Por que o jejum intermitente NÃO tem nada a ver com passar fome

Passar fome geralmente significa uma falta forte e persistente de nutrientes essenciais e vitaminas, associada a um déficit calórico extremo por um longo período. Não comer nada durante um período muito longo pode levar a vários problemas de saúde, como alucinações, queda de pressão arterial ou palpitações cardíacas.

No jejum intermitente, trata-se de fazer pausas alimentares ocasionais, curtas e conscientes, que têm um efeito positivo na sua saúde. Resumimos as principais diferenças para você:

Pausas alimentares controladas

No jejum intermitente, está claramente definido quando e por quanto tempo você jejua. As janelas de alimentação são planejadas de forma que você possa se abastecer com todos os nutrientes importantes. Assim, passar fome está fora de questão.

Ingestão alimentar regular

O jejum intermitente define QUANDO você come. Isso não significa que você não coma. Ou seja, durante os períodos de alimentação, você planeja várias refeições e garante que os depósitos de nutrientes do seu corpo sejam reabastecidos.

Ajuste do metabolismo

Durante o jejum, seu corpo muda de usar açúcar como fonte de energia para usar reservas de gordura. Isso garante um fornecimento de energia contínuo.

Decisão pessoal

Você decide se deseja praticar jejum intermitente, quando e com que frequência. Passar fome geralmente é involuntário.

Dicas definitivas para um jejum seguro e bem-sucedido

Para que você possa tirar o melhor proveito do JI para si – e sem passar fome – reunimos as melhores dicas para uma rotina de jejum intermitente saudável e sustentável:

1. Nutra-se bem

Durante seu tempo de alimentação, certifique-se de ingerir calorias suficientes para atender suas necessidades energéticas. O jejum intermitente não significa comer o menos possível, mas sim estruturar suas refeições de forma que beneficiem seu corpo.

2. Tenha uma alimentação equilibrada

Igualmente importante é uma dieta equilibrada, baseada em uma mistura equilibrada de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Isso ajuda a evitar as deficiências de nutrientes e apoia de maneira ideal sua saúde.

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3. Adapte os tempos de jejum às suas necessidades

Ainda que o foco do jejum intermitente esteja nas pausas alimentares, é importante encontrar um equilíbrio. Isso significa planejar períodos de alimentação suficientemente frequentes e longos. Assim, você evita que seu corpo entre em um estado de fome.

4. Preste atenção à sua ingestão de líquidos

Beber o suficiente é um dos fatores mais importantes para o sucesso do seu jejum! É fundamental para a quebra de gordura e necessário para inúmeras funções do corpo. Confira nosso artigo de blog sobre o assunto para obter as melhores dicas de hidratação.

5. Ouça seu corpo

Ninguém conhece seu corpo e seus sinais melhor do que você. Portanto, é aconselhável ouvir esses sinais. Se durante o jejum você sentir fome excessiva ou se sentir muito exausto, deve interromper o período de jejum e/ou aumentar a ingestão calórica na sua janela de alimentação.

Como usar o poder do jejum intermitente para você

Veja: o jejum intermitente não se trata de privar seu corpo de nutrientes, mas sim de fortalecê-lo! As pausas alimentares controladas lhe dão energia, melhoram o sono e fortalecem o sistema imunológico.

Não se deixe intimidar pelos inúmeros mitos e comece sua jornada com o jejum intermitente!

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