Pourquoi une ambition excessive est mauvaise pour votre succès dans la perte de poids

Tout le monde qui commence quelque chose de nouveau est ambitieux au début et prêt à donner le meilleur de lui-même !

C’est ce que nous voyons souvent avec les personnes qui commencent leur voyage de jeûne intermittent. Mais est-ce que le principe “plus c’est mieux” s’applique vraiment ?

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi trop d’ambition et de discipline sont contre-productifs lors du jeûne. Nous avons également quelques conseils pour vous aider à démarrer.

 

Pourquoi MOINS c’est PLUS en ce qui concerne le jeûne intermittent

Peut-être que c’est aussi votre situation : vous venez de télécharger l’application. Vous êtes pleinement motivé et avez commencé votre première semaine avec un plan de jeûne ambitieux. Après tout, vous voulez voir des résultats rapides sur la balance, n’est-ce pas ?

Au fil du temps, vous réalisez que quelque chose ne va pas : en fait, vous auriez déjà dû perdre du poids. Après tout, vous suivez votre plan, vous vous battez à travers de longues périodes de jeûne et vous faites attention à faire un peu plus d’activité physique !

Mais d’une manière ou d’une autre, ça ne se passe pas comme vous l’aviez imaginé. De plus, vous vous sentez très irritable et extrêmement fatigué… Est-ce que ça vous semble familier ?

Le message le plus important dès le départ : vous n’êtes pas seul.

Le scénario décrit ci-dessus montre que le principe “plus c’est mieux” simplement ne fonctionne pas en ce qui concerne le jeûne intermittent.

Si vous tirez sur tous les leviers en même temps, vous vous mettez sous trop de pression et vous vous mettez des bâtons dans les roues !

Les problèmes physiques sont un résultat courant. Cela inclut, par exemple,…

• un sommeil de mauvaise qualité,
• une fatigue chronique,
• des problèmes de cycle menstruel,
• des sautes d’humeur sévères,
• un manque d’énergie,
• d’autres problèmes hormonaux.

Ce que vous devez savoir : Le jeûne signifie du stress pour votre corps au début, même si c’est précisément ce stress qui est finalement responsable de tous les effets positifs. Si vous en êtes encore au tout début, même se passer de petit-déjeuner peut être un défi pour votre corps.

Si d’autres facteurs tels que le stress émotionnel, les calculs de calories et un grand déficit calorique interviennent, votre corps fera ce qu’il sait faire de mieux :

Il réagit et passe en mode survie. Cela signifie que les hormones de stress inondent votre système et que votre corps cesse de brûler les graisses.

 

Comment canaliser votre ambition lors du jeûne intermittent

Voici quelques conseils pour vous aider à éviter de vous retrouver dans une impasse :

1. Ralentissez un peu

Bien sûr, une touche de discipline fait partie de l’équation. La motivation n’est jamais une mauvaise chose. Mais avancez pas à pas. Ne changez pas tout d’un coup (moins de sucre, moins de viande, plus d’activité physique, etc.).

Pour l’instant, concentrez-vous simplement sur le respect de vos heures de jeûne. Les périodes de 14-10 ou 16-8 sont particulièrement adaptées aux débutants. Ou commencez par le programme pour débutants proposé par le Coach.

Le respect de vos horaires lancera un processus automatique. Après un court laps de temps, vous pourrez mettre vos plans en action plus facilement. Vous développerez une conscience différente de vous-même et des besoins de votre corps.

2. Gérez votre stress

Le stress est la réaction naturelle de votre corps aux situations difficiles. En même temps, il peut affecter négativement votre réussite dans la perte de poids.

Pensez donc à ce que vous pouvez faire pour vous accorder un peu de repos, à vous et à votre corps.

Que diriez-vous d’une sieste, d’une promenade en forêt ou d’un massage du dos ? Peu importe ce qui vous aide à vous détendre : prenez un peu de temps pour vous et détendez-vous.

3. Mangez sainement

Souvent, ce sont les petites choses qui font LA différence et apportent cette dose supplémentaire de nutriments en ce qui concerne vos choix alimentaires.

Par exemple, vous pouvez échanger le riz blanc contre du riz complet, grignoter des légumes frais et des noix au lieu de chips, ou remplacer les sucreries par des fruits. Pour des idées de collations saines, n’hésitez pas à lire notre article de blog sur le sujet.

4. Buvez suffisamment d’eau

L’eau joue un rôle extrêmement important dans votre corps. Par exemple, elle sert de moyen de transport, élimine les déchets de votre corps et apporte des nutriments à vos cellules. Elle est également importante pour la croissance cellulaire et agit comme un catalyseur pour garantir que les processus métaboliques puissent avoir lieu.

Boire suddisamment d’eau st donc une condition importante si vous voulez perdre du poids avec le jeûne intermittent ! Vous devriez consommer 30 à 40 ml d’eau par kg de poids corporel. Dans l’appli BodyFast, vous pouvez calculer votre consommation d’eau recommandée, suivre votre consommation d’eau et même recevoir des rappels. Cela vous facilitera la tâche pour boire suffisamment d’eau.

5. Ne vous comparez pas aux autres

Sur votre chemin, vous rencontrerez toujours des gens qui semblent perdre du poids plus rapidement et plus facilement. Mais le parcours de personne n’est toujours simple.

Par conséquent, un conseil important : essayez de vous concentrer sur vous-même et sur votre chemin. Mettez les œillères et concentrez-vous sur VOTRE objectif. La seule comparaison que vous devriez faire est avec vous-même.

 

Comment utiliser au mieux votre motivation pour réussir votre jeûne

Avec BodyFast, nous voulons vous initier au jeûne intermittent de manière douce. Cela comprend vous accompagner efficacement ET durablement sur votre chemin vers plus de santé et de bien-être.

Écoutez toujours votre corps, traitez-le bien et prenez soin de vous. C’est ainsi que vous deviendrez un héros du jeûne intermittent.

 

Vous trouverez des plans adaptés pour commencer doucement le jeûne intermittent dans l’appli BodyFast.