Come digiunare con un lavoro fisicamente impegnativo

Sei una persona che svolge un lavoro fisicamente impegnativo e ti è stato detto che il digiuno intermittente non è un’opzione per te? È ora di sfatare questo mito!

Il digiuno intermittente può essere effettivamente una grande strategia per migliorare la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, anche con un lavoro fisicamente estenuante.

In questo post sul blog, ti mostreremo perché e ti forniremo i migliori consigli per combinare la tua routine lavorativa con il tuo stile di vita a digiuno.

Perché le persone con lavori fisicamente impegnativi dovrebbero praticare il digiuno

La convinzione che il digiuno non sia adatto alle persone che svolgono lavori manuali è piuttosto ironica, perché è effettivamente uno dei regimi alimentari più flessibili!

Può essere personalizzato per adattarsi praticamente a qualsiasi lavoro e routine lavorativa e, anche se potrebbe richiedere alcuni adattamenti, è possibile praticarlo in modo da avere ancora abbastanza energia per svolgere un lavoro fisicamente faticoso.

Ecco 3 cose importanti da tenere a mente se vuoi praticare il digiuno intermittente mentre svolgi un lavoro fisicamente impegnativo:

• È importante sapere che il digiuno intermittente non deve necessariamente comportare un deficit calorico. Piuttosto, si tratta di pianificare i pasti in modo da consentirti di rispettare i tuoi periodi di digiuno e alimentazione. Ciò significa che anche quando sei a digiuno, puoi utilizzare la finestra alimentare per soddisfare le tue esigenze caloriche. Questo ti lascierà abbastanza energia per svolgere il tuo lavoro.
• Il momento è tutto. Se senti di non poter gestire le tue ore lavorative senza mangiare, non devi farlo. Puoi allineare la tua finestra alimentare con il tuo orario di lavoro, ad esempio, iniziando il tuo periodo di alimentazione prima o durante il tuo turno.
• Ci sono diversi programmi di digiuno tra cui scegliere e puoi sperimentare con piani diversi per trovare quello che fa per te. Alcune persone potrebbero scoprire che un periodo di digiuno più breve, come un programma 14-10, funziona meglio per le loro esigenze, mentre altre potrebbero preferire un periodo di digiuno più lungo, come un 16-8 o un 18-6. In generale, periodi di digiuno più lunghi non sono necessariamente migliori e più efficaci. Anche periodi più brevi sono benefici per la tua salute e i tuoi progressi.

 

### I migliori consigli per il digiuno per le persone con lavori fisicamente impegnativi

Se hai un lavoro che comporta molta attività fisica, è importante assicurarsi di assumere ancora abbastanza calorie e nutrienti per sostenere i tuoi livelli di energia e la tua salute generale.

Ecco alcuni consigli efficaci per costruire la tua routine di digiuno:

1. Scegli un programma di digiuno appropriato

Ci sono diversi programmi di digiuno tra cui scegliere, come il 16-8, in cui digiuni per 16 ore e mangi in una finestra di 8 ore. A seconda del tuo orario di lavoro e del tuo livello di attività, puoi adattare il programma spostando i periodi, ad esempio. 14-10 o 12-12 sono anche buone opzioni perché lasciano abbastanza tempo per soddisfare le tue esigenze caloriche.

Nell’app BodyFast, puoi scegliere tra oltre 50 piani di digiuno e adattarli alla tua routine quotidiana in qualsiasi momento. In questo modo rimani super flessibile.

Importante: se il digiuno intermittente è nuovo per te, prendilo con calma in modo che il tuo corpo possa abituarsi al cambiamento. Presto ti sembrerà naturale mangiare meno spesso.

2. Programma i pasti saggiamente

Un altro consiglio efficace è pianificare i pasti per assicurarti di assumere abbastanza calorie e nutrienti per sostenere la tua attività fisica. Ad esempio, potresti voler consumare il pasto più abbondante poco prima del tuo turno o durante la pausa in modo da avere abbastanza energia per affrontare la giornata lavorativa.

3. Prepara i tuoi pasti

Quando si tratta di mangiare, non si tratta solo del “quando” ma anche del “cosa”. Pianificare i pasti in anticipo può aiutare a garantire di avere opzioni nutrienti ed energizzanti disponibili e non ricorrere a cibi che possono causare picchi e cali di zucchero nel sangue quando si ha poco tempo. Proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi sono tutte ottime scelte. Considera la possibilità di preparare i pasti nei tuoi giorni liberi in modo da poter preparare i pasti per il lavoro.

Puoi trovare idee per la preparazione dei pasti nell’app BodyFast.

4. Rimani idratato

È importante rimanere idratati durante il giorno, specialmente durante il turno di lavoro. Lascia che l’app BodyFast calcoli la quantità perfetta di acqua per te e utilizza l’opzione di tracciamento dell’app per raggiungere il tuo obiettivo di assunzione di acqua.

5. Dormi abbastanza

Dormire a sufficienza non è importante solo per le prestazioni sul lavoro, ma è anche un fattore importante per il successo del digiuno. Assicurati di dare priorità al sonno e punta a dormire almeno 7-8 ore ogni notte.

Anche spostare una grande parte del tuo periodo di digiuno prima di dormire è una buona tattica per combinare il digiuno intermittente con il tuo impegnativo orario di lavoro.

Abbiamo riassunto i migliori consigli per dormire per te qui.

6. Ascolta il tuo corpo

Infine, è importante ascoltare il tuo corpo e regolare il tuo programma di digiuno o le ab

itudini alimentari secondo necessità. Se scopri di sentirti affaticato o avere bassi livelli di energia, potresti dover modificare il tuo programma o apportare modifiche alla tua dieta per assicurarti di ricevere abbastanza calorie e nutrienti.

Inoltre, non esitare a interrompere il tuo periodo di digiuno in anticipo se non ti senti bene mentre digiuni al lavoro.

Perché dovresti iniziare il digiuno intermittente se fai lavori manuali

Come puoi vedere, puoi ancora assolutamente godere dei benefici del digiuno anche se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, purché pianifichi saggiamente i tuoi periodi di digiuno e ti assicuri di mangiare abbastanza e cose giuste nel tuo periodo di alimentazione.

La migliore strategia è fare in modo che parte del tuo pasto avvenga prima o durante la tua giornata lavorativa per mantenere i tuoi livelli di energia alti e impedirti di “colpire il muro” e sentirti ottuso.

E guardalo da questo lato: il digiuno stesso può effettivamente sembrare più facile al lavoro, perché sei occupato e distratto. Non c’è tempo per pensare alla fame 😉

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