Le Jeûne Intermittent avec BodyFast : Votre Guide pas à pas

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Vous avez l’intention de vous lancer dans le jeûne intermittent, mais vous ne savez pas comment ? Alors vous êtes au bon endroit !

Dans ce billet de blog, vous apprendrez ce qui est important au début et comment l’application BodyFast peut vous aider dans votre démarche. C’est plus facile que vous ne le pensez – promis 😉

 

Votre guide pour un jeûne réussi

Dans les sections suivantes, vous trouverez notre guide étape par étape pour votre voyage de jeûne intermittent avec BodyFast. Vous apprendrez à tirer le meilleur parti de l’application et à en faire votre compagnon efficace.

Si vous n’avez pas encore l’appli BodyFast sur votre portable, vous pouvez la télécharger ici.

 

1. Parlez-nous de vous

Après le téléchargement, naviguez tout au long du processus d’inscription et répondez aux questions vous concernant (par ex. sexe, âge, poids actuel et cible, etc.). Vos informations nous aideront à mieux comprendre vous, votre situation de départ et vos objectifs, et nous permettront de vous accompagner plus individuellement et plus efficacement sur votre chemin.

Nous vous recommandons de vous inscrire de façon complète. Vous pourrez ainsi utiliser pleinement l’application, par exemple suivre précisément votre progrès, calculer vos besoins d’eau ou vous connecter et déconnecter (sans perdre de données !).

Surtout si vous prévoyez d’utiliser les fonctions de Coach de l’application, n’oubliez pas d’enregistrer vos informations personnelles, car elles sont importantes pour personnaliser votre expérience de jeûne.

 

2. Commencez par un plan en douceur

Si vous souhaitez commencer par vous-même (sans Coach), l’application vous propose douze formules de jeûne différents. Vous les trouverez dans l’onglet Jeûne, en faisant défiler l’écran vers le bas et en ouvrant les dossiers de catégories verts.

Qu’en est-il des programmes de Coach en haut de l’écran ? Il s’agit de programmes de jeûne de plusieurs semaines pour les utilisateurs de Coach, qui ont été conçus pour des objectifs de jeûne bien précis, par exemple pour perdre du poids plus vite, renforcer les défenses immunitaires ou la santé, etc.

Important pour votre débuts (avec ou sans Coach) : Ne vous surmenez pas immédiatement, vous et votre corps, en commençant directement par un plan exigeant comme la Semaine Forte, mais commencez par des périodes de jeûne plus courtes, par exemple de 14, 15 ou 16 heures.

Cela permet à votre corps de s’habituer au changement et d’obtenir des résultats rapidement ! Vous verrez à quel point il est motivant et encourageant de persévérer dans vos périodes de jeûne.

N’oubliez pas que des périodes de jeûne plus longues ne sont pas automatiquement plus efficaces. En fait, notre longue expérience montre qu’il est plus efficace de varier les périodes de jeûne. De cette façon, votre métabolisme fonctionne avec une efficacité maximale.

Nous recommandons en particulier aux femmes de ne pas dépasser des périodes de jeûne de 18 heures afin de maintenir l’équilibre hormonal.

 

3. Réfléchissez à l’heure de votre dernier repas de la journée

Au début, il est souvent plus facile de jeûner la nuit. Logiquement, si vous passez une grande partie de votre période de jeûne à dormir, votre faim aura beaucoup moins de temps pour vous mener la vie dure.

Réfléchissez donc à l’heure à laquelle vous souhaitez prendre votre dernier repas le soir.

En supposant que vous dîniez habituellement à 19 heures, commencez votre période de jeûne à 20 heures.

Dans le cas de 16-8, cela signifie par exemple que vous jeûnez de 20h00 à 12h00 et que vous pouvez manger entre 12h00 et 20h00.

Tous les plans de jeûne doux comme 14-10 ou 16-8 se trouvent dans le dossier “Formules standard” de l’application. Notre plan “Jeûne Facile” est également idéal pour commencer. Vous le trouverez dans le dossier “Formules d’autophagie”.

Si les heures de jeûne ne correspondent pas à vos heures de repas après le début de votre semaine, vous pouvez facilement les déplacer en appuyant sur le bouton ” Changer le plan ” sous vos heures de jeûne.

Important : Tout le monde n’aime pas se passer de petit déjeuner pendant le jeûne. Certaines personnes ont plus de facilité à sauter le dîner. C’est pourquoi l’application propose une version matinale et une version tardive de certains plans.

