O jejum intermitente é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar. No entanto, o jejum pode afetar as mulheres de maneira diferente dos homens. Neste artigo, você vai aprender como explicar essas diferenças. Vamos mostrar como manter seus hormônios em equilíbrio e evitar irregularidades menstruais.
Por que o jejum intermitente afeta as mulheres de maneira diferente dos homens?
A razão é que a produção de hormônios é mais constante nos homens do que nas mulheres. Nas mulheres, alguns hormônios são produzidos apenas em momentos muito específicos do ciclo. Portanto, as mulheres são mais sensíveis a mudanças do que os homens.
O jejum intermitente é um exemplo preciso. Especialmente no início, a transição representa estresse para o seu corpo. Os níveis de adrenalina e cortisol aumentam, enquanto menos hormônios sexuais como estrogênio e progesterona são produzidos.
Isso PODE levar a um desequilíbrio hormonal. Queda de cabelo, oscilações de humor, problemas de sono ou irregularidades em seu ciclo podem ser sinais.
Isso não significa que o jejum intermitente não seja adequado para mulheres!
No entanto, você deve ter algumas coisas em mente, especialmente no início:
1. Comece suavemente
Planos de jejum mais fáceis como 14/10 ou “apenas” 12 horas de jejum são um ótimo começo. Ou você pode selecionar “Jejum Suave” como uma Jornada de Coach. Até mesmo uma pausa de 24 horas entre os dias de jejum está ok.
2. Ouça os sinais do seu corpo
Não se force durante um período de jejum se não estiver se sentindo bem. É melhor recomeçar em outro dia.
3. Evite estresse e treinos excessivamente intensos
Mantenha o equilíbrio e relaxamento. Nos dias de jejum, por exemplo, yoga leve ou cardio são uma escolha melhor do que treinos de força ou HIIT.
4. Tenha uma dieta balanceada
Beba água suficiente e incorpore gorduras saudáveis e muita proteína em suas refeições. Estudos mostram que não é apenas a ingestão total diária que importa, mas também como ela é distribuída ao longo do dia. Comer apenas uma vez por dia (OMAD) portanto, é menos recomendado para mulheres.
Está passando pela menopausa atualmente? Então você deveria dar uma olhada neste artigo. Lá você vai aprender como alcançar seu objetivo de peso mesmo com as grandes mudanças ocorrendo no seu equilíbrio hormonal e metabolismo.
Quando as mulheres devem evitar o jejum intermitente?/h3>
- Durante a gravidez ou amamentação
- Em caso de baixo peso
- Em caso de desequilíbrios hormonais ou outras doenças
Se você se sentir mal, pare o jejum e converse com seu médico.
Assim as mulheres jejuam de forma saudável e segura
As mulheres podem reagir de forma mais sensível ao jejum intermitente do que os homens. No entanto, se você seguir nossas dicas, também pode desfrutar de todos os benefícios à saúde como mulher.
Pronta para começar?
