, especialmente no início, prestar atenção a algumas coisas:

1. Comece suavemente

Planos de jejum mais leves como 14/10 ou mesmo "apenas" 12h de jejum são um ótimo começo. Ou você pode escolher o programa Coach “Sanftes Fasten”. Também é completamente aceitável um dia de pausa entre os dias de jejum.

2. Ouça os sinais do seu corpo

Não se force a passar por um período de jejum se você não se sentir bem. É melhor começar novamente em outro dia.

3. Evite estresse e treinamento muito intenso

Busque equilíbrio e relaxamento. Em dias de jejum, por exemplo, yoga leve ou treino cardiovascular são mais adequados do que treino de força ou HIIT.

4. Mantenha uma alimentação equilibrada

Beba água suficiente e inclua gorduras saudáveis e muita proteína nas suas refeições. Estudos mostram que não apenas o balanço diário é importante, mas também a distribuição correta ao longo do dia. Comer apenas uma vez ao dia (OMAD) é, portanto, menos recomendado para mulheres.

Entrando na menopausa? Então você deve definitivamente ver este post. Ele mostra como você pode alcançar e manter seu peso ideal mesmo durante a menopausa.

Quando as mulheres não devem jejuar de forma alguma?

• durante a gravidez ou amamentação

• em caso de baixo peso

• em caso de desequilíbrios hormonais ou outras doenças

  
  

Se sentir-se mal, por favor, pare de jejuar e fale com seu médico.

Como jejuar de forma correta e saudável como mulher

O corpo feminino pode reagir de forma mais sensível ao jejum intermitente do que o masculino. Mas se você seguir nossas dicas, você também pode aproveitar todos os benefícios à saúde sem problemas.

Você está pronta para começar?