Osez faire des expériences. Si vous avez l’impression que votre plan actuel ne vous convient pas – que ce soit en raison de la durée ou du moment des périodes de jeûne – échangez-le ou adaptez-le. Vous pouvez le faire à tout moment, même pendant la semaine en cours.

Jeûnez comme vous le sentez !

 

4. L’essentiel pendant la période de jeûne

Pendant votre période de jeûne, seuls l’eau, le thé et le café sans sucre, lait, édulcorant ou autre additifs sont autorisés. Cela signifie que le chewing-gum, les boissons zéro et les compléments alimentaires sont également interdits. Dans le cas contraire, votre période de jeûne sera interrompue.

Si vous prenez des médicaments, veillez à toujours les prendre conformément à la prescription du médecin.

En règle générale, il est très important de boire beaucoup pendant le jeûne et cela contribue à votre succès (plus d’informations à ce sujet ici). Il est donc préférable de demander à l’application de vous rappeler de boire et de vous inspirer de notre billet de blog (en anglais) pour trouver les meilleures variétés de thé pour votre période de jeûne.

Vous pouvez activer les rappels d’eau dans les paramètres ou dans l’onglet “Moi” de la section “Progrès”. Pour ce faire, appuyez sur l’icône en forme de roue dentée en haut à droite et sur “Notifications”. Vous pouvez également définir l’intervalle de temps auquel vous souhaitez recevoir des rappels.

Vous pouvez utiliser le traqueur d’eau en appuyant sur les icônes “+” et “-” (également dans l’onglet Progrès). Vous pouvez également utiliser l’icône en forme de cercle avec trois points pour définir votre objectif quotidien, la taille des portions et l’unité de mesure des liquides.

Autre remarque importante : au cours des premiers jours de jeûne intermittent, il se peut que vous ressentiez un certain inconfort pendant le jeûne, par exemple des maux de tête ou des problèmes digestifs, des vertiges ou des frissons. L’apparition et l’ampleur des effets secondaires sont toutefois très individuelles et ne peuvent malheureusement pas être prédites.

En règle générale, les symptômes ne durent pas longtemps. Si vous êtes victime d’effets secondaires indésirables, vous trouverez des stratégies pour les gérer au mieux dans la section Aide de l’application. Si cela ne vous aide pas, annulez votre jeûne et consultez un médecin.

 

5. L’essentiel pendant la période de repas

En principe, il n’y a pas d’aliments interdits dans le jeûne intermittent. Mais si vous voulez soutenir votre succès, il vaut la peine de commencer par de petites portions quand vous romprez votre jeûne et de manger des aliments riches en nutriments.

Concrètement, cela signifie :

  • Mangez des aliments riches en protéines : par exemple des légumineuses, des œufs, des produits laitiers, du tempeh.
  • Ajoutez des graisses saines : par ex. avocat, olives, noix, graines.
  • Veillez à consommer des vitamines et des minéraux : beaucoup de légumes et quelques fruits.

Cela vous permettra de reconstituer rapidement vos réserves de nutriments après le jeûne, sans risquer de voir votre taux de glycémie grimper trop rapidement. Sinon, vous risquez d’être fatigué et d’avoir rapidement faim à nouveau.

Si vous voulez avoir une idée de ce à quoi ces plats peuvent ressembler : Ouvrez l’onglet Recettes de l’application. Notre collection de recettes est parfaitement adaptée à une vie de jeûne intermittent. Dans chaque catégorie, vous trouverez un exemple de recette gratuit. En tant qu’utilisateur Coach, vous avez accès à plus de 100 recettes.

Pour savoir comment rompre votre jeûne de manière optimale, cliquez ici (article en anglais). Important : Même si vous faites le jeûne intermittent pour perdre du poids, vous pouvez manger à votre faim pendant les périodes de repas. C’est la seule façon d’éviter les carences nutritionnelles et les envies et fringales qui en découlent pendant les périodes de repas.

Les glucides sont-ils interdits pendant les périodes de repas ? C’est un mythe !

Bien sûr : si vous mangez régulièrement et en grande quantité des aliments à forte teneur en sucre et en farine blanche, cela aura tôt ou tard un impact négatif sur votre progrès.

Mais tous les glucides ne se valent pas. Les glucides à longue chaîne, comme les céréales complètes, peuvent compléter votre régime alimentaire (consommé avec modération), car ils sont de bons fournisseurs d’énergie et rassasient longtemps.

Notre conseil : savourez les glucides – mais consciemment ! Savourer de temps en temps fait partie de la vie et ne ruinera pas votre succès.

