O problema com a balança

Vamos ser sinceros: muitos de nós baseiam seu bem-estar em um simples número em um pequeno aparelho. Porque aprendemos assim. Porque nos dá uma resposta rápida. Porque podemos fazer isso a qualquer hora. Porque é simples.

... Simples demais! Porque embora pesar-se seja indiscutivelmente o método de medição número 1, pesar-se sozinho muitas vezes não é significativo! Isso ocorre porque o peso corporal é um fenômeno mais complexo e reflete a soma de componentes muito diferentes e também variáveis do seu corpo: ossos, músculos, órgãos, gordura, água, sangue e muito mais. Tudo isso compõe o número que você chama de seu peso corporal.

Considerando que seu corpo é composto por cerca de 60% de água, a qual é influenciada por inúmeros fatores (incluindo consumo de sal/cafeína, ingestão de carboidratos, esporte, estresse, hora do dia, ciclo feminino), qualquer flutuação tem, literalmente, um grande peso. Tudo isso não pode ser completamente refletido na sua balança.

Por que pesar (sozinho) não é suficiente

Às vezes parece que nada acontece por semanas - pelo menos não na balança. Em seu corpo, talvez sim! Talvez você tenha ganho músculos e perdido gordura nesse meio tempo, sem que isso se reflita em seu peso corporal. E é justamente esse fato que abre as portas para outros métodos de medição para determinar seu sucesso!

Isso não significa jogar sua balança pela janela na primeira oportunidade. Ela não é um equipamento profundamente maligno nem um mentiroso infame. Mas ela fornece apenas a meia verdade. Ela é cega para outros aspectos que têm pelo menos tanto peso. Você acaba não vendo a floresta por causa das árvores.

Por que devo então medir?

O peso deve ser apenas uma parte da informação sobre seu corpo. Se a saúde é um quebra-cabeça de 20 peças, então o peso corporal é apenas uma delas. Portanto, devemos tentar completar esse quebra-cabeça. E nesse caminho, medir outras partes do corpo é um passo promissor. E você não precisa de equipamentos sofisticados para isso, qualquer um pode fazer: uma simples fita métrica basta.

Medições permitem que você veja e documente as mudanças em seu corpo, mesmo quando a balança mostra estabilização ou aparentemente enlouquece. Você vê quão rapidamente e, principalmente, em quais áreas você perde gordura. Isso é algo que nem mesmo uma medição de gordura corporal pode realizar, já que ela não distingue entre gordura “boa” (sob a pele) e gordura “ruim” (na barriga). Claro que medir por si só ainda não diz nada sobre a composição exata do seu corpo, mas essa também é uma questão complexa.

Medidas decrescentes com peso estável, no entanto, são um indicador de que você ganhou massa muscular enquanto perdeu gordura. Você medirá seu progresso no futuro também em centímetros ao invés de apenas quilos.

Como medir corretamente

É melhor medir as partes do seu corpo cujas mudanças você deseja acompanhar. Geralmente, peito, cintura e quadris são considerados padrões, com braço e coxa sendo uma adição sensata. É exatamente por isso que integramos esses valores em nosso aplicativo.

Assim como com a balança, aqui também se aplica: Menos é mais! Meça-se apenas 1-2 vezes por mês, de preferência sempre sob as mesmas condições: pela manhã ou entre as refeições, não logo após comer, e nu ou sempre com a mesma roupa justa.

E por mais bobo que possa parecer: Anote seus valores! Só assim você pode acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Para isso, criamos o novo recurso em nosso aplicativo BodyFast. Então, você só vai precisar de uma fita métrica de tecido, que deve ser macia e flexível. Recomendamos esta fita métrica corporal*: https://amzn.to/2vK4kK9

E pronto, lá vai você! Coloque-se relaxado em frente a um espelho, mantenha as pernas juntas e respire normalmente. Ainda melhor se um amigo, parceiro ou membro da família puder ajudar. O ideal é que você trabalhe de cima para baixo. Coloque a fita métrica nem muito apertada nem muito solta e meça sempre apenas um lado do corpo de sua escolha.

Os pontos de medição

Braço

Meça o braço na parte mais larga, a meio caminho entre o cotovelo e a articulação do ombro.

Peito

Meça o peito na parte mais larga. Para a maioria dos homens, é logo abaixo das axilas, para a maioria das mulheres é na linha dos mamilos.

Cintura

Meça a cintura na parte mais estreita, cerca de 2-5 cm acima do umbigo. Junte as pernas, expire suavemente e meça no final da expiração.

Quadril

Mantenha as pernas juntas e meça o quadril na altura dos ossos do quadril - na parte mais larga.

Coxa

Meça a coxa na parte mais larga a meio caminho entre o joelho e o quadril.

Medição adequada do sucesso – O que realmente importa

Você pode estar se perguntando agora: Minhas medidas são normais? SIM, CLARO! Assim como o IMC não é muito significativo - porque ele não faz justiça à diversidade humana - cada pessoa tem um formato de corpo diferente. Portanto, uma comparação com outros não é nem possível nem necessária!

Provavelmente você está buscando um peso alvo ou algumas medidas ideais imaginárias. Nós dizemos: Você não precisa riscar isso da sua cabeça de uma vez por todas. Mas uma pergunta é permitida: Isso é mesmo apenas o número que conta no final? Alguns dígitos que te fazem feliz para sempre?

Provavelmente não! É muito mais sobre perceber conscientemente a mudança do corpo e experimentar o progresso pessoal - pela medição, literalmente “na pele”.

O sucesso não se mede apenas em quilos ou centímetros. Sucesso é, quando você sente orgulho de si mesmo e de sua evolução e se sente confortável na sua pele!

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