Il digiuno intermittente è un ottimo modo per migliorare la salute e il benessere. Tuttavia, il digiuno può influenzare le donne in modo diverso rispetto agli uomini. In questo articolo imparerai come spiegare queste differenze. Ti mostreremo come mantenere in equilibrio i tuoi ormoni ed evitare irregolarità mestruali.
Perché il digiuno intermittente influisce diversamente sulle donne rispetto agli uomini?
Il motivo è che la produzione ormonale è più costante negli uomini che nelle donne. Nelle donne, alcuni ormoni vengono prodotti solo in momenti molto specifici del ciclo. Pertanto, le donne sono più sensibili ai cambiamenti rispetto agli uomini.
Il digiuno intermittente è un esempio preciso. Specialmente all’inizio, la transizione significa stress per il tuo corpo. I livelli di adrenalina e cortisolo aumentano, mentre vengono prodotti meno ormoni sessuali come estrogeni e progesterone.
Questo PUÒ portare a uno squilibrio degli ormoni. La caduta dei capelli, sbalzi d’umore, problemi di sonno o irregolarità nel tuo ciclo possono essere segnali.
Ciò non significa che il digiuno intermittente non sia adatto alle donne!
Tuttavia, dovresti tenere a mente alcune cose, specialmente all’inizio:
1. Inizia delicatamente
Piani di digiuno più leggeri come 14/10 o “solo” 12 ore di digiuno sono un ottimo inizio. Oppure seleziona “Digiuno delicato” come percorso con il coach. Anche una pausa di 24 ore tra i giorni di digiuno va bene.
2. Ascolta i segnali del tuo corpo
Non spingerti attraverso un periodo di digiuno se non ti senti bene. Piuttosto, riprova in un altro giorno.
3. Evita lo stress e l’allenamento eccessivamente intenso
Fornisci equilibrio e relax. Nei giorni di digiuno, ad esempio, lo yoga leggero o il cardio sono una scelta migliore rispetto all’allenamento con i pesi o all’HIIT.
4. Segui una dieta equilibrata
Bevi abbastanza acqua e incorpora grassi sani e abbondante proteine nei tuoi pasti. Gli studi mostrano che non è solo l’assunzione totale giornaliera che conta, ma anche come è distribuita durante il giorno. Mangiare solo una volta al giorno (OMAD) è quindi meno raccomandato per le donne.
Se stai attraversando attualmente la menopausa, dovresti dare un’occhiata a questo articolo. Lì imparerai come raggiungere il tuo obiettivo di peso nonostante i grandi cambiamenti che avvengono nel tuo equilibrio ormonale e metabolismo.
Quando le donne dovrebbero evitare il digiuno intermittente?
- Durante la gravidanza o l’allattamento
- Quando si è sottopeso
- In caso di squilibri ormonali o altre malattie
Se ti senti male, interrompi il digiuno e parla con il tuo medico.
Ecco come le donne digiunano in modo sano e sicuro
Le donne possono reagire più sensibilmente al digiuno intermittente rispetto agli uomini. Tuttavia, se segui i nostri consigli, puoi godere di tutti i benefici per la salute anche come donna.
Pronta per cominciare?