 

6. Mesurez vos progrès – mais correctement

Le poids corporel en soi ne reflète généralement pas suffisamment votre réussite. Notre poids est influencé par de nombreux facteurs que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler.

Par conséquent, pesez-vous au maximum une fois par semaine et prenez également vos mensurations. Vous verrez ainsi si vous perdez de la graisse et à quel endroit.

Vous trouverez des instructions sur la meilleure façon de mesurer dans l’application, dans l’onglet “Moi”, dans la section “Progrès” en appuyant sur les cadres correspondants ou (de manière plus détaillée) en appuyant sur l’icône en forme de point d’interrogation dans le coin supérieur gauche. Vous y trouverez un ruban à mesurer recommandé si vous n’en avez pas encore.

Vous pouvez saisir votre poids soit à la fin de chaque semaine de jeûne, lorsque vous évaluez votre semaine, soit en appuyant sur le bouton “+ Poids” dans l’onglet “Moi”. Ici, vous pouvez également voir, modifier ou supprimer toutes vos entrées de poids.

Il est important de savoir : Chez certaines personnes, il faut un peu plus de temps pour remarquer les premiers changements physiques. Chaque personne est différente. Donc, si rien ne se passe au niveau du poids au cours des premières semaines, ne vous laissez pas déconcerter et soyez patient, même si c’est difficile.

Soyez également attentif à tous les autres effets bénéfiques du jeûne intermittent, par exemple sur votre peau, votre sommeil, votre niveau d’énergie, etc.

Pour en savoir plus sur la mesure des résultats, cliquez ici.

 

7. Rejoignez notre communauté Facebook

Qu’il s’agisse de nutrition, de sport ou de jeûne intermittent, il est plus facile et plus amusant de travailler ensemble. Dans notre groupe Facebook, vous trouverez de nombreuses personnes partageant les mêmes idées, vous pourrez bavarder, vous laisser inspirer par des histoires de réussite ou obtenir des conseils de motivation.

Suivez-nous sur les réseaux sociaux et obtenez de l’aide quand vous en avez besoin

Des connaissances, des astuces et de l’aide pour les situations délicates pendant le jeûne sont disponibles soit dans l’onglet Aide de l’application, soit sur nos canaux de médias sociaux. Cliquez ici pour accéder à notre chaîne Instagram. Vous trouverez notre canal Twitter ici.

Si vous avez des doutes, des questions ou des commentaires, n’hésitez pas à envoyer un e-mail à info@bodyfast.app. Nous sommes toujours là pour vous 🙂

 

Comment le Coach BodyFast peut vous aider dans votre démarche

Comme vous l’avez vu, il existe de nombreuses façons de jeûner. Il n’est donc pas facile de savoir quel style de jeûne correspond à votre vie et à vos objectifs.

C’est précisément pour cela que le Coach existe : il vous fournit un programme de jeûne optimal et sur mesure.

Chaque semaine, vous recevrez votre programme de jeûne, adapté à vos progrès et à vos besoins. Avec des défis amusants et des Coachings quotidiens, le Coach vous aide à tirer le meilleur parti de votre jeûne intermittent !

Vous aurez également accès à plus de 100 recettes délicieuses, spécialement conçues pour vous aider à réussir votre jeûne ! Cela rend la planification des repas tellement plus facile. De plus, le jeûne sera beaucoup plus efficace si vous prenez soin de vous de manière optimale pendant les périodes de repas.

Et regardez les choses en face : l’investissement dans le Coach est doublement rentable. Par exemple, si vous supprimez un repas par jour et les en-cas superflus, vous économiserez rapidement plus de 150€ par mois, ce qui signifie que vous récupérerez rapidement (plusieurs fois !) le coût de l’abonnement.

Si vous avez déjà opté pour le jeûne intermittent, faites-le de façon correcte. Avec l’application BodyFast et le Coach, vous êtes sur la bonne voie.

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2 réactions sur “ Le Jeûne Intermittent avec BodyFast : Votre Guide pas à pas ”

  1. Lynn Munitich Réponse

    Hi , i have downloaded app and ready to go. My clock is wrong and i cannot seem to get it to my time in South Africa.

    • Christian Mall Réponse

      Hi Lynn, the time in the app is based on the time you have set on your phone, so please make sure that you have set the correct time there. If you still have the issue then, try re-starting your device or re-installing the app. You can also contact our support under info@bodyfast.app if you need further help 😊

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