Comment jeûner avec un travail physiquement exigeant

Vous avez un travail physiquement exigeant et on vous a dit que le jeûne intermittent n’est pas une option pour vous ? Il est temps de briser ce mythe !

En réalité, le jeûne intermittent peut être une excellente stratégie pour améliorer votre santé et atteindre vos objectifs de perte de poids, même avec un travail épuisant physiquement.

Dans cet article de blog, nous vous montrerons pourquoi et vous fournirons les meilleurs conseils pour combiner votre routine de travail avec votre mode de vie de jeûne.

Pourquoi les personnes exerçant un travail physiquement exigeant devraient pratiquer le jeûne

La croyance selon laquelle le jeûne intermittent n’est pas adapté aux personnes effectuant un travail manuel est assez ironique, car c’est en fait l’un des styles alimentaires les plus flexibles !

Il peut être adapté à pratiquement n’importe quel emploi et routine de travail, et bien qu’il puisse nécessiter quelques ajustements, il est possible de le pratiquer de manière à avoir encore suffisamment d’énergie pour accomplir un travail physiquement exigeant.

Voici 3 points importants à garder à l’esprit si vous souhaitez pratiquer le jeûne intermittent tout en ayant un travail physiquement exigeant :

• Il est important de savoir que le jeûne intermittent ne doit pas nécessairement entraîner un déficit calorique. Au contraire, il s’agit de planifier vos repas de manière à pouvoir respecter vos périodes de jeûne et de repas. Cela signifie que même lorsque vous jeûnez, vous pouvez utiliser votre fenêtre de repas pour répondre à vos besoins caloriques. Cela vous laissera suffisamment d’énergie pour accomplir votre travail.
• Le timing est crucial. Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir gérer vos heures de travail sans manger, ce n’est pas grave. Vous pouvez aligner votre fenêtre de repas sur votre emploi du temps de travail, par exemple en commençant votre période de repas avant ou pendant votre quart de travail.
• Il existe différents programmes de jeûne parmi lesquels choisir, et vous pouvez expérimenter avec différents plans pour trouver celui qui vous convient. Certaines personnes peuvent trouver qu’une période de jeûne plus courte, comme un programme 14-10, convient le mieux à leurs besoins, tandis que d’autres peuvent préférer une période de jeûne plus longue, comme un programme 16-8 ou 18-6. En général, des périodes de jeûne plus longues ne sont pas nécessairement meilleures et plus efficaces. Des périodes plus courtes sont également bénéfiques pour votre santé et vos progrès.

 

Les meilleurs conseils de jeûne pour les personnes ayant un travail physiquement exigeant

Si vous avez un travail qui implique beaucoup d’activité physique, il est important de vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments pour soutenir vos niveaux d’énergie et votre santé globale.

Voici quelques conseils efficaces pour construire votre routine de jeûne :

1. Choisissez un programme de jeûne approprié

Il existe plusieurs programmes de jeûne parmi lesquels choisir, comme le 16-8, où vous jeûnez pendant 16 heures et mangez dans une fenêtre de 8 heures. En fonction de votre emploi du temps et de votre niveau d’activité, vous pouvez ajuster le programme en déplaçant les périodes. Les options 14-10 ou 12-12 sont également bonnes car elles laissent suffisamment de temps pour répondre à vos besoins caloriques.

Dans l’appli BodyFast, vous pouvez choisir parmi plus de 50 plans de jeûne et les adapter à votre routine quotidienne à tout moment. De cette façon, vous restez super flexible.

Important : Si le jeûne est nouveau pour vous, prenez-le lentement pour que votre corps puisse s’habituer au changement. Il vous semblera bientôt naturel de manger moins souvent.

2. Choisissez judicieusement vos repas

Un autre conseil efficace est de planifier vos repas pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments pour soutenir votre activité physique. Par exemple, vous pouvez choisir de prendre votre repas le plus copieux juste avant votre quart de travail ou pendant votre pause pour avoir suffisamment d’énergie pour passer votre journée de travail.

3. Préparez vos repas à l’avance

En matière d’alimentation, ce n’est pas seulement une question de “quand”, mais aussi de “quoi”. Planifier vos repas à l’avance peut vous aider à vous assurer d’avoir des options riches en nutriments et énergisantes disponibles et à ne pas vous rabattre sur des aliments qui peuvent provoquer des pics et des chutes de glycémie lorsque vous manquez de temps. Les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes sont tous d’excellents choix. Envisagez de préparer vos repas les jours de repos pour pouvoir les emporter au travail.

Vous pouvez trouver des idées de préparation de repas adaptées dans l’application BodyFast.

4. Restez hydraté

Il est important de rester hydraté tout au long de la journée, surtout pendant votre quart de travail. Laissez l’application BodyFast calculer la quantité d’eau parfaite pour vous et utilisez l’option de suivi de l’application pour atteindre votre objectif en eau.

5. Dormez suffisamment

Obtenir suffisamment de sommeil est non seulement important pour votre performance au travail, mais c’est aussi un facteur important pour votre succès en jeûne. Assurez-vous de donner la priorité au sommeil et visez au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Décaler une grande partie de votre période de jeûne à l’heure du coucher est également une bonne tactique pour combiner le jeûne intermittent avec votre emploi du temps chargé.

Nous avons résumé les meilleurs conseils de sommeil pour vous ici.

6. Écoutez votre corps

Enfin, il est important d’écouter votre corps et d’ajuster votre programme de jeûne ou vos habitudes alimentaires au besoin. Si vous constatez que vous vous sentez fatigué ou que vous avez peu d’énergie, vous devrez peut-être ajuster votre emploi du temps ou apporter des modifications à votre alimentation pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments.

De plus, n’hésitez pas à interrompre votre période de jeûne plus tôt si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne au travail.

Pourquoi vous devriez commencer le jeûne intermittent si vous faites un travail manuel

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez toujours profiter pleinement des avantages du jeûne même si votre travail est physiquement exigeant, tant que vous planifiez judicieusement vos périodes de jeûne et veillez à manger suffisamment et les bonnes choses pendant votre période de repas.

La meilleure stratégie est de faire une partie de votre repas juste avant ou pendant votre journée de travail pour maintenir vos niveaux d’énergie élevés et vous empêcher de vous sentir fatigué.

Et regardez-le de ce côté : Le jeûne lui-même peut en fait sembler plus facile au travail, car vous êtes occupé et distrait. Pas de temps pour penser à la faim 😉

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