Perché il digiuno intermittente NON HA NULLA a che fare con il morire di fame

Per inedia si intende generalmente una forte mancanza prolungata di nutrienti e vitamine essenziali, che è accompagnata da un estremo deficit calorico per un lungo periodo di tempo. Non mangiare nulla per un periodo di tempo molto lungo può portare a vari problemi di salute, ad esempio allucinazioni, calo della pressione sanguigna o aritmie cardiache.

Il digiuno intermittente, al contrario, è un modo per fare pause alimentari occasionali, brevi e consapevoli, che hanno effetti positivi sulla tua salute. Abbiamo riassunto per te le principali differenze:

Pause alimentari controllate

Con il digiuno intermittente è chiaramente definito quando e quanto a lungo digiuni. Le finestre temporali per mangiare vengono stabilite in modo da poter soddisfare al meglio tutte le esigenze nutrizionali. Ciò esclude la fame.

Assunzione regolare di cibo

Il digiuno intermittente ti dice QUANDO mangiare. Questo non significa che non mangi affatto. Vale a dire, durante i periodi di pasti pianifichi più pasti e ti assicuri che le riserve di nutrienti del tuo corpo vengano nuovamente ripristinate.

Adattamento del metabolismo

Durante il digiuno, il tuo corpo passa dall'utilizzo dello zucchero come fonte di energia all'utilizzo delle riserve di grasso. Questo garantisce un apporto energetico uniforme.

Decisione personale

Decidi tu stesso se vuoi praticare il digiuno intermittente, quando e con quale frequenza. La fame, al contrario, è solitamente involontaria.

I consigli definitivi per un digiuno sicuro e di successo

Affinché tu possa ottenere il massimo dal DI – e senza fame – abbiamo messo insieme i migliori consigli per una routine di digiuno intermittente sana e sostenibile:

1. Nutrìti bene

Durante i tuoi pasti, fai attenzione a consumare abbastanza calorie per soddisfare il tuo fabbisogno energetico. Il digiuno intermittente non significa mangiare il meno possibile, ma strutturare i tuoi pasti in modo che giovino al tuo corpo.

2. Mangia in modo equilibrato

Altrettanto importante è una dieta equilibrata, basata su una giusta miscela di macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati) e micronutrienti (vitamine e minerali). Questo ti aiuta a contrastare una carenza di nutrienti e sostiene al meglio la tua salute.

Se stai cercando ispirazione, dai un'occhiata alla nostra app, dove troverai molte ricette deliziose.

3. Adatta i tempi di digiuno alle tue esigenze

Anche se il digiuno intermittente si concentra sulle pause alimentari, è importante trovare un equilibrio. Ciò significa pianificare finestre di alimentazione sufficientemente frequenti e lunghi. Questo impedisce al tuo corpo di entrare in uno stato di fame.

4. Fai attenzione alla tua assunzione di liquidi

Bere a sufficienza è uno dei fattori più importanti per il successo del tuo digiuno! Gioca un ruolo decisivo nella combustione dei grassi ed è necessario per numerose funzioni corporee. Assicurati di leggere il nostro articolo sul blog sull'argomento per ottenere i migliori consigli sulle bevande.

5. Ascolta il tuo corpo

Nessuno conosce il tuo corpo e i suoi segnali meglio di te. Pertanto, è consigliabile prestare attenzione a questi segnali. Se durante il tuo periodo di digiuno hai un'eccessiva fame o ti senti molto stanco, dovresti interrompere il tuo periodo di digiuno e/o aumentare l'assunzione di calorie nella tua finestra alimentare.

Come utilizzare la forza del digiuno intermittente a tuo favore

Come puoi vedere: il digiuno intermittente non riguarda privare il tuo corpo di nutrienti, ma rafforzarlo! Le pause alimentari controllate ti danno energia, migliorano il sonno e rinforzano il sistema immunitario.

Non lasciarti spaventare dai numerosi miti e inizia con il digiuno intermittente!

Il tuo piano di digiuno ottimale, ricette deliziose, compiti settimanali di supporto, coaching quotidiano e altro ancora li trovi nell'app BodyFast.