Le jeûne intermittent est un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être. Cependant, le jeûne peut affecter les femmes différemment des hommes. Dans cet article, vous apprendrez à expliquer ces différences. Nous vous montrerons comment maintenir l’équilibre de vos hormones et éviter les irrégularités menstruelles.
Pourquoi le jeûne intermittent affecte-t-il les femmes différemment des hommes ?
La raison en est que la production hormonale est plus constante chez les hommes que chez les femmes. Chez les femmes, certaines hormones ne sont produites qu’à des moments très précis du cycle. Par conséquent, les femmes sont plus sensibles aux changements que les hommes.
Le jeûne intermittent en est un exemple précis. Surtout au début, la transition représente un stress pour votre corps. Les niveaux d’adrénaline et de cortisol augmentent, tandis que moins d’hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la progestérone sont produites.
Cela PEUT conduire à un déséquilibre hormonal. La perte de cheveux, les sautes d’humeur, les problèmes de sommeil ou les irrégularités dans votre cycle peuvent être des signes.
Cela ne signifie pas que le jeûne intermittent n’est pas adapté aux femmes !
Cependant, vous devriez garder quelques choses à l’esprit, surtout au début :
1. Commencez en douceur
Des plans de jeûne plus faciles comme le 14/10 ou “seulement” 12 heures de jeûne sont un excellent début. Ou vous choisissez “Gentle Fasting” comme un parcours avec le Coach. Même une pause de 24 heures entre les jours de jeûne est acceptable.
2. Écoutez les signaux de votre corps
Ne vous forcez pas à jeûner si vous ne vous sentez pas bien. Mieux vaut recommencer un autre jour.
3. Évitez le stress et les entraînements trop intenses
Assurez l’équilibre et la relaxation. Les jours de jeûne, par exemple, le yoga léger ou le cardio sont un meilleur choix que l’entraînement en force ou le HIIT.
4. Adoptez une alimentation équilibrée
Buvez suffisamment d’eau et incorporez des graisses saines et beaucoup de protéines dans vos repas. Des études montrent que ce n’est pas seulement l’apport quotidien total qui compte, mais aussi comment il est réparti dans la journée. Manger une fois par jour (OMAD) est donc moins recommandé pour les femmes.
Êtes-vous actuellement en période de ménopause ? Alors vous devriez jeter un coup d’œil à get article. Vous y apprendrez comment atteindre votre objectif de poids malgré les changements majeurs qui se produisent dans votre équilibre hormonal et votre métabolisme.
Quand les femmes devraient-elles éviter le jeûne intermittent ?
- Pendant la grossesse ou l’allaitement
- En cas de maigreur excessive
- En cas de déséquilibres hormonaux ou d’autres maladies
Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez le jeûne et parlez-en à votre médecin.
Voici comment les femmes jeûnent de manière saine et sûre
Les femmes peuvent réagir plus sensiblement au jeûne intermittent que les hommes. Cependant, si vous suivez nos conseils, vous pouvez également profiter de tous les avantages pour la santé en tant que femme.
Prête à commencer ?
