¡Todos los que comienzan algo nuevo son ambiciosos al principio y están dispuestos a darlo todo!
Esto es lo que a menudo vemos con las personas que comienzan su viaje de ayuno intermitente. Pero ¿realmente aplica el principio “cuanto más, mejor”?
En este artículo aprenderás por qué demasiada ambición y disciplina son contraproducentes cuando ayunas. También tenemos algunos consejos para ayudarte a comenzar.
Por qué MENOS es MÁS cuando se trata de ayuno intermitente
Quizás esta sea también tu situación: Acabas de descargar la aplicación. Estás completamente motivado y comenzaste tu primera semana con un plan de ayuno desafiante. Después de todo, ¿quieres ver resultados rápidos en la balanza, verdad?
Con el tiempo, te das cuenta de que algo debe estar mal: en realidad, ya deberías haber perdido peso. Después de todo, estás siguiendo tu plan, luchando a través de largos períodos de ayuno y prestando atención a alguna actividad física extra.
Pero de alguna manera no funciona como imaginabas. Además, te sientes muy irritable y extremadamente cansado… ¿Te suena familiar?
El mensaje más importante de antemano: No estás solo.
El escenario descrito anteriormente muestra que el principio “cuanto más, mejor” simplemente no funciona cuando se trata de ayuno intermitente.
Si tiras de todas las palancas al mismo tiempo, te pones bajo demasiada presión ¡y te saboteas a ti mismo!
Los problemas físicos son un resultado común. Estos incluyen, por ejemplo,…
- mal sueño,
- fatiga crónica,
- problemas en el ciclo menstrual,
- cambios de humor severos,
- falta de energía,
- otros problemas hormonales.
Lo que necesitas saber: El ayuno significa estrés para tu cuerpo al principio, incluso si es este estrés el que en última instancia es responsable de todos los efectos positivos. Si aún estás al principio, incluso pasar sin desayunar puede ser un desafío para tu cuerpo.
Si otros factores como el estrés emocional, los cálculos de calorías y un gran déficit calórico intervienen, tu cuerpo hará lo que mejor sabe hacer:
Reacciona y cambia al modo de supervivencia. Eso significa que las hormonas del estrés inundan tu sistema y tu cuerpo deja de quemar grasa.
Cómo canalizar tu ambición cuando ayunas intermitentemente
Aquí tienes algunos consejos para evitar tomar el camino sin salida:
1. Tómalo con calma
Claro, una pizca de disciplina es parte de la ecuación. La motivación nunca es algo malo. Pero tómalo paso a paso. No cambies todo de una vez (menos azúcar, menos carne, más actividad física, etc.).
Por ahora, concéntrate en cumplir con tus tiempos de ayuno. 14-10 o 16-8 son especialmente adecuados para principiantes. O comienza con el programa para principiantes proporcionado por el Coach.
Cumplir tus tiempos iniciará un proceso automático. Después de un corto tiempo, podrás poner tus planes en acción más fácilmente. Desarrollarás una conciencia diferente de ti mismo y de las necesidades de tu cuerpo.
2. Maneja tu estrés
El estrés es la reacción natural de tu cuerpo a situaciones desafiantes. Al mismo tiempo, puede afectar negativamente tu éxito en la pérdida de peso.
Así que piensa en lo que puedes hacer para darte a ti mismo y a tu cuerpo un descanso.
¿Qué tal una siesta, un paseo por el bosque o un masaje de espalda? Sea lo que sea lo que te ayude a relajarte: Tómate un tiempo para ti y relájate.
3. Come nutritivamente
A menudo son las pequeñas cosas las que marcan LA diferencia y proporcionan esa dosis extra de nutrientes cuando se trata de tus elecciones de comida.
Por ejemplo, puedes cambiar el arroz blanco por arroz integral, picar verduras frescas y nueces en lugar de papas fritas, o reemplazar los dulces con frutas. Para ideas de snacks saludables, siéntete libre de leer nuestro artículo de blog sobre el tema.
4. Bebe suficiente agua
El agua juega un papel extremadamente importante en tu cuerpo. Por ejemplo, sirve como medio de transporte, elimina los productos de desecho de tu cuerpo y lleva nutrientes a tus células. También es importante para el crecimiento celular y actúa como un catalizador para garantizar que los procesos metabólicos puedan tener lugar.
Beber suficiente agua es, por lo tanto, un requisito importante si quieres perder peso con el ayuno intermitente. Deberías tomar 30-40ml de agua por kg de peso corporal. En la app BodyFast, puedes calcular tu ingesta de agua recomendada, seguir tu consumo de agua e incluso recibir recordatorios. Esto te facilitará beber suficiente agua.
5. No te compares con los demás
En tu camino, siempre encontrarás personas que parecen perder peso más rápido y más fácilmente. Pero el camino de nadie siempre es directo.
Por lo tanto, un consejo importante: Intenta enfocarte en ti mismo y en tu camino. Pon los anteojeras y concéntrate en TU objetivo. La única comparación que debes hacer es contigo mismo.
La mejor manera de utilizar tu motivación para el éxito de tu ayuno
Con BodyFast queremos presentarte el ayuno de una manera suave. Esto incluye acompañarte de manera efectiva y sostenible en tu camino hacia más salud y bienestar.
Siempre escucha a tu cuerpo, trátalo bien y cuídate. Así es como te convertirás en un héroe del ayuno.
Puedes encontrar planes adecuados para comenzar suavemente el ayuno intermitente en la app BodyFast.
Queria receber o início suave de regime intermitente
Olá Paulo, Estamos felizes por você ter escolhido o BodyFast para iniciar sua história de jejum de intervalos.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.
Escolha um plano fácil, tal como: 14-10 ou 16-8, para que seu corpo possa se acostumar ao jejum.
Beba água suficiente, ocupe-se de coisas importantes durante seus tempos de jejum para se distrair.
Ouça música, vá dar uma caminhada ou encontre-se com seus amigos. 🙂
Espero que estas poucas dicas o ajudem 🙂