De la perte de poids à la maintenance : votre guide ultime du jeûne

Le jeûne intermittent est devenu une stratégie populaire pour perdre du poids – et pour de bonnes raisons ! C’est un modèle alimentaire flexible qui peut vous aider à perdre des kilos superflus tout en offrant une gamme d’autres avantages pour la santé.

Cependant, que se passe-t-il une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids ? Pouvez-vous continuer le jeûne intermittent, ou devriez-vous passer à un autre modèle alimentaire ?

Dans cet article de blog, vous découvrirez pourquoi il vaut la peine de faire du jeûne intermittent votre compagnon permanent et comment vous pouvez l’intégrer dans votre vie à long terme pour maintenir vos résultats.

 

Pourquoi il est logique de continuer le jeûne comme mode de vie une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids

Vous venez d’atteindre vos objectifs de perte de poids et vous vous sentez un peu perdu maintenant parce que vous ne savez pas si ou comment continuer avec le jeûne intermittent ?

Nous pouvons vous dire une chose : Renoncer à vos nouvelles habitudes de jeûne sain serait vraiment dommage !

Parce que le jeûne intermittent n’est pas seulement un régime alimentaire ou une solution rapide pour perdre du poids, c’est un mode de vie qui offre une gamme d’avantages mentaux et physiques au-delà de simplement perdre des kilos superflus.

1. Cela vous aide à maintenir votre perte de poids

Faire du JI votre compagnon de vie vous aide à maintenir votre perte de poids en gardant votre apport calorique sous contrôle et en prévenant les excès alimentaires.

Au cas où vous auriez peur de perdre encore du poids à cause de la poursuite du jeûne, nous pouvons vous rassurer. Il existe de nombreuses façons d’ajuster votre routine de jeûne pour éviter des changements de poids non désirés (plus sur ce sujet ci-dessous).

2. Cela améliore votre santé globale et favorise la longévité

Le jeûne intermittent a été démontré pour améliorer divers marqueurs de santé métabolique, y compris les niveaux de sucre dans le sang, la sensibilité à l’insuline et les niveaux de cholestérol.

De plus, des pauses alimentaires régulières réduisent les processus inflammatoires dans le corps et donc réduisent le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer.

 

Comment maintenir vos réalisations tout en profitant des avantages du jeûne

1. Ajustez votre programme de jeûne

Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, votre objectif doit passer de la perte de poids au maintien du poids.

Si vous avez suivi un programme de jeûne avec des périodes de jeûne plutôt longues comme le 18:6 ou le OMAD, il est logique de passer à un plan moins intense comme le 16:8 (ou un avec des périodes de jeûne encore plus courtes). De cette façon, vous évitez toute perte de poids supplémentaire tout en profitant toujours de tous les autres avantages du jeûne.

Ajouter également plus de jours sans jeûne est une bonne stratégie pour éviter un déficit calorique et la perte de poids associée.

Si vous remarquez que vous reprenez du poids en raccourcissant vos périodes de jeûne, il suffit de les prolonger un peu à nouveau.

N’hésitez pas à expérimenter avec différents horaires jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

2. Intégrez plus d’aliments complets

Le jeûne ne concerne pas seulement quand vous mangez mais aussi ce que vous mangez. Concentrez-vous sur l’incorporation de plus d’aliments complets et riches en nutriments dans votre alimentation, tels que les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Ces aliments vous aideront à rester rassasié et à fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.

Une bonne approche est de rester attentif à ce que vous mangez et à la quantité que vous consommez. Cela ne signifie pas que vous devez compter les calories ou que vous n’avez pas le droit de vous faire plaisir. Profiter de nos plats préférés fait partie de la vie. Mais il est important de le faire consciemment.

Si vous vous sentez incertain en ce qui concerne la détermination des tailles de portions appropriées, consultez notre règle de base simple ici.

À propos : Votre alimentation est également un bon levier pour stabiliser votre poids. Si vous voulez continuer le plan de jeûne que vous avez utilisé pour perdre du poids auparavant, augmentez votre apport calorique et optez pour des repas légèrement plus copieux que d’habitude et/ou ajoutez des graisses saines (par exemple, de l’avocat, une cuillère supplémentaire d’huile d’olive, etc.).

Inclure également une collation supplémentaire dans votre fenêtre alimentaire est une option pour éviter toute perte de poids supplémentaire. Consultez cet article de blog pour trouver de l’inspiration pour des collations nutritives et délicieuses.

3. Suivez votre poids et vos mesures dans l’appli BodyFast

Même après avoir atteint votre poids idéal, il est important de le suivre. Pendant la période de transition, il est judicieux de vous peser une fois par semaine et de prendre vos mesures une fois par mois.

Cela vous aide à évaluer si des changements de stratégie sont nécessaires pour trouver votre routine de jeûne à long terme. Plus tard (quand votre nouvelle routine sera établie), vous pourrez augmenter les intervalles entre les dates de pesée.

4. Restez actif

Le jeûne intermittent et l’activité physique font un excellent tandem car ils vous aident à maintenir votre succès en matière de perte de poids tout en prenant soin de votre santé globale. Ils renforcent tous les deux la santé métabolique et augmentent la longévité grâce à divers mécanismes communs tels que la promotion de l’autophagie et l’augmentation de la sensibilité à l’insuline.

En résumé : Combinez les deux vous aidera considérablement à maintenir vos réalisations en matière de jeûne.

 

Le jeûne est votre passeport pour une vie longue et saine

En conclusion, le jeûne intermittent peut être une façon durable de manger même après avoir atteint votre objectif de perte de poids. En ajustant votre programme de jeûne, en suivant votre poids et vos mesures, en incorporant plus d’aliments complets et en restant actif, vous pouvez continuer à profiter des avantages de ce modèle alimentaire flexible sans craindre de perdre vos réalisations.

N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’apporter des ajustements au besoin pour vous assurer que vous prenez soin de vous physiquement et mentalement.

 

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L’app BodyFast vous propose une série de programmes de jeûne doux qui vous aident à stabiliser vos résultats, comme le “Jeûne Relax” ou notre “14-10 Spécial”.

De plus, le Coach vous soutient dans l’élaboration de votre routine de maintenance personnelle avec des recettes colorées et délicieuses, des tâches hebdomadaires de soutien, des Coachings motivants quotidiens, et plus encore.